*** Eet Meer en Do Less Cardio te verliezen die ongewenste gewicht

Is de bovenstaande verklaring te mooi om waar te zijn? Dat &'; s wat Rory DeLuca dacht. De 42-jarige New Jersey woont, man en drukke vader van 3 couldn &'; t geloven wat ik hem vertelde, toen hij kwam om me te zien in januari 2006. Zoals de meeste mensen, na de vakantie, Rory was gefrustreerd met zijn toegenomen gewicht en was nog meer gefrustreerd dat zijn vorige “ gewichtsverlies &"; inspanningen niet verstrekken geen resultaten. Hij vertelde me dat hij probeerde om minder te eten en uit te voeren 4 mijl elke dag, maar elke keer als hij probeerde te houden aan die routine, zouden zijn rug pijn als gevolg van de lopende en hij zou eindigen honger aan het eind van de dag. Je kunt je voorstellen zijn verbazing toen ik hem vertelde dat hij zou hebben om veel meer te eten en minder doen cardio om de resultaten die hij zocht te bereiken.

Nu, 3 jaar later, Rory heeft een totaal van 30 verloren pond en 9 duim van zijn lichaam. Zijn rug niet langer pijn en hij is niet verhongeren. Hij eet ton voedsel hele dag en oefent minder dan een uur 5 dagen per week. Dus wat is het geheim van zijn succes? Drie zeer belangrijke gewichtsverlies principes die we allemaal kunnen nemen.

1. Rory begon krachttraining 3x &'; s per week. De sleutel hier is Rory deed het juiste soort van krachttraining voor zijn gewichtsverlies doel. Hij was niet van de ene machine naar de volgende, doen 3 sets van 10 herhalingen op elk een. Zijn kracht training routine opgenomen oefeningen die zijn hele lichaam gebruikt, zodat zijn hartslag was de hele tijd. Probeer het doen van 3 oefeningen, rug aan rug, met alleen vrije gewichten, stabiliteit ballen en je eigen lichaamsgewicht, en u &'; ll zien hoe snel je hartslag omhoog gaat. Geen zittend op een bankje en chich chatten in deze training. We houden de intensiteit hoog de hele tijd en de training is voltooid in 45 minuten.

Integratie krachttraining en verminderen van de hoeveelheid aërobe cardiovasculaire training was wezenlijk zijn succes. De enige weefsel in het lichaam dat vet verbrandt is Muscle. Dus hoe meer spieren je hebt in je lichaam, hoe meer vet je &'; re branden op een gegeven moment tijdens de dag. De hoeveelheid spieren je hebt in je lichaam ook sterk van invloed op uw stofwisseling. Dus iemand met meer spiermassa zal een hoger metabolisme (Dit is de reden waarom de meeste mannen veel meer dan vrouwen kunnen eten). Bijvoorbeeld, een pond spier in je lichaam nodig heeft ongeveer 50 calorieën per dag. Dus als ik had twee mensen, zowel met een gewicht van £ 150, maar één bestond uit £ 100 van de spieren, terwijl de andere bestond uit £ 120 van de spier, de ene met de meer spiermassa verbrandt meer calorieën de hele dag lang. Dat betekent dat deze persoon meer kunnen eten tijdens de dag en nog steeds hun gewicht te behouden en zal ook een gemakkelijkere tijd verliezen van gewicht. Aërobe training doet calorieën te verbranden terwijl u &'; re doen, maar het doet niets om de hoeveelheid spier in je lichaam te verhogen doen, dus is het niet helpen om te blijven om calorieën te verbranden als je &'; re gedaan.

2. Rory deed alleen aërobe cardiovasculaire training met interval training. Dit concept kan een hele artikel omvatten op zichzelf, maar in principe, raakt je lichaam gewend aan iets dat je bloot aan voor langere tijd. Aërobe cardiovasculaire oefening maakt je lichaam meer efficiënt in het verbranden van vet. Maar dat &'; s precies wat je don &'; t wil (Als uw auto efficiënter was in het verbranden van gas, u &'; D minder gebruik van het). Hetzelfde met je lichaam. Als uw lichaam wordt efficiënt in het verbranden van vet, minder van het voor dezelfde hoeveelheid werk verbrandt u. Dus in plaats van het branden van 200 calorieën voor uw 2 mijl lopen, kun je 150 calorieën te verbranden voor dezelfde afstand in 2 maanden. Dus je &'; ll hebben om de afstand te verhogen en blijven om dit te doen, alleen maar om dezelfde 200 calorieën te verbranden. Dit kan uiteindelijk om te zetten in rijdend een uur alleen maar hetzelfde aantal calorieën! I don &'; t weet over u, maar dit is precies wat ik don &'; t willen doen.

Interval training verwijst naar een reeks intense activiteit gescheiden door korte rustperioden. Wilt u ervoor zorgen dat u voortdurend veranderen van de intensiteit van uw cardio workout gedurende de hele training, afwisselend van de hoge intensiteit lage intensiteit. Dus een typische workout op een elliptische machine zou 5 min warming-up, 1 minuut bij een hoge intensiteit (niveau 9or 10), dan 2 minuten op een lagere intensiteit (niveau 3 of 4). Je zou dit 3 minuten herhalen ronde 3 of 4 keer, geleidelijk verhogen van de intensiteit als je het gevoel dat het &'; s krijgen gemakkelijk. Afkoelen 5 minuten, en dat is een totaal van 19-22 minuten cardio, niet 1 uur! Houd je lichaam gissen de hele tijd en het zal niet gewend aan dezelfde cardio workout geworden.

3. Rory aten veel eten de hele dag lang. Rory couldn &'; t geloven dat zijn maaltijd plan toen ik legde het voor hem. Hij zou moeten eten meer dan hij op dit moment aan het eten was en couldn &'; t geloven dat dit was eigenlijk van plan om hem te helpen gewicht te verliezen. Het grootste verschil zou zijn wat voedsel hij zou kiezen. Werd elke maaltijd bestaat uit een gezonde eiwitten, koolhydraten en goede vetten. Veel eieren (hele biologische eieren, niet blanken), gevogelte, vlees, fruit, volkoren granen, groenten, olijfolie en rauwe noten en notenpasta. Om zijn lichaam om vet te verbranden, het had te geloven dat het was niet &'; t honger en de enige manier om dat te doen was om het goed te voeden.

Dus wat kan je doen om dezelfde geweldige resultaten te behalen?

1. Nemen zowel een goede krachttraining routine en interval cardio routine om uw training regime. Don &'; t gewoon doen een hele tijd. Je lichaam heeft spier om je metabolisme hoog te houden, en het moet ook cardio om je hart te houden sterk, dus het vinden van een goede balans tussen de twee.

2. Voorzien van een krachttraining routine die zich richt op het hele lichaam bewegingen. Geen zittend op machines, alsjeblieft. Tenzij u herstel van een blessure, wilt u uw lichaam te houden de hele tijd bewegen. Wat denk je verbrandt meer calorieën, een kraakpand met een schouder pers combinatie of zittend op een been pers? Gewoon proberen om te hurken en een paar keer hef je je armen boven het hoofd en je &'; ll zien hoe snel je hartslag omhoog gaat. Houd uw lichaam in beweging door het hele workout en je &'; ll net zo veel als te zweten tijdens uw cardio.

3. Eet constant gedurende de dag. We &'; ve allemaal gehoord voordat: Eet vijf maaltijden per dag om gewicht te verliezen. Nou, wat denk je? Het werkt, zolang die maaltijden te nemen gezonde voeding. Eet een eiwit met elke maaltijd. Dat is de grootste fout die ik zie. Mensen zijn niet voeden hun spieren met voldoende eiwitten. Vergeet niet, u wilt uw stofwisseling zwengelen de hele dag en de beste manier om dat te doen is om je lichaam te voeden en om je spiermassa hoog te houden.

Hopelijk zal dit u helpen om die ontelbare uren op de loopband te verminderen en te stoppen honger jezelf om een ​​paar ponden te verliezen. I don &'; t weet over u, maar als het eten van de hele dag en het doen van minder cardio gaat me op een gezond gewicht en in vorm te houden, zeg ik AMEN dat
 !;