Hoe maak je een sixpack te krijgen zonder apparatuur

Een van de belangrijkste redenen waarom een ​​persoon besluit om een ​​sixpack te krijgen is om fysiek beter uitzien. Een zes pack abs vertegenwoordigt hoe slank, fit en gezond een persoon is. Het toont ook aan dat een persoon die hard werkt om gewicht te verliezen en het bereiken van een dergelijke lichaamsbouw. Inderdaad, het krijgen van een six-pack is een prestatie. Het is echter niet zo eenvoudig als het klinkt, want het vergt veel inzet en vastberadenheid, omdat deze abs won &'; t vorm te overnachten. Dit artikel is bedoeld om u te begeleiden hoe je een sixpack te krijgen zonder apparatuur

Stap # 1 Ken het principe erachter

Zes pack abs is eigenlijk de &';. Rectus abdominis &'; spier. Deze spier ligt aan het voorste deel van het abdomen. Buikspieren tot de grootste spieren van het lichaam en worden verborgen wanneer een persoon wordt overgewicht of obesitas. Dit is omdat, afgezien van de spieren, de buik is ook het huis van de grootste vetweefsel in het lichaam, ook bekend als vetweefsel. Dat betekent dat het essentieel om deze vetweefsel eerste verliezen zodat de spieren zichtbaar wordt. Met dit in het achterhoofd, moet je six-pack abs plannen omvatten eerst het verbranden van het vet en de toon van de specifieke buikspieren.

Stap # 2 Begin met wat je eet

Het voedsel dat we eten bevat calorieën die ons lichaam te voorzien van energie. Wanneer deze calorieën niet worden gebruikt als energie, ze worden omgezet in energie gereserveerde ook bekend als lichaamsvet. Dus, als je gewicht wilt verliezen en uiteindelijk krijgen een sixpack, is het essentieel om lage calorie voedsel te eten. Gelieve te nemen nota dat ik noemde “ Low-calorie &"; voedingsmiddelen, en niet van “ No-calorie &"; voedingsmiddelen. Sommige mensen zijn geobsedeerd met het vermijden van calorieën die ze uiteindelijk het overslaan van maaltijden of het eten van een zeer kleine portie. Dit zou het geval zijn omdat het lichaam heeft de calorieën uit het voedsel voor een constante toevoer van energie.

Een ander ding om te zorgen off is om lage calorie voedsel dat nog steeds voedingsstoffen eten. Bijvoorbeeld, kunt u vervangen door het eten van een regelmatige ijs met een bevroren yoghurt. Beide zijn grote bron van calorieën, maar yoghurt bevat minder calorieën dan ijs.

Stap # 3 Brand de calorieën

Als u de kunst van gezond eten onder de knie, de volgende stap is om te verbranden, dat uitpuilende buik vet te maken voor six-pack abs te geven. Als je net als die mensen die vervelen in een sportschool, kunt u proberen hardlopen of fietsen rond het blok. Dit zijn grote cardio-oefeningen die niet alleen zal u toelaten om gewicht te verliezen, maar kunt u uw hart gezond te houden ook.

Stap # 4 de spieren

U mag doen eenvoudig en aanvaardbaar crunches thuis. In het geval u &' stoorden t weten, crunches zijn verschillend van sit-ups. Crunches zijn oefeningen waar je iets til het bovenste deel van uw lichaam met de druk die op de spieren van de buik, dus het is effectief in het beeldhouwen van de buikspieren. Ondertussen, sit-ups zijn oefeningen waarbij je helemaal til het bovenlichaam met je schouders bijna het bereiken van uw knieën met de druk vanuit de rug en nek, dus sit-ups zijn minder effectief.

Bij het doen van crunches, is het belangrijk om in te ademen als je het bovenlichaam brengen en adem uit als je terug naar je uitgangspositie. Deze techniek zal effectief onder druk te zetten om de buikspieren

Doorgaan doen van deze technieken en snel genoeg you &';. Zult zien en voelen dat kleine spieren knobbeltjes op je buik. Wees geduldig, don &'; t verliest je focus, en blijf toegewijd en vastbesloten om de zes packs permanent hebben
.