De Step-Down Methode: How To Make een dieet wijzigen voor u werken

nagedacht over het veranderen van hoe je eet? De Paleo dieet klinkt aantrekkelijk, of misschien ruwe veganistisch is iets wat je zou kunnen krijgen, maar het lijkt zo'n grote stap, vooral als je maaltijden met een partner of familie te delen. Sommige mensen maken deze veranderingen in levensstijl cold turkey, gewoon weg te gooien al het ongezonde eten in huis en opnieuw beginnen. Hier is een plan voor de rest van ons.

1. Een maaltijd in een tijd

Kies een maaltijd om de wijziging te starten. Het ontbijt is een goede. Als je op weg naar een rauwe voeding, trakteer uzelf op een smoothie gemaakt van boerenkool, bessen, avocado, banaan, en wat rauwe amandel boter of hennepzaad. Voeg kokoswater en sloeg Pulse. Ga dan over je dag. Eet uw normale dieet de rest van de dag, de voorbereiding van uw familie diner zoals altijd, maar na te denken over hoe je je voelt na het ontbijt versus na de lunch of diner. Vind je jezelf verzet tegen de gebruikelijke ongezonde snacks tussendoor of willen dat vermoeide oude kip en ziti overslaan.

2. Neem de Easy Way In

Bijna elk dieet heeft variaties, waarvan sommige zijn minder ingrijpend dan anderen. De Paleo dieet, bijvoorbeeld, heeft een aantal voorstanders die adviseren het eten van dingen zoals zuivel en wortelgroenten in matiging, terwijl anderen beweren dat het dieet bestaat alleen uit voedingsmiddelen die lijken op wat er zou kunnen worden foraged: geen producten van de landbouw, periode. Klinkt goed in theorie, maar niet zo nuttig zijn voor uw gemiddelde geïndustrialiseerde Joe. Vind de variatie die het gemakkelijkst voor u te behandelen, vandaag, nu, en leven met die voor een paar weken.

Een andere optie is om de één maaltijd per keer aanpak uit te breiden, met behulp van, bijvoorbeeld, de Vegan Voordat 6 plan. Dit is net zo eenvoudig als het klinkt: vanaf het moment dat je opstaat tot 06:00, op welk moment kunt u een ham omwikkeld met spek eten als dat is wat goed voor u klinkt voorkomen dat alle dierlijke producten. Het idee hier is dat 1) alle kleine beetjes helpen bij het terugdringen van ongezond voedsel in het dieet van een persoon en het verlagen van de vraag van de markt voor dierlijke producten, dat is beter voor het milieu; en 2) vroeg of laat, kan je je realiseert dat je niet echt willen of moeten het dierlijk voedsel voor het diner. Als dat zo is, gefeliciteerd, je bent een veganist! Zo niet, uw dieet is tweederde gezonder dan voorheen. Het is een win-win situatie voor uw persoonlijke gezondheid, niet een endurance wedstrijd waarin je moet slagen of dek je met een hoge cholesterol schaamte.

Nog een methode voor het verlichten in een gezondere levensstijl is substitutie. Probeer olijfolie in plaats van boter, voedingsgist plaats van kaas, gesnipperde champignons in plaats van gemalen vlees, gras-fed vlees en greens in plaats van een hamburger en frietjes. Sla de pasta en schep wat spaghettipompoen in uw marinara. Er zijn tientallen korrels die u kunt vervangen tarwe – experimenteren één maaltijd per keer. Verandering is makkelijker als je het gevoel alsof je eten iets bekends.

3. Maar ik heb een heel goed excuus

De schoonheid van aftreden geleidelijk van uw consumptie van ongezond voedsel – over-verwerkt, veel suiker, veel vet, een hoge glycemische index – is dat het niet is verwijderd uit de vergelijking. De vicieuze cirkel van zelfverloochening leidt tot opstandige binge leidt tot schuld en zelfhaat? Gegaan. Eet gezond voedsel dat u wilt en dat je een goed gevoel. Stop waar uw persoonlijke zone comfort eindigt, of het nu opgeven gekookt voedsel of verwerkt suiker of zuivel. Concentreer je op verbetering in andere gebieden van je leven, zoals het verminderen van verzadigde vetten en nitraat geladen vlees of zelfs het krijgen van een beetje extra oefening of een meditatie-sessie deze week.

U hoeft niet te score bij te houden. U hoeft niet te boeten voor uw "zonden" – wat je gegeten gisteren is nu verdwenen, dus stoppen met denken over het en probeer het volgende wat je iets dat beter is voor uw gezondheid op lange termijn en het welzijn te eten te maken.

4. Be Yourself

U hebt waarschijnlijk gehoord dat veel mensen zeggen: "Ik heb geprobeerd X Dieet en kon gewoon niet doen. Ik voelde me verschrikkelijk." Misschien heb je zelfs zei het zelf. Als geen van de trendy diëten of voedingswaarde strategieën werken voor u, niet zweet het. Maak uw eigen dieet zo gezond als je kunt vandaag de dag, en doe je zweten op het basketbalveld plaats.

5. Caveat

Dit is een stuk van advies bijna iedereen kan gebruiken. Het is ontworpen voor matig gezonde mensen op zoek naar manieren om de zeer gezonde mensen. . Als uw arts u heeft verteld om meer radicale stappen nemen om uw dieet of het risico ernstige medische problemen te verbeteren, moet je waarschijnlijk Restaurant   nemen deze stappen;