Waarom stress over slaapdeprivatie?

Kan niet in slaap vallen? Woelen en draaien de hele nacht? Ben je zo bezorgd over niet slapen, dat je niet kunt slapen? Miljoenen van ons strijd slaaptekort.

De meeste van ons af en toe verliezen slapen, maar voor anderen, het is een ernstig probleem. Zo ernstig, dat je fysieke en emotionele problemen en je &' kunt maken; re meer kans op letsel. Als u medicijnen gebruikt of neem een ​​drankje te knikken af, je bent ook riskeren verslaving.

Maar je moet ook weten dat slapeloosheid is niet echt een ernstig gezondheidsprobleem. Het is niet een chronische ziekte - net irritant, omdat iedereen is diep in slaap

Dus hier zijn de feiten:

De meeste volwassenen moeten ongeveer 7-8 uur slaap per nacht.. Maar het &'; s verschillend voor ieder van ons. Dus hoe weet je hoeveel uur je nodig hebt? Als u &'; re niet moe de volgende dag, dat &'; s wat je nodig hebt.

De sleutel is om jezelf te vragen waarom
u van &'; t krijgen om te slapen. Je kan in fysieke pijn. Je mag de angst over een probleem of situatie en het &' hebben; s spinnen rond in je hersenen &hellip ;. Ontdek de oorzaak en u kunt dan zet het achter je.

Maar als je ernstige medische aandoening moet u altijd een arts te raadplegen.

Als we ouder worden, ons slaappatroon veranderen ook. Het is niet ongewoon voor oudere mensen minder slapen 's nachts en neem kat-dutjes overdag. Niet iedereen heeft die 7 – 8 ononderbroken uren. . Sommige behoefte meer, sommige minder

Merk op dat, als je eet 's avonds laat diners, de kans groot dat u won &'; t in staat zijn om in slaap te vallen op een volle maag. als je &'; re het eten van een zware maaltijd, geef jezelf ten minste 2 uur voor het naar bed gaan, maar het &'; s het beste om lichtere maaltijden te eten, eerder op de avond. Als u &'; re honger later, eet een banaan en drinken kamille thee. Andere bedtijd snacks suggesties, weinig suiker granen of muesli met magere yoghurt. Warme melk en ½ een broodje – maar zorg ervoor om het licht te houden.

En als u can &'; t slapen, niet opstaan ​​en plunderen de koelkast 's avonds laat. Rijk voedsel, vet voedsel, gekruid eten, te veel alcohol, cafeïne en het drinken van veel vocht, zal al het werk tegen u
Computerspelletjes, IM, Facebook enz. Kan zijn stimulerende activiteiten en zal je gedachten spinnen houden - zelfs na je hoofd het kussen raakt. It &'; s meer ontspannen om een ​​boek te lezen of te bladeren door tijdschriften – een wandeling, een fietstocht – maar vergeet niet dat er te veel stimulatie zal voorkomen dat u uit de slaap.

Neem een ​​drankje. U &'; ve dat eerder gehoord. Een slaapmutsje kunt u slaperig maken, maar je won &'; t heeft een rustige nacht. Ook het drinken voor het slapen kan verslavend en dat &' geworden; s hoeveel mensen beginnen op de weg naar verslaving. Pas op dat alcohol en slaapmiddelen, zeker niet mengen.

Sleep kan worden beïnvloed 10-12 uur na het drinken van koffie of andere cafeïnehoudende dranken. Dus bezuinigen op cafeïnehoudende koffie, thee en frisdrank en natuurlijk sigaretten zijn stimulerende middelen. Als je voor het slapen gaan roken zal het niet nuttig zijn om u te slapen.

Remedies om u te helpen in slaap te vallen

1) Zorg een to-do lijst voor de volgende dag te vertellen dan je voor je &'; ll doen morgen Pagina 2) Schrijf een zorg lijst en zeg tegen jezelf dat er &';.. niets kunt u nu doen, dus gaan slapen verhuur 3) Luister naar ontspannende muziek voor Bed &4) Als je kunt &'; t gaan slapen in 15 minuten, uit bed te komen en iets te doen – niet de computer, huishoudelijk werk of iets dat u &ndash zal stimuleren; lezen maakt je suf
5) Zorg ervoor dat je &';.. re comfortabel in Bed &6) Zorg ervoor dat de kamer donker
7) De kamer moet niet te warm of te koud zijn
8. ) Word wakker en gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke avond. Dit zet uw natuurlijke biologische klok
9) Gebruik ontspanningstechnieken. Meditatie tape, yoga – dit zal krijgen zowel uw lichaam en geest te ontspannen
10) Als u &';. re in bed, gaan je hersenen in een niet-stimulerende oefening ex. tellen, visualisatie, diepe ademhaling

Tenzij slaapgebrek resultaten van een medisch probleem, medicatie moet altijd worden gebruikt als een laatste redmiddel. Als u gebruik maakt van medicijnen in slaap te komen, hebben gecontroleerd.

Geen medicijn is zonder bijwerkingen. Zelfs over-the-counter medicatie bijwerkingen ex kan veroorzaken. rebound slapeloosheid (dan heb je &'; re erger dan je in de eerste plaats). en je kunt afhankelijk evenals geworden

De maximaal kant is dat af en toe slapeloosheid is normaal. Als je dat in gedachten houden, je won &'; t zorgen te maken over die slechte nachten en slaaptekort won &'; t ontwikkelen tot een obsessie
.