Weight Loss Succes - 6 Quick Tips voor blijvende verandering

Wilt u de sleutel tot het succes van het gewichtsverlies weten? De nummer een reden waarom mensen niet slagen op gewichtsverlies is omdat ze proberen snel diëten in plaats van het maken van gezonde levensstijl veranderingen.

Dit backfires eigenlijk niet alleen omdat ze geen gewicht te verliezen, maar ze beschadigen hun gevoel van eigenwaarde in het proces ("Waarom kan ik niet afvallen? Ik denk dat ik kan het gewoon niet doen. Ik moet een mislukking op dieet te zijn ").

Dit leidt hen uiteindelijk te stoppen met proberen. De waarheid is echter dat iedereen kan afvallen, ongeacht het verleden met diëten.

Maar hier is de sleutel. Je moet je realiseren dat het gewichtsverlies succes is het resultaat van langdurige veranderingen in levensstijl in het denken, dieet en lichaamsbeweging. Niet een snel 2 weken rage dieet.

Met zoveel verschillende richtlijnen over wat en hoeveel je moet eten, het ontwikkelen van een gezond dieet kan verwarrend zijn.

Om u te helpen kick-start uw gewichtsverlies, hier zijn enkele fundamentele do's en don'ts van gezond eten, dat zal u helpen om uw eigen gewichtsverlies succesverhaal.

DOEN: Heb Focus op het eten van gezonde voeding in plaats van zich te concentreren op wat je niet kunt hebben ('junkfood'). Het is een fundamentele psychologische principe dat we worden aangetrokken door wat we ons richten op.

Denk na over wat u kunt nemen in uw dieet om het gezonder te maken. Dit geeft u een meer positieve aandacht in plaats van die gevreesde dieet 'ontbering' mentaliteit.

Eten piramides adviseren over het algemeen voorzien van een veel fruit en groenten in uw dagelijkse voeding. Deze kunnen smaken heerlijk en geven u ton van energie na het eten van hen.

Ook, neem de tijd en lees over de voordelen van gezonde voeding. Dit zal u helpen om te willen om ze te eten en je zult ook een beter gevoel over jezelf als je ze eet. (Omdat je weet hoeveel ze helpen je lichaam).

DOEN: Heb Verdeel uw dagelijkse calorie-inname in meerdere kleine maaltijden. Het eten van meerdere kleine maaltijden terwijl u probeert om gewicht te verliezen helpt u tevreden bent dan honger. (Honger is de vijand van alle dieet plannen!)

Vers fruit en /of groenten maken grote snacks. Andere gezonde snacks bevatten volkoren pretzels, magere yoghurt, pindakaas op volkoren crackers en volkoren graanproducten.

Door deze u ook helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag en uw insuline niveaus lager blijven doen. (Insuline, onder andere, signaleert je lichaam om vet op te slaan)

DO:.
Oefening. De meeste gewichtsverlies succesverhalen nemen een soort van lichaamsbeweging in hun dagelijkse of wekelijkse routine.

Fysieke activiteit is goed voor je lichaam en geest. Probeer uit te oefenen u genieten in plaats van iets wat je niet bevalt. Want als je niet van genieten, zult u niet de stok met het.

Neem een ​​dagelijkse wandeling met een vriend. Lopen op de loopband tijdens het kijken naar uw favoriete programma. Maak een fietstocht in een plaatselijke park.

In het algemeen proberen om krachttraining oefening combineren met aerobic of bloedstollende oefening. Krachttraining kan omvatten gewichtheffen of het doen van een aantal uitdagende stukken.

De oefening is ook een geweldige manier om uw calorie-budget elke dag te rekken als het helpt om te bouwen en het verhogen van de stofwisseling.

Lichamelijke activiteit zal niet de gevolgen van een slechte, hoge calorie dieet ongedaan te maken. Heb niet snijden "ongezonde" voedingsmiddelen volledig uit, maar het kan je

NIET te geven dat kleine kant, vooral als je weet dat je gaat die dag extra om te eten. van uw dieet. Snijden ongezonde voedingsmiddelen, zoals koekjes, cake, brownies en ijs uit je dieet zal u alleen vertrekken hunkeren naar deze voedingsmiddelen.

Plus, kan dit leiden tot te veel eten deze voedingsmiddelen zodra je eindelijk toegeven aan de verleiding.

In plaats daarvan, zijn van plan om te eten ongezond voedsel met mate - zonder schuldgevoel.

Als je verlangen ijs, bijvoorbeeld, eet een 1/2 kopje serveren. Als u hunkeren naar een chocolate chip cookie, eet een kleine tot middelgrote cookie.

Het eten van ongezond voedsel met mate zal niet ruïneren uw dieet en daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen succes sneller, omdat je niet het gevoel beroofd te bereiken.

NIET: Heb je niet vet te vermijden volledig. Het hebben van vet in je dagelijkse voeding is eigenlijk gezond.

In feite, volgens de Mayo Clinic, vet helpt het lichaam op verschillende manieren. Het geeft je energie, helpt bij de productie van hormonen die uw lichaam stollen van bloed te helpen, vernauwen de bloedvaten, en reguleren hartslag.

Vet draagt ​​ook vitaminen aan het bloed, onderhoudt een gezonde huid en haar, en zorgt ervoor dat uw lichaam geïsoleerd.

Het is echter belangrijk om te weten wat vetten zijn goed en slecht voor je.

enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn goed voor je. Deze vetten zijn te vinden in koolzaadolie, arachideolie, olijfolie, vis, noten en lijnzaad.

Probeer cholesterol, verzadigde vetten en transvetten te vermijden wanneer je kunt.

Voedingsmiddelen die deze soorten vetten omvatten, maar zijn niet beperkt tot: rundvlees, varkensvlees, kalfsvlees, zuivel, boter, palmolie en reuzel.

NIET DOEN: Heb Gebruik geen voedsel om te gaan met stressvolle of verontrustende situaties. Dit is een grote zoveel mensen ruïneren hun dieet als gevolg van stress eten.

Investeer tijd in het vinden gezondere manieren om te gaan met ongemakkelijke gevoelens. Gezonde manieren om te gaan met gevoelens onder het schrijven in een dagboek, een wandeling, praten met een vriend, en het luisteren naar muziek.

Dus daar heb je enkele tips voor jump-starten van uw succes van het gewichtsverlies plan. Vergeet niet dat de ware succes van het gewichtsverlies betekent een verandering van levensstijl.

Doe wat je kunt en bouwen nieuwe 'dunne' gewoonten in je leven in een tempo dat voor u comfortabel aanvoelt. . Door het nemen van de bovenstaande stappen, je
  bent op uw manier om gewicht te verliezen en houden het uit;