Zes stappen naar Managing emotioneel eten

Ik hoorde eens Oprah Winfrey reactie dat het verliezen van gewicht was de belangrijkste verwezenlijking van haar carrière. Ik was diep bedroefd door haar reactie, gezien haar enorme prestaties en bijdragen in andere gebieden.

Meer recent, ik toevallig een interview met Oprah op Larry King Live te zien. Aan het einde van het interview, Larry vroeg Oprah over haar gewicht (ik denk dat hij het niet kon helpen himselfJ) en of dat zou altijd een probleem voor haar.

Oprah antwoordde met een glans in haar ogen. Ze zei dat ze was begonnen om greep te krijgen op het - en dit is waarom. . .

Ze begon te emotioneel eten te begrijpen.

Ze ging op te leggen dat in het verleden, ze altijd gebruikt om "eten" haar stress. En nu, laat ze zichzelf te "voelen" haar stress.

Ze heeft het geheim van de verovering van emotioneel eten geleerd.

Het is OK om je emoties te voelen.

Oprah begrijpt en accepteert nu dat haar leven gaat stressvol te zijn, dat er zullen zijn veel ups en downs, dat ze gaat emotionele reacties hebben.

Op die manier, Oprah is net als jij en ik

Ze legde uit dat ze gebruikte om te denken gewichtsverlies was over hoe lang en hard ze werkte, of dat ze graag chips of hield niet van chips. Nu begreep ze, met de blik van verlichting in haar ogen.

Het is niet over eten. Het gaat over emoties.

Het gaat over de bereidheid om je emoties te voelen, om je stress, angst, woede en teleurstelling te voelen, in plaats van de behandeling van hen met voedsel.

U mag niet weten wat te doen met die emoties tot nu toe.

U denkt misschien dat je niet kunt omgaan met je emoties als je jezelf toestaat om ze te voelen. Nou, als Oprah haar spanning kan omgaan, kun je jou behandelen. Het kan ongemakkelijk en anders dan wat je gewend bent, maar het is mogelijk.

U kunt klein beginnen. Wanneer je merkt dat je te bereiken voor voedsel, gebruikt u deze stappen:

1. STOP en check-in met jezelf.

2. Vraag jezelf af of je fysiologisch honger.

3. Zo niet, ga dan naar beneden.

4. Vraag jezelf af wat je voelt.

5. Schrijf het op. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn.

6. Proberen om de precieze emotie en de kracht van de emotie te identificeren.

U kunt deze eenvoudige stam gebruiken. . .

Ik voel _________ omdat _________.

Laat je voelt de emoties. Het is de enige manier om er doorheen te komen.

Als u nog wilt eten, je kunt eten. Of u kunt bellen met de familie of een dutje te doen of te schrijven in een dagboek. Wat je hier wilt doen is Verbreed uw scala van reacties.

U ziet, stress en angst Beperk je scala van reacties. Dit is wat ik bedoel. Zeggen dat je slecht nieuws te krijgen en als je gewend bent aan het gebruik van donuts om problemen op te lossen en jezelf te troosten, u bereiken voor donuts.

Het is automatisch - of in ieder geval is het nu al aan.

U kunt de slimste persoon in de wereld te zijn (zelfs Oprah kon dit niet achterhalen), en ineens kun je niet denken aan iets anders te doen in het moment.

U kunt uw gevoelens.

Het kan pijnlijk zijn, maar het zal je niet breken.

Dan bereken een manier om steun voor je gevoelens te krijgen. Het kan een groot verschil maken in je leven.

Het kan pijnlijk op het eerste, maar als je een handvat op emotioneel eten te krijgen, heb je een lange weg in de richting van het verbinden met jezelf en het onderbreken van de vicieuze cirkel.

Het duurde Oprah jaar en wie weet hoeveel miljoenen dollars om dit te leren.

U kunt vandaag beginnen.

Hier is voor het bijhouden van OprahJ
.