5 Praktijken die nooit zal laten u slaapt

Een gezonde slaap is een genade, als je het kunt bereiken.

Als het je lukt om in een goede slaap, je hersenen streeft hard om de paden nodig te vormen voor het leren en het creëren van herinneringen begeleid door nieuwe inzichten.
We weten het allemaal. Maar, hoe je een gezonde slaap hebben, is niet bekend bij velen. U zult verrast zijn om te weten dat ongeveer 250.000 Amerikanen zijn getroffen door Narcolepsie (een soort van slaapstoornis).

Hier zal ik je vertellen wat praktijken die niet helpen Me Slapen helemaal ie verstoort me om te slapen . U &'; re geluk als u de praktijken eerder vermeden

Praktijk # 1:. Het drinken van een kopje koffie
(doet me slaap niet helpen) Koffie, thee & cola bevatten cafeïne.
Cafeïne beschikt over een aantal stimulerende en diureticum eigenschappen. Het duurt 6-8 uur te slijten volledig de effecten van cafeïne. Vermijden dranken die cafeïne bevatten, in de late namiddag zal u helpen om veel beter te slapen en sneller 's nachts

Practice # 2:. Staying uit zonlicht
Zonlicht helpt me (iedereen) om onze circadiane klok te regelen en maak ons slaperig 's nachts door het motiveren van ons lichaam om melatonine (slaapcyclus reguleren hormoon) te produceren. Zorg ervoor dat uw huis & kantoor is perfect afgestemd op de ingang van voldoende zonlicht toelaten
vermijden van het gebruik van een zonnebril is een goede gewoonte
Practice # 3: het drinken van alcohol (doesn &'; t stimuleren een gezonde slaap)

People.. over de hele wereld (min of meer) last van slapeloosheid. Een deel van hen proberen dit probleem op te lossen met de inname van alcohol (sommigen noemen het 's nachts-cap). Het ding is, alcohol soms leiden tot een snellere en lichte slaap. Maar ze eigenlijk beslag leggen op de meest herstellende stadia van de slaap, waaronder REM (Rapid Eye Movement, een belangrijke fase van de slaap die optreedt na 70 tot 90 minuten na uw slaap.)
Vermijd het gebruik van alcohol om uw slaap te stimuleren. Voor een beter leven, it &'; s aan te raden om te geven-up van de inname van alcohol voor de rest van je leven

Practice # 4:. Het denken over mijn bedrijf winst & verlies, angst.

Angst leidt tot een slechte nachtrust. Wanneer je angstig bent, je &'; ll wakker uit je slaap meerdere malen gedurende de nacht of zien nachtmerries. Het houdt je alert en gestimuleerd gedurende de nacht, zegt de Harvard School of Public Health.

Probeer een kladblok naast je kussen of op een bureau naast je bed te houden. Wanneer een belangrijke zaak piepgeluiden in je geest, schrijf het op, naar je hersenen rust te helpen en krijgen opgelucht

Practice # 5:.. Liggend op bed ongedisciplineerde periodes
Ga naar bed op een vast tijdstip vandaag. Slaap 7-9 uur als je &'; re een volwassene. En noteer als je wakker wordt. Herhaal hetzelfde morgen. Maak er een schema en volg het in uw hele leven. Het zal u helpen beter te slapen & sneller

Ook kunt u kick off je wekker, omdat de biologische klok in je lichaam zal helpen dit doel te bereiken

-.. Dit was dus 5 slecht, onjuist (of, kwaad ) praktijken die don &'; t helpen me slapen op alle. En dit zijn niet alleen de woorden van mij ook
Dit is niet het einde, zijn er nog een aantal factoren die u kunnen helpen beter te slapen en sneller dat omvat,

-. Dagelijks oefening
- De juiste voeding en dieet
- juiste gewicht
- Roken

Dus goede nacht! Hebben een goede nachtrust's Restaurant  !;