Slaap nodig, maar soms moeilijk te krijgen

Een artikel een tijdje terug in de New York Times heeft me aan het denken over slaap. Wetenschappers vertellen ons dat slaap cruciaal is voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Er zijn aanwijzingen dat tijdens de slaap, het lichaam herstelt en regenereert weefsels, bouwt botten en spieren, en blijkt het immuunsysteem te versterken. Slaapdeprivatie is verbonden met aantasting van het geheugen, verminderde denkprocessen, depressie, verminderde immuunrespons, en hoge bloeddruk. De meeste volwassenen moeten ongeveer 7-8 uur slaap per nacht voor een goede gezondheid te behouden.

Wetenschappers geloven dat elk van de 5 fasen van de slaap heeft een gespecialiseerde functie en is noodzakelijk voor de algehele gezondheid. Zo blijkt dat slow-wave slaap is belangrijk voor geheugenconsolidatie en integratie. Het lichaam lijkt te hoge niveaus van hormonen die nodig zijn voor weefselherstel circuleren tijdens deze slow-wave sleep ook.

Krijgt u genoeg slaap? Ongeveer 30 – 50% van de bevolking lijdt aan slapeloosheid. Dat is een heleboel mensen! Als je ooit heb meegemaakt slapeloosheid, je kent de frustratie die ontstaat als je probeert in slaap te vallen en kan van &'; t. Hier zijn enkele self-help tips om u te helpen ocasional slapeloosheid te bestrijden.

Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten, zoals het vermijden van licht, geluid, overmatige tempuratures en grote maaltijden voor het slapengaan. Probeer in een routine &ndash te krijgen; gaan slapen en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag. Houd een pen en potlood door uw bed te noteren notities als je wakker wordt en denkt over iets wat je wilt onthouden in de ochtend. Gebruik ontspanningstechnieken (zelf-hypnose, luister naar rustgevende muziek, geleide fantasie, etc.) om je te helpen in slaap te vallen
.