WAAROM DIËTEN JE SLECHTGEHUMEURDE

Als u &'; ooit op een dieet weet je het gevoel van prikkelbaarheid dat zet na een paar dagen zijn geweest. Voedings-deskundigen hebben dit gevoel toe te schrijven aan een fysieke toestand van ontbering, zoals een lage bloedsuikerspiegel of uitdroging.

Hoewel deze omstandigheden hebben een duidelijk effect op de stemming, zij don &'; t vertellen het hele verhaal. Denk aan het feit dat je niet altijd chagrijnig wanneer ze honger of dorst, ook al kan uw lichaam in een staat van ontbering.

Dieet-gerelateerde crabbiness stamt niet alleen uit uw lichaam &'; s fysieke toestand, maar ook van mentale vermoeidheid. Zoals u weet, duurt het geconcentreerde inspanning om uw eetgewoonten te veranderen. Die inspanning verbruikt mentale kracht, die wordt uitgeput.

Volgens psychologisch onderzoek van Dr. Roy Baumeister en zijn collega's, mentale kracht werkt op soortgelijke fysieke kracht. Veronderstel, bijvoorbeeld, u &'; ve net de middag verplaatsen van meubilair. Tegen de tijd dat je &'; re gedaan, u don &'; t heeft veel kracht meer om te tennissen

Op dezelfde manier, als je &';. Ve de dag doorgebracht oefenen zelfbeheersing met voedsel, u don &'; t heeft veel sterkte verlaten voor het controleren van je gedrag in andere situaties. Dus, je &'; re meer kans om terug naar iemand snap, verliest je geduld eenvoudig, of overreageren op kleine frustraties

** HIER &'; SA typisch scenario:.

~ Je begint de dag gevoel OK, vastbesloten om te blijven op uw dieet. Dit duurt enige moeite. Als u &'; ve gebruikt aan het hebben van een donut of zoete broodje voor het ontbijt, het vereist inspanning om iets anders te eten. Wanneer u de TV of radio you &'; re geconfronteerd met voedsel advertenties ontworpen om van te watertanden. Het kost moeite om deze verleidingen te negeren

~ Terwijl u &';. Opnieuw proberen om het voedsel advertenties, de &ldquo negeren; innerlijke brat &"; in de rug van je geest ziet een ieder. Het zeurt bij u: “ Ik wil dat. . . Ik moet het hebben &"; Je innerlijke brat &'; s zeurende intensiveert de onbedwingbare trek. Je wordt betrokken bij een strijd tussen de korte termijn bevrediging (je innerlijke brat) en uw doel van het verliezen van gewicht op lange termijn. Ook dit kost moeite.

~ Naarmate de dag vordert en je blijft de oude eetgewoonten te weerstaan, is je mentale kracht geleidelijk uitgeput. Dit maakt het moeilijker voor u om de deksel op je frustratie te houden of de controle van uw humeur. Met andere woorden, je innerlijke brat krijgt de betere van je

~ It &';. Is geen toeval dat de meeste mensen uiteindelijk later op de dag, veel eten als hun mentale kracht op zijn dieptepunt. Door deze keer lijkt te veel werk te verzetten, zodat u in uw onbedwingbare trek.

Is het een wonder dat de meeste diëten mislukken? Ze don &'; t moet. Om ervoor te zorgen dat uw stemmingen don &'; t saboteren uw dieet, hier zijn enkele tips:

1. Conserve je mentale kracht. Wees selectief bij het nemen van onnodige stressoren.

2. Vasthouden aan een routine zoveel mogelijk. Dit vermindert het aantal beslissingen die je moet maken, en daarmee bespaart mentale energie.

3. Stel uw omgeving, zodat u voorkomen dat de verleiding:
~ Don &'; t houden junk food thuis of in uw bureau op het werk
~ Wanneer voedsel-gerelateerde tv-commercials kom op, verander het kanaal
~.. bij de supermarkt te voorkomen dat de gangpaden dat snacks te houden.

Hoe minder je in contact komen met herinneringen aan uw oude eetgewoonten, hoe minder je nodig hebt om te tekenen op je mentale kracht. In dit soort situaties, het oude gezegde, “ uit het oog, uit het hart &"; is echt van toepassing.

4. Kijk uit voor negatieve self-talk. Als je merkt dat je denkt “ Dit is verschrikkelijk &"; of “ Ik kan van &'; t staan ​​deze &"; zul je alleen vergroot uw slechte humeur. In plaats daarvan zeg je tegen jezelf, “ OK, dus ik &'; m niet op mijn best. Gewoon wachten het uit voor een tijdje langer &";.

5. Neem verantwoordelijkheid voor je humeur. Als je toch prikkelbaar, vermijd plukken argumenten. Indien nodig, te betrekken jezelf in een eenzame fysieke taak, uit de buurt van andere mensen. Uw slecht humeur zal passeren, you &'; ll je innerlijke brat onder controle te houden, en je &'; ll ontstaan ​​aan de andere kant met extra kracht voor morgen
.