Ontbijt en Weight Loss

Ontbijt en gewichtsverlies

Hoe vaak heb je moeder in dienst u met de volgende, “ U &'; re dit huis niet verlaten zonder te eten uw ontbijt Mr. &"; Nou, ze had gelijk over dat ook. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag als je geïnteresseerd bent in niet alleen het verliezen van gewicht, maar houden het uit zijn. Uit de jaren 1960 tot heden, is het aantal mensen die het ontbijt overslaan bijna verdubbeld van 14% tot meer dan 25%. Bedenk wat er gebeurt als je don &'; t ontbijten echter.

Ten eerste, je stofwisseling daalt samen met uw bloedsuikerspiegel. Wat resulteert is hormoon gedreven honger, wat leidt tot verlangen naar vetrijk snoep en /of te veel eten. Wanneer de honger wordt gedreven door hormonen, zelfs niet de man-van-staal kan laten om een ​​streepje voor de automaat of een andere vreselijke keuze.

Het onderzoek is duidelijk. Misschien wel de meest definitieve studie ooit uitgevoerd op wat echt werkt voor het verliezen van gewicht gaat om een ​​groep van gewichtsverlies supersterren die een gemiddelde van £ 73 hebben verloren en heb het bewaard af voor 6 jaar tot nu toe.

In de studie, vonden de onderzoekers dat 8 op de 10 gerapporteerde eten ontbijt 7 dagen per week. Ongeveer 9 op de 10 verklaarde ze aten ontbijt op &'; de meeste &'; dagen van de week. Het is veelzeggend dat slechts 4% rapporteerde nooit eten van het ontbijt. De studie was niet een prospectieve studie; Daarom, de onderzoekers waren niet in staat om de verbinding tussen het eten van het ontbijt en het totale succes van het gewichtsverlies ervaren door de deelnemers aan de studie te maken.

Denk aan het gezonde verstand te testen. Als je wakker, heb je enkele uren gegaan zonder voedsel of vloeistof. In feite, je bent in een nuchtere toestand als je opstaat. Wanneer u het ontbijt overslaan, je je lichaam om te zetten in een vet-opslag machine. Dit komt omdat je lichaam niet herkent het feit dat het voedsel beschikbaar is. Met andere woorden, je lichaam nog steeds veel te functioneren zoals zij heeft gedaan in de prehistorie. Als u don &'; t ontbijten, het lichaam gaat in survival mode door de opslag van vet te beschermen tegen de honger.

Een van de dingen die ik benadrukken met mijn klanten is de noodzaak om een ​​vliegende start hun metabolisme door simpelweg het eten van ontbijt binnen een half uur van het begin van de dag. Het kan nuttig zijn om ontbijt hier definiëren. Het kan van alles zijn van koude ontbijtgranen, een kom havermout, een stuk fruit. We weten dat mensen die ontbijten eet minder calorieën gedurende de rest van de dag en verbruiken minder verzadigd vet en cholesterol.

Een Harvard studie bleek dat degenen die volkoren granen verbruikt dagelijks waren 17% minder kans om te sterven in de komende jaren door welke oorzaak, en waren 20% minder kans om te sterven aan hart- en vaatziekten ten opzichte van degenen die regelmatig aten volkoren granen. Een andere studie bleek dat vrouwen die ontbijtgranen aten regelmatig woog £ 9 minder dan degenen die het ontbijt zelden of helemaal niet gegeten. Bij mannen was dit cijfer £ 6.

Hier &'; s is een beetje advies. De weinige momenten die je investeert in het eten van het ontbijt vrijwel dagelijks kan een van de beste investeringen die u kunt maken in het bevorderen van uw gewichtsverlies. En, moet u altijd luisteren naar je moeder toch - zelfs nu. Zoals mijn moeder zei: “ Michael, ik zal nooit je vertellen iets dat gaat je geen pijn doen en" Dank mam, en je bent goed zoals gewoonlijk
.