Pittsburgh Personal Trainer vertelt Geheimen van Fat Loss

Beste Six-Pack Abs Enthousiast,
Bedankt voor het aanvragen van deze onontbeerlijke rapport: 13 Untold Ultra-Fat Burning Secrets. I &'; weet zeker dat je &'; ve gezien honderden andere vet verlies “ geheime &"; tips die er zijn. Ze zeggen allemaal vrijwel hetzelfde. Eet om de 2-3 uur, drink veel water, vermijd witte bloem, don &'; t eet geraffineerde suiker, don &'; t orde dessert, don &'; t drinken frisdrank, gebruik je vuist om portiegrootte te bepalen, doe cardio 30 tot 60 minuten en bouwen meer spiermassa te versnellen de stofwisseling. Dit zijn allemaal leuke tips, maar ze zijn zeker niet waardig onnoemelijke ultra-vetverbranding geheimen wordt genoemd.
Ik heb persoonlijk getuige geweest van honderden van mijn cliënten Kick £ 20 naar de stoeprand en krijgen een six-pack in 8 weken met behulp van de juiste informatie dat ik ben over om te delen met jullie.
Dit vet smelten kennis heeft letterlijk genomen mij 10 jaar onderzoek en vrijwilligerswerk mijn eigen lichaam als proefkonijn te perfectioneren. En nu, hier is het, voor u – GRATIS!

Fat-Loss Secret # 1
1. De # 1 maken of breken succesfactor is om uw mindset rechts! Terugkijkend op de afgelopen tien jaar bij mijn klanten die de meest verbazingwekkende, Eye Popping Extreme resultaten hebben gehad, en ze hadden allemaal een zekere mind set voor elke training. Nee, ze stoorden &'; t gezet op oorlog verf en ga commando (ook een aantal van hen deed). Simpel gezegd, voor elke training, zij zet zich in voor het geven van 100%. Geen excuses, geen klagen. Geloof het of niet, als je eenmaal deze denkrichting oefenen een paar keer, het wordt een gemakkelijke gewoonte
Mindset tip – voor elke training, visualiseren wat het meest belangrijk voor je. Gezond voor uw kinderen, op zoek scheurde op het strand, met meisjes willen je lichaam, het zijn de heetste meisje op de club, enz Beeld wat je inspireert en zeggen jezelf-- dat &'; s me, dat &'; s me, dat &'; s me ...

Fat-Loss Secret # 2 Pagina 2. Technisch gezien is dit niet vet te verbranden, maar het zal je taille slanker direct. Als ik kijk rond, zie ik eindeloos cliënten met een slechte houding, die het gevolg is van de opleidingen die overdreven concentreert zich op het werken van de borst en schouders, gecombineerd met een zittend beroep waar je zit aan een bureau of in de voorkant van een computer terminal hele dag . Het resultaat van deze slechte houding is afgerond schouders en zakte naar voren verschijning, die net duwt je buik uit! Om dit te testen, alles wat je hoeft te doen is rechtop staan ​​tijdens het tekenen van je schouders naar achteren en meteen getuige van je buik plat. Het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een rechte houding (onderrug) en het trekken van je schouders naar achteren (schouderblad oprolmechanismen) zal leiden tot een afvlakking effect op je buik. Een andere snelle remedie voor slechte houding rekt je borstspieren
Tip - Een grote houding te verbeteren en taille afslanken oefening is “. Gezeten rijen &";. Ga rechtop zitten, uit te breiden armen naar voren de weg, terug te trekken met je ellebogen tegen uw zijden en knijp schouder samen.

Fat-Loss Secret # 3 verhuur 3. Tenzij je wilt uren en uren doorbrengen in deze sportschool, een snelle training. De meeste mensen don &'; t heeft de hele dag uit te werken (ik zeker don &'; t). Door niet te rusten in-tussen de oefeningen, kan je spieren op te bouwen en vet te verbranden op hetzelfde moment. Ik heb dit persoonlijk getest door een hartslagmeter op klanten en het vergelijken van een snelle, intense workout versus het nemen van een spin-klasse. Het was schokkend om te ontdekken dat ze eigenlijk meer cardio in de snelle workout dan in de spin-klasse. Wat beter dan het besparen van tijd en het smelten van meer vet
Tip &ndash zou kunnen zijn; Handhaven van een krachtig tempo. Blijf bewegen van oefening om te oefenen. Een truc is om een ​​paar halters naast een loopband te brengen. Lopen voor 60 seconden op de loopband te springen dan uit en doe een halter oefening, dan weer op de loopband. Houd afwisselend gedurende de training.

Tip - Plan uw workouts van tevoren. Don &'; t tijd verspillen en laat uw hartslag naar beneden proberen te denken aan wat nu te doen. Uitgaven een beetje tijd het plannen van uw workouts bespaart u een hoop tijd en leveren betere resultaten op de lange termijn.

Tip - Pick oefeningen die niet nodig veel tijd in te stellen. It &'; s over tempo en tijd te besparen.

Oefeningen die meer dan een paar seconden op te zetten laat je hartslag naar beneden en kan een hoop extra tijd toe te voegen aan uw training
Tip -. Houd uw routine flexibel. Als een stuk van de apparatuur die je nodig hebt om te gebruiken is bezet, don &'; t wachten of vragen om in te werken Gewoon door naar de volgende oefening en kom later terug.. Houd het tempo gaan en het vet smelten.

Fat-Loss Secret # 4 verhuur 4. Gebruik “ vrije &"; hapjes en drankjes die je vullen, te beteugelen uw cravings maar won &'; t toevoegen significante extra calorieën. Eet en drink zoveel mogelijk van deze gratis hapjes en drankjes, als je wilt
Tip – Als je de late night zoetekauw, probeer dan een heerlijke zelfgemaakte Chai Tea. Dit is hoe ik het. Leg twee Yogi Mayan Cocoa Spice theezakjes in een beker (ik gebruik een groot 20 ceramische kop) kokend water. Voeg een klein scheutje (het &'; s heel lief) van KAL merk Stevia. Laat het steil voor een paar minuten daarna voeg een beetje geen suiker toegevoegd Silk Sojamelk
Tip – Gesneden komkommer, Jicama of selderij. Knabbelen weg alles wat je wilt!

Fat-Loss Secret # 5
5. Don &'; t werken net doelloos uit. Maak foto's, metingen en weeg jezelf voordat je volgende training (of uw eerste training als u &'; re net begonnen) dan een doel en een datum, meestal 6 tot 8 weken. Als je kunt, iemand te stemmen om de metingen te doen om te helpen houden u verantwoording af. In de loop der jaren heb ik ontdekt dat wanneer klanten weten dat ze gaat krijgen gemeten voor vooruitgang op een bepaalde datum, zijn ze minder geneigd om trainingen missen of vals te spelen op hun eten
Tip – stel een realistisch doel, zodat je gemotiveerd te blijven en raak niet ontmoedigd.

Fat-Loss Secret # 6
6. Een groot geheim te smelten vet is om oefeningen die meerdere spieren tegelijk werk te doen. Dit is belangrijk om twee redenen: 1) werken meerdere spieren tegelijk verbrandt meer calorieën omdat het vereist het hart harder werken om zuurstof naar de onder spanning. 2) Het bespaart u tijd. Uw workouts nemen veel minder tijd omdat u don &'; t moet aparte oefeningen voor elke spier. U won &'; t ziet deze super vetverbranding oefeningen te vaak bij uw plaatselijke sportschool, omdat de meeste mensen gewoon don &';. T weten over hen en hun vet verpletterende voordelen
Tip – Doe Dumbbell Squat Persen: Target = Butt, dijen, schouders, triceps en Cardio

Houd halters niveau met oren in de pers positie. Hurken tot dijen parallel aan de vloer. Stand back-up en vervolgens op halters boven je hoofd. Verlagen ze terug naar beneden en herhaal 20 tot 30 keer
Tip – Doe Wandelen Lunge Lateral Raise Curls: Target = Butt, dijen, schouders, biceps, triceps en Cardio

Met dumbbells langs je lichaam, longeren naar voren met je linkerbeen, breng dan je rechter voet naar voren tot je linkervoet . Volgende Til de halters zijwaarts naar uw zijden totdat ze level met je oren, en laat ze terug naar je lichaam. Volgende krullen de halters op en neer met je handpalmen omhoog. Herhaal, afgewisseld benen, tot 20-30 laterale raise krullen worden uitgevoerd
Tip – Doe Burpee Pushups: Target = Butt, dijen, schouders, triceps Chest, Core en Cardio

Voer een push up. Snel naar voeten uit naar een gehurkte houding. Springen hoog in de lucht, het verhogen van je handen boven je hoofd. Land met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, op de bal van je voeten en vallen terug in een kraakpand. Springen voeten terug naar een push-up positie. Herhaal 20 tot 30 keer in een vloeiende beweging.
Fat-Loss Secret # 7
7. Don &'; t werk je buikspieren … Dat &'; s rechts, ik heb het gezegd! Buikspieroefeningen niet vet te verbranden uit de buurt van je buikspieren! Ik zie zoveel mensen elke dag in de sportschool verspillen hun tijd kraken weg dan afvragen waarom hun lichaam hasn &'; t veranderde na maanden. Uitwerken van de manier waarop ik behandeld in hoofdstuk 3 en 6 is de manier om vet te smelten en krijg mager en afgezwakt in een haast
Tip – u kunt nemen een paar maag oefeningen zoals opknoping been brengt en kabel wendingen tussen de oefeningen als onderdeel van uw fast-paced training.

Fat-Loss Secret # 8
8. Eet echt voedsel te mager te krijgen! Ooit kijken The Discovery Channel? Zie de stammen in de jungle. Je ziet nooit iemand die vet, zelfs de oudsten hebben zes-packs. Waarom? Ze eten echt voedsel en actief te blijven. Heb weg van bewerkte voedingsmiddelen blijven. Het eten bedrijven ontdoen van de goede dingen zoals vezels en voedingsstoffen.
Wat je nog hebt is een voedsel dat veel meer calorieën heeft dan normaal. Plus, het ergste is dat ze een hoge glycemische, wat betekent dat je lichaam behandelt het als suiker. Het goede nieuws is dat als je eenmaal uitgesneden deze bewerkte voedingsmiddelen voor een paar weken, verliest u uw onbedwingbare trek. I &'; zeg niet dat een leven niet. Ik eet hamburgers, pizza of een stuk taart van tijd tot tijd
Tip – kijk uit voor voedingsmiddelen en dranken die mensen denken dat zijn “ gezond &"; zoals bagels, pretzels en sportdranken zoals vitamine water. Het consumeren van deze is als het eten van tafel suiker.

Tip – Vasthouden aan voedsel zoals mager vlees en vis, langkorrelige bruine rijst en groenten en fruit.

Fat-Loss Secret # 9
9. Alkalizing het lichaam werpt vet snel! Het lichaam is van nature zuur. Echter, ons voedsel aan deze zuurgraad en het vet in het lichaam slaat de extra zuur, waardoor problemen met overgewicht en een ongezonde lichaam. Ter bescherming tegen zuurvorming, het lichaam begint te maken en opslaan vet. Zelfs als je op een dieet van het gewichtsverlies en je beweegt, zal je lichaam proberen vast te houden aan dit vet omdat het belangrijk is voor de bescherming tegen zuren. Dat is de reden waarom veel mensen die alkaliteit te herstellen in hun lichaam vinden het ongelooflijk makkelijker om gewicht te verliezen Heb Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die alkalisch zijn en helpen om het zuur en vet uit het lichaam te spoelen
Tip &ndash.; De meeste groene groenten zijn hoog alkalisch. Sommige echt hoge zure voedingsmiddelen zijn: Fastfood, melk, eieren, room, kaas, varkensvlees en rood vlees.

Fat-Loss Secret # 10 | 10. Wees voorbereid. De meeste van de tijd, klanten eet slecht, omdat ze niet mee eten met hen of niet
niet voor te bereiden. Breng gezonde snacks met je appels en amandelen. Als je kunt, brengen sommige Tupperware containers met gezonde maaltijden. Hou het simpel. Als u don &'; t gevoel dat het brengen van eten, dan van plan een aantal gezonde restaurants of winkels die u kunt betuttelen
Tip – Krijg een rijstkoker en houden een aantal langkorrelige bruine basmati rijst koken op uw toonbank. Ook pre-kok wat kip of vis. Het zal slechts een paar minuten duren om 1 of 2 maaltijden te bereiden en pak een paar snacks mee te nemen.

Fat-Loss Secret # 11
11. Waarschuwing: kunstmatig gezoete “ Sugar Free &"; Voedingsmiddelen maken je dik. Wist u dat de meeste voedingsmiddelen gelabeld als "zonder suiker" of "low-carb" eigenlijk bevatten kunstmatige zoetstoffen, suiker alcoholen, en andere additieven die een hormonale ramp te creëren in je lichaam, eigenlijk waardoor uw lichaam meer buikvet te slaan en vergroten hunkeren ! Ook voedsel label "volkoren" slechts een klein deel van de hele granen, waar de meerderheid nog steeds kan worden verfijnd zetmeel en suikers die je bloedsuikerspiegel spike sneller dan een kom roomijs bevatten
Tip – Stoppen met het eten van voedsel met kunstmatige zoetstoffen voor twee weken, probeer het opnieuw. Het zal smaken als walgelijk zoete chemicaliën.

Tip - Als je echt iets wilt zoeten, gebruik maken van een volledig natuurlijke suikervrije zoetstof zoals Stevia of Xilatol.

Fat-Loss Secret # 12
12. Don &'; t cheat op je voeding plan voor 21 dagen. Het neemt de hersenen 21 dagen om zichzelf te resetten en een nieuwe gewoonte. Wanneer u wilt een verandering te maken, don &'; t zeg tegen jezelf je het doet voor het leven; zeg tegen jezelf dat je gaat om het te proberen voor 21 dagen. Nu, als je dit voor 21 dagen zijn afgerond, je bewuste geest heeft de keuze van het te stoppen of de uitoefening van, of zo denkt. Uw zenuwbanen hebben al gevormd en je zal meer dan waarschijnlijk verder met uw nieuwe gewoonte, zult u de voordelen langs de weg hebben gezien je onbewuste zal willen blijven als het nuttig is geweest
Tip – Maak het zo makkelijk mogelijk voor u om een ​​succesvolle 21 dagen. Gebruik uw dag planner te eten en training tijden plannen. Verlaat notities naar jezelf.

Tip – Probeer uit te werken als eerste in de ochtend voordat je drukke dag begint en de training wordt op een laag pitje te zetten.

Fat-Loss Secret # 13
13. Gedurende ten minste één week, schrijf alles op wat je eet en drinkt. Je moet het op te schrijven vlak voor het voedsel of drank wordt geconsumeerd. Door het schrijven van het voor het eerst naar beneden, moet u een moment om te stoppen en na te denken over de vraag of deze beslissing gaat om buikvet te smelten of pak het op.

Tip – Laat iemand het eens om je eten dagboek dagelijks herzien. Maak een overeenkomst die voor elke dag dat je hem niet geven je dagboek, je hem schuldig $ 10,00 en elke keer dat je cheat u verschuldigd bent $ 1,00 dollar. Door dit te doen zal helpen houden u verantwoording af
.