*** Ik kan niet slapen: wat te doen en wat niet te doen

Niet het krijgen van een goede nacht &';? s slaap You &';. Re niet alleen De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat ongeveer miljoen Amerikaanse werknemers dagelijks roepen, “ Ik kan van &'; t slapen &";! Slaapgebrek is een ernstig gezondheidsprobleem. Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Surrey, gebrek aan slaap rechtstreeks veroorzaakt meer dan 700 genen te veranderen in je lichaam

Dus je weet dat je de slaap   nodig.; Wat kunt u doen dan klagen, “ kan ik van &'; t slaap &" ;? heel veel, eigenlijk. Als u deze tips en nog steeds problemen om een ​​goede nacht &' hebben; s slaap Raadpleeg een medische professional

Maak van uw kamer een Sleep Sanctuary

Uw slaapkamer moet een slaap. . grot Je bed mag alleen worden gebruikt voor de slaap (en romantiek). Op deze manier je onderbewustzijn zal de slaapkamer associëren met niets anders dan slapen. Verwijder alles wat kan verleiden om wakker te blijven of krijg je boos. Zet de televisie en laptop weg. Sommige mensen zweren dat ze kunnen niet in slaap vallen zonder dat de tv te gaan. It &'; s de moeite waard het afsluiten van de tv en het uitproberen van een sound therapie systeem dat achtergrondgeluid kan bieden om de geest te kalmeren zonder de gloed van de TV die ravage kan aanrichten met de slaap

Opties kan zo simpel zijn als het gebruik zijn. een wekkerradio afgewezen om een ​​nauwelijks hoorbaar niveau. Als je iets wilt proberen meer te werken kun je zoiets als   proberen; SleepPhones oor telefoons of een sound system. die is ontworpen om rustgevende geluiden die u hebt knikt af in een diepe slaap sneller dan een late night infomercial maken

Put up verduisteringsgordijnen om zich te ontdoen van licht die kan je wakker houden. Als je slapende partner snurkt luid en houdt je wakker elke nacht, overweeg dan slapen in een andere kamer, zodat u de vitale rust die u nodig hebt te krijgen. Wij en' ve ook mensen horen vertellen dat ear plugs hun huwelijk gered! Kijk ook eens naar het verlagen van de temperatuur van uw slaapkamer. De meeste mensen vinden het makkelijker om in slaap te vallen in een koele ruimte dan een warme. Onderzoek suggereert de beste slapen temps vallen tussen de 65-72 graden. A Chilipad kan u helpen kiezen in de perfecte slapende temperatuur

Pre-bed Rituals

Onze dagen zijn vol spanning en opwinding. Het kan moeilijk zijn om uit de emotionele achtbaan en kalmeren genoeg om slaperig te worden. Ontwikkelen van een aantal pre-bed rituelen 01:59 uur voor het slapen gaan om je lichaam en geest te helpen de overgang van een actieve dag op een rustige nacht

Deze rituelen zijn:.

Eet een lichte snack combineren van eiwitten en koolhydraten, zoals pindakaas en crackers of granen en melk. Vermijd zware maaltijden of junk food eetbuien

Stoppen consumeren alle cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken ten minste vier uur voor het slapen gaan; testen dit tot je een goede greep op hoe lang voor het slapen gaan je nodig hebt om uit te snijden de cafeïne

Het nemen van een ontspannen warme douche of bad en . gebruiken aromatherapie. om u te helpen een kalme bereiken, slaperige toestand < . br>

Zet de televisie te helpen worden suf

Schakel lichten in het huis als je dicht bij bedtijd. De aanwezigheid van kunstlicht kan de hersenen te laten denken dat het &'; s overdag. Dit maakt het moeilijker om te slapen. Een donkere kamer helpt bij de productie van melatonine en wanneer melatonine is overvloedig slaap is veel waarschijnlijker

Wat u Don &';. T Wanna Do

U don &'; t wil om alcohol te drinken voor het slapen gaan. Hoewel alcoholische dranken u slaperig in slaap vallen snel kan maken, zult u niet in slaap te blijven. Alcohol kan ook voorkomen dat dwarsliggers van het ervaren van alle fasen van de slaap die je nodig hebt om door te gaan met het oog op een goede nacht &' hebben; s slaap. U &'; ll gewoon liquideren wakker uitgeput

U wilt ook zelfmedicatie met over de toonbank medicijnen die u weet dat u slaperig, zoals over de toonbank decongestiva   vermijden.; Deze medicijnen kunnen ook helpen voorkomen dat u van het krijgen van voldoende kwaliteit van de slaap. Na verloop van tijd, veel mensen vinden dat ze nodig hebben om meer en meer van een medicijn te nemen om hetzelfde effect te krijgen.

Heeft u geprobeerd een van deze suggesties en had succes met hen? Hoe zit het andere dingen die je &'; ve gedaan om een ​​aanval van slapeloosheid te pakken? Laat ons er alles over in het commentaar sectie horen Restaurant  !;