Vrijkomen van emotioneel eten: Eenvoudige strategieën die je kunt beginnen met vandaag

Als u probeert om gewicht te verliezen, kan er iets dat houdt je terug. Maakt niet uit hoe hard je ook probeert te plannen en vast te houden aan een dieet, kan emotioneel eten zijspoor uw beste bedoelingen.

Met betrekking tot voedsel voor comfort wanneer je gestresst bent, boos of moe kan een groot probleem zijn. Totdat je om met je emotioneel eten, kun je nooit in staat zijn om gewicht te verliezen.

Het goede nieuws is dat, met een paar eenvoudige technieken en wat geduld, kun je de cyclus van emotioneel eten te breken en beginnen om het gewicht dat u wilt verliezen.

Om emotionele overwinnen eten, moet je de motivatie achter het te begrijpen. Eten is zeer geruststellend en ergens in je verleden, heb je waarschijnlijk verbonden eten met het overwinnen van negatieve emoties. Stress, woede, verveling, verdriet, eenzaamheid en angst kan allemaal leiden tot een verlangen om te eten.

Verschillende gedrag kan u helpen om emotioneel eten te stoppen. Probeer één van deze wijzigingen als je overweldigd voelen en het gevoel dat het eten.

Ten eerste, vraag jezelf af of je echt honger. Als je gevoel knagende honger, moet u dubbel te controleren als je echt fysiek honger. Als je slechts een paar uur geleden aten, kunt u een slachtoffer van emotioneel hongergevoel zijn. Het is pas wanneer je begint te kijken naar de reden waarom je honger zult u in staat om uw emotioneel eten te herkennen voor wat het is zijn.

U kunt ook kennis van uw eetgewoonten te nemen door het bijhouden van een dagboek voedsel. Schrijf op wat je eet, wanneer je eet en hoeveel je eet. Nemen ook nota van hoe je je voelt wanneer je eet en hoe hongerig je voelt wanneer je besluit om te eten. Door het houden van overzicht van uw eetgewoonten, zult u in staat om uw eten triggers te identificeren en merken een patroon in als je echt honger hebt en als je gewoon op zoek naar afleiding.

Als u weet dat uw typische patronen, kunt u beginnen met nieuw gedrag om je de neiging om te eten als je gestresst, depressief of verveeld te overwinnen ontwikkelen. U kunt de stress in je leven te minimaliseren door het gebruik van stress management technieken, zoals ontspanning of yoga. U kunt ook te maken met verdriet en depressie met begeleiding of groepstherapie. Verveling kan worden overwonnen door het lezen van een boek, een wandeling, een film kijken, muziek, etc.

U kunt ook overwinnen emotioneel eten door zich te ontdoen van comfort food in uw huis en op uw bureau. Houd niet je trigger voedsel rond en je zal minder kans om te vertrouwen op voedsel voor comfort en stress. Als u graag om chips te eten, houden chips uit het huis. Probeer iets gezonds dat dezelfde bevredigende crunch &ndash biedt; zoals wortelen of selderij stokken. Het zal zeker niet precies hetzelfde zijn, maar het zal u helpen calorieën te besparen.

Als u al deze methoden hebt geprobeerd en nog steeds problemen met emotioneel eten, zoek therapie van een professional. Veel adviseurs omgaan met eetproblemen en je kunt werken met u op uw emotionele eetproblemen
.