De snelle en gemakkelijke Abs Workout voor mannen om Six Pack Abs Get in 14 Dagen

ik ga presenteren u hoe u zes pack abs in slechts twee weken en ik beschouw het als de beste buik workout voor mannen. We moeten begrijpen dat de mensen anders zijn dan vrouwen workout voor zes pack abs in termen van hun kracht en macht.

Veel mensen proberen heel hard om te gaan met hun abs workout, is het omdat het patroon van de buik spierweefsel verschillen van die van andere delen van het gehele lichaam. Als spieren vereisen een periode van tijd (ongeveer 1-2 dagen) op te bouwen na intensieve training, dus het heeft geen zin om abs routines elke dag doen. De spieren kunnen zich in te bouwen in sterkere spieren na een herstelperiode

Als je dat doet abs routine elke dag, je gewoon don &';. T laat uw buikspieren spieren te rusten na oefening die niet zal u bij uw doel om 6 pack abs te krijgen in een periode van tijd wanneer 2 weken, een maand, of zelfs een jaar.

Deze routine Ik ga om te laten zien kan u helpen om 6 pack abs in 14 dagen. Ik zou vaak doen ze maandag, woensdag en zaterdag. Hoewel sommige van de fysieke inspanning vereist gewichten in workout routines, in deze routine ik geen gebruik van de gewichten te maken.

De beste Abs Workouts voor Mannen moeten worden bereikt in minder dan 10 minuten!

I raden u aan deze oefening programma te voltooien tot 10 minuten om de meeste van de uitkering geeft het te krijgen. De meeste mensen vonden het overweldigen om het te bereiken binnen 10 minuten bij de eerste keer, maar je kunt jezelf uitdagen om dit doel te bereiken. Het zal je motivatie om het doel te bereiken na een aantal studies geven.

Als u deze oefening programma kun je beseffen waarom dit is de beste abs workouts voor mannen volgen.

Het bestaat uit twee set oefeningen, beide hebben hun eigen uitgangspositie.

De startpositie van de eerste set is: Ga op je rug met de handen handpalm naar beneden onder de billen aan het bekken lichtjes omhoog en plat de rug. Til beide benen omhoog met de knieën gebogen en samen tot een hoek van 90 graden.

1. Fiets Crunch--

Strek één been recht en evenwijdig aan de vloer als je uitademt. Tegenovergestelde knie gebogen in de richting van de borst op hetzelfde moment. Alternate van links naar rechts, en herhaal.

Herhaal 20 tot 30 keer.

2. Reverse Crunch--

Strek beide benen recht omhoog en til het bekken op hetzelfde moment als je uitademt. Laat de benen en boog de knie tot 90 graden. Gebruik je onderste buikspieren om al het werk te doen

Herhaal 20 tot 30 keer

Dan de volgende drie oefeningen met de volgende startpositie. Lig plat op je rug achter en boog je knie, hielen dicht bij je bil. Kruis je armen voor je borst met de handpalmen raak je schouders.

3. Gedrapeerd Been Crunch--

Til je schouders en bovenrug van de vloer als je uitademt, beweeg je linker schouder naar je rechterknie. Omgekeerde je bewegingen, beweeg je rechterschouder naar je linkerknie als je inademt.

Herhaal 15 tot 20 keer.

4. Reach Crunch--

Til je schouders van de vloer, waardoor je armen over je lichaam en het bereiken van uit naar je knieën. Omkeren van de beweging, het verlagen van je schouders naar de vloer met je armen gestrekt boven het hoofd, maar houd je hoofd iets boven de vloer.

Herhaal 20 tot 30 keer.

5. Reverse Curl--

Het houden knieën gebogen en samen, til je billen van de vloer, waardoor het hoofd en schouders in de richting van de knie. Toch houden de knieën gebogen en samen, keren de verhuizing door naar beneden te trekken het hoofd en de schouders naar de vloer.

Herhaal dit 15 keer.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u kon aan het eind van elke oefening routine te koelen om een ​​aantal trage stretching activiteiten te doen om uw hartslag tarief tot op het niveau te brengen voor de training. Het stoppen te plotseling kan veroorzaken bloedstroom in ledematen en te voorkomen dat deze terugkeert naar het hart en veroorzaakt duizeligheid. Het beste is om je spieren te strekken na de oefening om de snelheid van uw lichaam genezingsproces
.