Maaltijd timings hebben verschillende effecten op gewichtsverlies!

Recent onderzoek suggereert dat er een correlatie bestaat tussen maaltijd timings en hoe effectief uw gewichtsverlies zijn. Zo blijkt, maaltijd timing is bijna net zo belangrijk als wat je eet.

Ten eerste, als je om een ​​maaltijd te eten snel na het ontwaken, uw stofwisseling zal worden verhoogd voor de rest van de dag. Als u besluit om het ontbijt over te slaan in plaats daarvan, wordt je stofwisseling gedwongen om te beginnen met het behoud van calorieën in plaats van ze te verbranden.

Bovendien, door het verspreiden van uw calorieën gedurende de dag verhoogt ook je stofwisseling als je dwingen je metabolisme hoog blijven . Zo voel je je ook voller voor een langere periode van tijd, steeds minder hongergevoel en de drang om deel te nemen aan eetbuien.

Marta Garaulet en Dr. Frank Scheer, directeur bij Brigham en Women's Hospital in Boston, registreerde de voortgang van de twee groepen deel te nemen aan een 20-week lang vet verlies regime. De eerste groep aten lunch vóór 15:00, terwijl de andere groep aten lunch na 03:00

De onderzoekers realiseerden zich al snel dat de eerste groep verloor 25% meer gewicht dan mensen in de andere groep. De onderzoekers geen verschillen in gewichtsverlies op basis van de timing van wanneer de deelnemers aten ontbijt en diner opmerken.

Andere factoren die ook kan leiden tot gewichtsverlies als oefening niveaus, voedsel genomen en slaappatronen werden gecontroleerd, zodat Er was geen significant verschil tussen de twee groepen.

Er zijn verschillende mogelijke verklaringen voor deze resultaten. Allereerst heb je een biologische klok die de werking van uw interne organen reguleert. Als u een grote maaltijd later op de dag wanneer je stofwisseling vertraagt ​​eet, kan die extra calorieën bij je blijven langer dan u liever. Een andere verklaring aangehaald is dat de deelnemers in de tweede groep had een kleiner ontbijt of geen ontbijt vaker dan de eerste groep. Het onderzoek voorgesteld dat sommige mensen genetisch kunnen worden aangesloten op later op de dag, dat is waarschijnlijk de reden voor de verstoring van hun interne organen timing te eten.

De meest belangrijke ding om te doen voor uw vet verlies is om te eten een uitgebreid ontbijt. Je zal uiteindelijk verbruikt minder calorieën gedurende de dag en je stofwisseling zal ook hoger voor de hele dag.

Indien mogelijk, vermijd het eten van een groot diner, vooral als je naar bed gaan niet lang na het diner. In plaats daarvan, verschuiven je calorieën richting eerdere maaltijden. Bijvoorbeeld, verbruiken meer calorieën voor het ontbijt en de lunch en nemen minder voor het diner. Ook kiezen voor fruit, groenten en mager vlees tijdens het diner. Ze vullen en caloriearme opties
.