DE 3 SLEUTELS tot het ontsluiten van optimale energie-

Een gevoel van vitaliteit en hoge energie is in feite het resultaat van een goede nachtrust, goede oefening, en verstandig eten, samen met de afwezigheid van de ziekte. Maar er zijn juiste manieren en verkeerde manieren om gezonde energie te bereiken.

1. Oefening

Het belangrijkste probleem voor de meeste is dat het kost wat energie om energy-- krijgen de energie die afkomstig is van fysiek fit vereist regelmatige oefening voor een paar maanden om echt een verschil te voelen. Velen zijn gevangen in een vicieuze cirkel: geen oefening, geen fitnesscentrum, geen energie, geen zin om te oefenen. Een programma dat trainingsintensiteit en duur verhoogt heel geleidelijk kan leiden tot succes. In mijn onderzoek heb ik geleerd dat mensen zich richten op het uitoefenen op een intensiteit die goed, nooit inspannend of vermoeiend voelt. Kan dit beter dan te proberen uit te oefenen op basis van grafieken en tabellen te werken.

Oefening heeft een korte termijn, positief effect op de stemming en waargenomen energie, en chronische oefening heeft een stimulerende, anti-depressieve effect. Inderdaad, een van de belangrijkste kenmerken van depressie is een laag energieverbruik.

Degenen die niet uitoefenen kan overgewicht. De last van overtollig vet kunnen maken dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging lijken zwaarder, waardoor de oefening minder waarschijnlijk. Zwaarlijvige mensen hebben meer kans op slaperigheid overdag, en dit kan nog erger zijn als hun zwaarlijvigheid wordt veroorzaakt ademhalingsproblemen tijdens de slaap (slaapapneu).

2. Koffie

Een manier om veel te proberen om te gaan met gevoelens van lage energie is om cafeïne te gebruiken. Het gebruik van cafeïne en ephedra om energie te stimuleren kan verergeren gevoelens van stress en vermoeidheid te verhogen als gevolg van verhoging van de stofwisseling en spierspanning. Cafeïne vermindert ook de kwaliteit van de slaap. Zelfs bij degenen die zeggen dat koffie heeft geen invloed op hun slaap, metingen van de hersenactiviteit tijdens de slaap in slaap laboratoria tonen aan dat cafeïne schaadt de herstellende functie van slaap. Goed slapen betekent dat ten minste 8 uur. De meeste mensen ontdekken dat als ze de cafeïne gewoonte kan schoppen, zullen ze meer energie, minder ervaren stress en meer energie te hebben.

3. Voeding

Voeding is ook een sleutel tot hoge energie. Het Amerikaanse publiek lijkt te genieten van veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorie dichtheid zijn, gekenmerkt door een hoge suiker en /of vetgehalte. In dierstudies worden diëten met een hoge calorie dichtheid geassocieerd met een verminderde activiteit en verhoogde slaap. Een studie bij mensen liet zien dat een vetrijk dieet werd geassocieerd met een verminderde energieverbruik, in vergelijking met gelijke calorie-complex-koolhydraat dieet. De hoge complexe koolhydraten voeding resulteerde in een toegenomen energieverbruik als gevolg van verhoogde fysieke activiteit. Het vetrijke dieet veroorzaakte veranderingen in schildklierhormoon profiel van een reductie in metabole energieverbruik. Ook hebben verscheidene studies aangetoond dat hoogcalorische maaltijden dichtheid bevorderen verhoogde inname van calorieën met hetzelfde niveau van eetlust tevredenheid, vergeleken met caloriearme density maaltijden. Zo is het eten van high-calorie-dichtheid voedsel is een tweesnijdend zwaard bevorderen van zowel minder activiteit en meer calorie-inname. De voedselpiramide voorgesteld door het Amerikaanse Ministerie van Landbouw, met zijn nadruk op complexe koolhydraten, is een high-energy eten plan.

Suiker kan ook worden betrokken bij de gevoelens van energie. Het eten van suiker kan een volgende daling van de bloedsuikerspiegel dat gevoelens van vermoeidheid en honger kan veroorzaken. Een zoete snack kan gevoelens van lage energie en prikkelbaarheid te produceren na de korte golf van suiker verdwijnt. Omdat depressieve mensen klagen over vermoeidheid, hebben de onderzoekers depressieve patiënten krijgen een suiker- en cafeïne-vrij dieet. Het resultaat werd verbeterd gevoel van energie en minder depressie. Dus niet geloven wat de candy bar mensen zeggen over energie.

Ook niet geloven wat je hoort over voedingssupplementen die beweren dat je energie te stimuleren. Er is geen bewijs dat een voedingssupplement, zoals ginseng, guarauna of ephedra gevoelens van energie kan verbeteren op een gezonde manier voor de gemiddelde persoon.

In het kort ...

Een programma dat zich richt op het optimaliseren van de gevoelens van de waargenomen energie kan verschillende levensstijl componenten te integreren. Veel obese volwassenen klagen over vermoeidheid, waarschijnlijk door kwalitatieve en kwantitatieve aspecten van voeding en inactiviteit. Zorgen voor een goede nachtrust, geleidelijk toenemende plezierige oefening, en het verminderen van calorie dichtheid van maaltijden kunnen verbeteren gevoelens van energie, die op zijn beurt kan de patiënt helpen om de motivatie en de positieve stemming te houden. Een hoge-energie levensstijl is ook de beste plan voor gewichtsbeheersing.

stimulerende middelen zoals cafeïne en ephedra zou worden vermeden. . Vezelgehalte van het dieet moet ook worden verbeterd, zoals constipatie wordt geassocieerd met lage gepercipieerde energie en lage motivatie om te oefenen

Wees lief voor jezelf – op de lange termijn is het moeilijker om moe dan het is om te blijven verandering ten goede!! . En als je energie, Restaurant   geluk te vinden door het gebruik van energie om anderen te helpen;