Gezond Afvallen zonder dieet

We zijn steeds een natie van mensen met overgewicht. De Centers for Disease Control and Prevention heeft gemeld het percentage van de volwassen obesitas is verdubbeld tussen 1980 en 2002. Overgewicht en obesitas bij de Amerikanen heeft een montage probleem voor bijna 25 jaar en blijft verslechteren met een groeiend aantal van obesitas of overgewicht kinderen en jongeren . volwassenen

Een deel van de risico's van obesitas en overgewicht zijn:

1. hartziekten Pagina 2. beroerte verhuur 3. hypertensie verhuur 4. diabetes
5. kanker
6. artritis

Het laten vallen van de extra ponden en het houden van het uit zou voorkoming en bestrijding van deze ziekten.

Door de integratie van een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl, kunt u een gezond gewicht verlies dat op lange termijn en duurzaam zou bieden te bereiken resultaten. Je hoeft alleen maar een verplichting om gezond gewichtsverlies en realistische doelen te maken

Hier zijn enkele tips voor een gezond gewicht te verliezen.

1. Niet doen "Diet."

De sleutel tot een gezond gewicht te verliezen is niet "dieet." Als we denken aan "dieet" denken we aan onszelf honger en nauwelijks te eten. Hoewel je gewicht kan verliezen voor de korte termijn door dit te doen, zal het niet lang duren. Het is als het runnen van een auto op een lege gastank, kan je lichaam niet tolereren niet genoeg brandstof om op te draaien. Het zal zichzelf beschermen door te draaien aan honger-modus en zal vertragen het verbranden van calorieën. Dat betekent dat wat calorieën je nemen, het zal in plaats van te worden opgeslagen daardoor verbrand veroorzaakt gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.

2. Ontbijt eten.

Een andere sleutel tot gezond gewicht te verliezen is om te ontbijten. Het hebben van een gezonde maaltijd in de ochtend helpt je jump-start uw stofwisseling. Het voedsel dat je eet nadat je wakker zal worden gebruikt om de hele dag vet te verbranden.

3. Eet kleine, gezonde maaltijden vaak.

In plaats van drie grote maaltijden per dag, 5-6 kleine gezonde maaltijden per dag zou helpen bij gezond gewichtsverlies. Eten vaker, en in kleine porties, kunnen overeten voorkomen. Eten vaak verhoogt ook je stofwisseling en maakt calorieën te verbranden sneller. Je zult ook merken dat je niet zo geweldige honger wanneer je de ruimte van uw maaltijden in vijf of zes kleine maaltijden per dag.

4. Beslis over een gezond gewichtsverlies doel en maak een verbintenis om het te bereiken.

Een realistische en gezond gewichtsverlies doel bereikt kan worden als u een toezegging om het te bereiken. Je weet dat het vrijwel onmogelijk is voor u tot 40 pond te verliezen in 2 weken, dus waarom zelfs denken over het proberen om het te doen. Wees realistisch over de hoeveelheid gewicht die mogelijk is om te verliezen binnen een bepaalde periode. Maak een beslissing die je wilt om gezond te eten om gezond voor de rest van je leven blijven.

Niet alle gewichtsverlies plannen of programma's zijn goed voor iedereen. Je nodig hebt om te beslissen over een gezond gewichtsverlies plan of programma dat u kunt leven met en vast te houden.

5. Drink veel water.

Je lichaam heeft water nodig om vet te verbranden, het spoelen van de onzuiverheden, en houd je cellen gehydrateerd en gezond. Ongeveer 60% van ons lichaam bestaat uit water, zodat het water is een belangrijke factor bij gezonde gewichtsverlies. Probeer in 8-12 kopjes water per dag om gehydrateerd, meer te houden als je verliest veel water door middel van oefening (dwz, zweten).

6. Eet minder geraffineerde suiker en koolhydraten.

In plaats van de consumptie van suiker beladen donuts, gebak, frisdranken, enz., van plan om veel fruit en groenten, sommige volkoren brood, rijst of pasta en mager vlees en eiwitrijke voedingsmiddelen in onder- uw maaltijden voor gezond gewicht te verliezen. Zoete lekkernijen zoals frisdrank, snoep en gebak moet once-in-a-terwijl aflaten alleen.

7. Bewaak uw vet inname voor een gezond gewicht te verliezen.

Vet is niet de schuldige aan overgewicht. Je moet wat gezonde vetten om te helpen uw gewicht op het juiste niveau. Plan gezonde vetten zoals walnoten, amandelen, olijven, pinda's en canolaolie omvatten. Tonijn, zalm en makreel hebben omega-3 vetten die goed zijn voor het hart zijn.

8. Beweeg je lichaam.

Verwerk oefening in uw dagelijkse routine voor gezond gewichtsverlies. Lopen, in plaats van het station, naar je bestemming als je alleen gaat een paar straten van huis. Neem de trap in plaats van de lift. Ga naar buiten en iets wat je genieten zoals joggen, fietsen of skaten doen. Vind manieren om actief gebruik maken van uw lichaam om de dag-tot-dag activiteiten of klusjes uitvoeren thuis als je te lui om naar de sportschool of neem fitnesslessen. Hoe meer je beweegt, hoe makkelijker het zal zijn om een ​​gezond gewichtsverlies te bereiken. Als je dit regelmatig, zal je niet eens merken dat je vergieten pond uitvoeren alledaagse activiteiten.

Het maakt niet uit hoeveel gewicht je van plan bent of nodig hebt om te verliezen. Wat belangrijk is, is dat je realistische doelen Restaurant   voor jezelf en zich verbinden tot het bereiken van gezond gewicht te verliezen.;