Best Tummy Oefeningen om te ontdoen of Love Handles

Buikvet is een veel voorkomende klacht van degenen die willen om fit te kijken. Love handles zijn iets wat een aantal mensen hebben problemen met. Deze vetophopingen die rond de externe schuine buikspieren aan de zijkanten van het onderlichaam lijkt allesbehalve lief of mooi. De buikspieren zijn de belangrijkste ding werkte bij het doen van de traditionele sit-ups en crunches. Ze don &'; t doen alles voor deze vetophopingen, omdat ze don &'; t werk van de schuine. Er zijn een aantal oefeningen voor de buik echter die helpen love handles te verminderen door de schuine buikspieren, zoals we hieronder zullen beschrijven. Raadpleeg een professionele voorafgaand aan het starten van een nieuwe fysieke activiteit en verwondingen met een warming up correct te voorkomen.

Side Crunch
U moet een vlakke ondergrond te gebruiken voor de volgende twee maag oefeningen, omdat je moet gaan liggen op de vloer. Als het werken aan een tamelijk harde ondergrond moet je iets gebruiken om jezelf te vangen voordat liggend op uw kant. Beginnend aan de linkerkant breng de linker arm over de taille, zodat de linkerhand rust op de rechterkant. Gebruik de vingertoppen van de rechterhand aan uw oor te raken, zodat de elleboog van de rechter arm naar beneden wijst. Breng de schouders van de vloer en het rechterbeen tot ongeveer twaalf duim te verhogen op hetzelfde moment, terwijl het aangaan van de schuine buikspieren. Houd deze positie een paar seconden voor liegen terug naar beneden en herhaal voor een volledige set voordat u kanten.

Zittend knie Drop
Rust op uw heupbeenderen op de vloer. Je moet niet zitten op je billen. Om jezelf te stabiliseren kunt u uw handen op de grond achter je. Plaats uw voeten plat op de grond door het buigen van je knieën en zorg ervoor dat je enkels samen zijn. Verlaag dan je knieën naar rechts, moet je voeten blijven op de vloer als ze rollen naar de zijkanten. Wanneer je knieën zijn zes duim van de grond stoppen en houd een seconde voordat je terug naar het centrum en naar beneden aan de andere kant. Gebruik maken van de buikspieren aan de benen omhoog te brengen en laat de benen langzaam en in een gecontroleerde beweging, niet moeten momentum van &'; t u beweegt.

Side Bend
Een van de meest effectieve methoden voor het wegwerken van love handles is een eenvoudige oefening die bekend staat als de zijkant buigen. Rechtop zet je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar met de knieën licht gebogen. Laat de hele romp aan de ene kant, afwisselend kanten. Don &'; t achterover leunen en weer, maar van links naar rechts.

Torso Twist Inloggen Deze buik oefening voor love handles is weer gedaan in staande positie als de kant bocht we hierboven beschreven. Dus het is aangeraden om dit buik oefening uit te voeren na het beëindigen van de kant buigen. Dit is opnieuw effectief bij het helpen om love handles te verliezen. Draai het lichaam naar een kant en daarna naar de andere kant langzaam aan de voeten gescheiden gehouden op schouderbreedte afstand. Don &'; t draai van de heupen, it &'; s van vitaal belang om te draaien van de romp. De schuine spieren en niet de heupbuigspieren zou moeten doen de meerderheid van de kronkelende. Don &'; t buig de romp
.