De Amerikaanse dieet is het goed voor je?

Wij als de Amerikaanse niet gezond eten en het is het uitvoeren van onze gezondheid. Een derde van onze voeding is junk food zonder voedzame voordelen. Laten we het eten van gezonde en het verbeteren van onze familie &'; s levensstijl en gezondheid. In Amerika obesitas is uit de hand, diabetes is een epidemie en chronische ziekten nemen toe. De Journal of Food Samenstelling en analyse stelt dat een derde van onze calorieën van junkfood, frisdranken, snoep, alcoholische dranken en zoute snacks. Frisdranken en andere junkfood worden beschouwd “ lege calorieën &"; hoog in calorieën, maar hebben geen voedingswaarde. Hoog in calorieën, geen voeding maar bijdrage aan obesitas, diabetes en chronische ziekten.

We hebben allemaal stress en gehaast leven. Het is handig het oppakken van fast food voor lunch of diner. Wij behandelen onze kinderen in het weekend het oppakken van fast food. Of het hebben van een zak chips. Maar is het gezond? Het antwoord is nee. Er is wetenschappelijk bewijs dat er sterke banden tussen wat je eet en de gezondheid.

We kunnen nog steeds eten onze favoriete voedsel, maar je moet aan levensmiddelen te vervangen en ze anders voor te bereiden. Daarnaast is een aantal dingen moeten worden geëlimineerd uit uw dieet. Gewichtsverlies en preventie van ziekten is niet om minder te eten, maar onze keuze van voedingsmiddelen. Laten we eens gezond voedsel:

Hoge consumptie van groenten en fruit. Bij voorkeur groene bladgroenten rauw of minimaal bewerkte

Olijfolie versus boter. Olijfolie laag in verzadigd vet en verhoogt het niveau van HDL goede cholesterol.

Volkoren granen en pasta.

Hoge consumptie van bonen, noten en zaden

Rood vlees en zuivel worden vervangen met pluimvee of zeevruchten. Gevogelte en zeevruchten zijn rijk aan omega-3 vetzuren.

Als rood vlees eet het is in zeer beperkte kwaliteiten

Een maximum van 4 eieren worden opgegeten per week.

Vervang frisdrank met water of vers fruitsap

verminderen of te elimineren verwerkte voedingsmiddelen

Voordelen:.

Groenten en fruit - eten voornamelijk groenten en fruit is een plantaardig dieet. Citrusvruchten zijn rijk is vitamine C een beschermer tegen tal van kwalen. Laag risico op hartziekten en longkanker gekoppeld aan groene groenten, broccoli bladgroenten en paprika vol bètacaroteen. Beta-caroteen wordt geassocieerd met verlaagd risico op hart-en vaatziekten en longkanker. Bladgroenten zijn ook rijk aan vitamine C een beschermer tegen tal van kwalen. Tomaten zijn rijk aan lycopeen een carotenoïde dat kan beschermen tegen verschillende soorten kanker. Niet alleen zijn er een hoge voedingswaarde, maar ze houden van uw cholesterolgehalte op een gezond niveau. Groenten en fruit en sommige vissen verlaagt slechte cholesterol en verhoogt het goede cholesterol

Fish -. Vooral zalm, heilbot en tonijn bevatten omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren “ goede &"; vet en verlaagt het cholesterolgehalte

Rode wijn -. Er is gesuggereerd dat het drinken van een glas rode wijn bij het eten vermindert de slagader plaque en verlaagt cholesterol. Rode wijn heeft de antioxidanten genoemd polyphenois. Bovendien, wijn bevat flavanolen een anti-inflammatoire eigenschappen die kunnen helpen lagere cholesterol en een verdediging tegen hart-en vaatziekten. Wijn drinken met mate hopelijk één glas tijdens het diner

Beans -. Hebben oplosbare vezel wanneer doorgegeven via het darmkanaal grijpers en verwijdert cholesterol voordat het wordt opgenomen in je lichaam. Door het verminderen van het cholesterolgehalte bonen vermindert het risico op hart-en vaatziekten. Daarnaast is de verbinding die in bonen isoflavins lagnins fytinezuur sapopin en proteaseremmers studies hebben aangetoond houden normale cellen draaien kankercellen en hun groei te remmen. Vrouwen met een hoog wekelijkse consumptie van bonen helft van het risico van borstkanker ten opzichte van vrouwen die geen hoge consumptie van bonen. Studies suggereren dat de kanker vermindering is het gevolg van bonen

Noten (niet verwerkt) -. Noten zijn cholesterolvrij en het eten van een ounce per dag vermindert het risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. Sommige studies suggereren 4-5 porties per dag kan helpen de bloeddruk te verlagen. Noten zijn een geweldige snack.

Fast voedingsmiddelen, frisdranken en zoute snacks kan gemakkelijk worden vervangen door een gezond dieet. Er is een oude dieet dat vóór verwerkt en vastte voedingsmiddelen bestaan. Het is een tijdloos dieet voor gezond leven en Weight Loss. Het mediterrane dieet
http://www.favoriterecipes.biz/mediterranean.html
http://www.favoriterecipes.biz
.