De Naturopath's Guide tot het overwinnen van PCOS

U bent ongetwijfeld lezen van dit artikel omdat u ofwel geworsteld met PCOS voor enige tijd; u onlangs zijn gediagnosticeerd met PCOS of vermoedt u PCOS.
Misschien heb je ervaren gewichtstoename zonder duidelijke reden, acne, overmatige haargroei, onregelmatige menstruatie en /of moeilijkheden zwanger vallen.

Je kunt je afvragen waar anders in te schakelen voor hulp? Bent u geïnteresseerd in het leren over andere behandelingen afgezien van wat uw arts heeft aanbevolen: de pil, Metformine, of zelfs Clomid

Naturopathic geneeskunde gaat met behulp van voedingsinterventies, kruiden, voedingssupplementen, homeopathische middelen en levensstijl aanbevelingen te richten de oorzaak en behandeling van veel van de verontrustende PCOS symptomen door het creëren van een gezonde hormoonbalans eens te meer.

Dus waar te beginnen met PCOS?
Aangezien 80% van PCOS patiënten hebben insulineresistentie, is het zinvol om zich te concentreren op dieet eerste. Een PCOS dieet plan moet eenvoudig en makkelijk te volgen en vooral, adres insulineresistentie te zijn.

Wat is insulineresistentie?
Insuline is een belangrijk hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt . Insuline resistentie ontstaat wanneer dit hormoon wordt minder effectief in het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Hierdoor worden hogere niveaus die nodig is om insuline om haar effecten.

Insulineresistentie kan worden beheerd met behulp van voeding en levensstijl interventies.

Om de insulineresistentie te pakken vanuit een dieet perspectief, is het belangrijk om zich te concentreren op de juiste combinatie, kwaliteit en kwantiteit van de drie belangrijkste voedsel groepen - koolhydraten, eiwitten en vetten

Verschillende koolhydraten
hebben verschillende effecten op je lichaam. De glycemische index
(GI) is een numerieke rating die het effect van verschillende koolhydraten vergelijkt op uw bloedsuikerspiegel. Het kiezen van voedingsmiddelen met een lage GI-ranking is cruciaal voor PCOS patiënten als deze voedingsmiddelen voorkomt dat de bloedsuikerspiegel van spiking plotseling, waardoor de insuline respons verminderen. Dit kan overmatige afgifte van hormonen uit de eierstokken verminderen en laat het lichaam meer vet te verbranden. Het eten van een lage GI voedsel kan ook uw energie niveaus stabiel langer en vermindert zoete hunkeren.

Doel om te consumeren de meeste van uw koolhydraten uit groente, fruit dan graan. Geschikte hoeveelheden zijn inclusief 1 kop gekookte groenten of 2 kopjes salade groenten per dienst, maximaal 2 serveert van lage GI fruit per dag, bv 1 appel en 1 kopjes waarde van seizoensgebonden bessen, en beperkte granen waaronder (bij voorkeur tarwe gratis) 1 snee brood, 1/3 kop gekookte rijst /pasta /noedels en 2 rogge crackers, allemaal per dienen. Het toevoegen van granen om uw maaltijden is optioneel en je zal meer verliezen als je beperken of weglaten deze.

Het is belangrijk om te onthouden koolhydraten bevatten heilzame vezels, belangrijk voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige stoelgang, gewichtsverlies, cholesterol, verbeterde bloed suiker controle en meer verzadiging.

Eiwitten
is de volgende voedsel groep om zich te concentreren op. Eiwit kan in de vorm van mager rood vlees, biologisch /vrije uitloop gevogelte, eieren, vis en schaaldieren, gefermenteerde tofu, linzen, peulvruchten, eiwit poeders, noten en zaden, enz.

Eiwit helpt bij het stabiliseren uw bloedsuikerspiegel en ook werken op verzadiging. Je moet een afname in het verlangen naar suiker binnen ongeveer 2 weken merken wanneer je eiwitten toe te voegen in elke maaltijd van de dag, waaronder snacks.

Goede vetten
zijn essentieel voor de productie van hormonen, mobiele kwaliteit, gezondheid van de huid , gezondheid van het hart en de cognitieve functie. Omega 3 essentiële vetzuren (EFA &'; s) omvatten vette vis zoals makreel, zeebarbeel, haring, zalm en sardines. Andere bronnen van goede vetten omvatten kokosolie, lijnzaadolie, avocado's en noten en zaden.

Het weer de behandeling van uw huidige dieet. Welke veranderingen kun je maken? Vergeet niet, zich overgeeft aan geraffineerde, ongezonde koolhydraten leiden tot ongewenste bloedsuikerspiegel pieken schommelingen, cravings, lage energie, stemmingswisselingen, slechte spijsvertering en gewichtstoename. Na verloop van tijd, kan geraffineerde carbohdyrates leiden tot insulineresistentie en andere gezondheidsproblemen.

Als je eenmaal hebt ontdekt gebieden waar je dieet kan verbeteren, beginnen met het plannen van hoe je heerlijke, gezonde vervangingen kunnen maken. U vindt het is eigenlijk eenvoudig om deze veranderingen door te voeren en de positieve impact zal hebben op je gewicht en hormonale gezondheid significant zal zijn.

Waarom niet op zoek naar inspiratie en heerlijke recepten in The Natural PCOS Cookbook
, een bonus giveaway met de natuurlijke PCOS Dieet. www.natural-hormone-health.com/the-natural-PCOS-diet.html
.