5 Top Tips voor uw meest rustige nachtrust

Een goede nachtrust is dus van fundamenteel belang voor onze gezondheid en welzijn, zoals slaap tijd is wanneer de geest behandelt uw stress en spanningen van de dag, en uw geweldig lichaam verricht alle noodzakelijke reparaties. Mensen die genieten van een goede nachtrust routine zijn over het algemeen positief, gefocust, ontspannen en gelukkig individuen. Ze hebben zeker minder problemen met angst en stress, en interessant hebben minder problemen met houden hun gewicht onder controle.

Dus we weten dat we onze slaap nodig hebben, maar een fatsoenlijke rustige nacht ontgaat zo velen van ons, dus wat kunnen we doen om een ​​goede nachtrust gewoonte te krijgen.

1) Analyseer je geest met betrekking tot slapen en ontspanning. Ben je gestrest of bezorgd over dingen. Noteer je gedachten angsten en zorgen en je kunt verrast over wat opduikt zijn. Zodra opgeschreven je iets tastbaars hebt, dat je kunt actie, weg te zetten voor een tijd, of misschien zelfs te vernietigen! De actie krijgt het uit je hoofd, en je vindt het makkelijker om te ontspannen en zet je zorgen aan de kant.

2) Houd er rekening mee dat alcohol niet helpt je slaapt. Één eenheid kunt u ontspannen en nuttig, niet meer zal uw bloedsuiker hype, en zal vaak je wakker in de vroege uurtjes. Als je een tank hebt gehad vol zul je in coma en zal niet profiteren van uw coma! Dus alsjeblieft geen alcohol, cafeïne of zware maaltijden binnen 4 uur voor het slapen gaan. Een zuiveldrank en lavendelgeur bewezen slaapmiddelen. Slaappillen zijn over het algemeen bedoeld voor korte termijn hulp, en niet een permanente oplossing.

3) Heb je slaapkamer alleen voor slapen en seks! Je geest moet associëren met ontspanning en aangename ervaring. Televisie in de slaapkamer zal niet helpen bij het slapen. Laat je kamer warm comfortabel en donker. Na uw hoofdeinde Noord naar Zuid is aangetoond dat een positief verschil in verband met de magnetische kracht van de tegengestelde polen te maken.

4) Je moet een routine te hebben. Streven om jezelf 8 uur in bed, en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond, ontstaan ​​op hetzelfde moment ook niet uit hoe moe je bent. Zelfs in het weekend of wanneer je niet werkt, niet slapen meer dan een extra uur te blijven of je biologische klok zal worden geknoeid. Uw lichaam en geest zal wennen aan de routine, en slaap meer vanzelf.

5) Gebruik progressieve ontspanningstechnieken gedurende 10 minuten voorafgaand aan het slapen. Gespannen elke belangrijke spiergroep op zijn beurt 10 seconden en daarna ontspannen en adem langzaam uit. Begin met je gezichtsspieren, vooruitgang door nek schouders, maag bekken, dijen helemaal klaar om je tenen. Balde, vasthouden en loslaten, terwijl uitademen heel langzaam. Voel de tegenovergestelde spanning die complete ontspanning.

Probeer niet bezorgd over het niet slapen, omdat dit uiteraard bijdraagt ​​aan het probleem te zijn. Uw lichaam zal de slaap te nemen als het moet, dus niet meer dan ongerust over. Gewoon gebruik van de bovenstaande tips en nog veel meer te vinden op mijn sites om u te helpen vrede te vinden, te ontspannen en tot rust komen, en je zult al snel weer slapen als een baby!

Ik wens je alle vrede en geluk! < . br>