Welke nieuwe onderzoek zegt over fruit, groenten en Weight Loss

Een recente studie heeft aangetoond dat het soort voedsel dat je eet direct uw gewicht en gezondheid beïnvloedt. Een zes maanden durende onderzoek naar de rol van fruit, groenten en vezels op het gewicht van een persoon werd uitgevoerd aan de Universiteit van Sao Paolo in Brazilië. De resultaten van de studie, die werd geleid door ds ... Een recente studie heeft aangetoond dat het soort voedsel dat je eet direct uw gewicht en gezondheid beïnvloedt. Een zes maanden durende onderzoek naar de rol van fruit, groenten en vezels op het gewicht van een persoon werd uitgevoerd aan de Universiteit van Sao Paolo in Brazilië. De resultaten van het onderzoek, dat werd geleid door DS Sartorelli bleek dat een persoon zijn of haar gewichtsverlies kan versnellen als de consumptie van groenten, fruit, vitamine C, foliumzuur, bètacaroteen en voedingsvezels verhoogd.

De resultaten van de studie die werd deelgenomen door 80 mensen met overgewicht tussen de 30 en 80 jaar, toonde aan dat elke 100 gram stijging van de consumptie van fruit resulteerde in 300 gram van het lichaamsgewicht verminderen voor zes maanden. Op dezelfde wijze wordt een 100-gram toename fruitconsumptie resulteerde in een 500-gram afname van lichaamsgewicht. De resultaten waren echter aangepast om rekening te houden met de verschillen in leeftijd, energie-inname en de hoeveelheid fysieke activiteit bij de onderwerpen.

Wat voedingsvezels, de studie bevestigde dat een toename van zelfs één gram vezels uit natuurlijke bronnen, zoals groenten en fruit, werd gekoppeld aan een gewichtsverlies van 180 gram. Bovendien voedingsstoffen zoals foliumzuur, vitamine B6 en C en beta-caroteen speelde ook een belangrijke rol in het helpen van de deelnemers te werpen pond.

In deze zelfde studie, gepubliceerd in het tijdschrift getiteld Nurtrition Research, de deelnemers werden gescheiden in twee groepen – interventie en controle. De interventiegroep volgde drie een-op-een sessies uitgevoerd door voedingsdeskundigen en onderwerpen waren ook gegeven voedingsrichtlijnen, die verhoging van fruit, olijfolie en fruitconsumptie en een vermindering van de consumptie van verzadigd vet bevatten. Ondertussen werd de controlegroep alleen gegeven een groepssessie gedurende 30 minuten.

De studie wees uit dat een dieet rijk aan voedingsvezels echt kan versnellen gewichtsverlies, vooral omdat mensen die meer vezels aten voelde vol en langer verzadigd dan degenen die geen fan zijn van glasvezel. Op basis van de bevindingen van het onderzoek, kan men concluderen dat het eten van meer gezond voedsel kan echt helpen iedereen verliezen veel van het lichaamsgewicht. Echter, als u sneller resultaten wilt, kunt u altijd de onderstaande tips op de top van het eten van meer fruit, groenten en voedingsvezels.

Verminder uw consumptie van suiker

Zelfs als je eet de aanbevolen hoeveelheden van groenten en fruit per dag, is er een grote kans dat je niet veel gewicht zal verliezen als je stil te houden op snacken op suiker gevulde voedingsmiddelen. Donuts, bekers of glazen van zoete dranken of bars van chocolade en snoepjes kunnen allemaal ruïneren uw dieet. Bovendien kunnen deze dingen ook ruïneren uw tanden en het verhogen van uw risico op het ontwikkelen van diabetes.

Krijg een lidmaatschap van de sportschool

Voor een meer volledige programma van het gewichtsverlies, moet je gewichten op te heffen. Als u niet apparatuur thuis of als je geen idee hebt wat te doen, zou het beste zijn voor u om een ​​lidmaatschap van de sportschool te krijgen, zodat een gecertificeerde trainer kan u helpen om veilig te tillen gewichten en geven u een oefening regime dat zal het bereiken van de lichaam dat je verlangen naar. U moet begrijpen dat er een juiste houding en correcte manier van gewichtheffen. Als je verkeerd tillen dumbbells of barbells, zou u de uitoefening van de verkeerde spiergroepen en pijn jezelf in het proces.

Be More Actief

Veel mensen leven sedentaire leven, gewoon inhoud op zitten in de voorkant van een computer of televisie urenlang. Wilt u een gezond hart en een fitter lichaam te hebben, dan moet je deelnemen aan activiteiten die ervoor zorgt dat je rond en zweet te bewegen. Activiteiten zoals dansen, zwemmen, badminton, wandelen met de hond, of gewoon friemelen zijn allemaal beter dan gewoon zitten en niets doen.

Probeer sommige supplementen

Naast het eten van gezonde, moet u mogelijk nemen sommige supplementen om echt uw gewichtsverlies sneller en veiliger. Zorg ervoor dat je een product dat alle natuurlijke en heeft alle ingrediënten die u zullen helpen zich meer verzadigd en zal helpen om uw stofwisseling te verhogen kiezen. Een dergelijk product is Phenocal. U kunt meer over dit afslankmiddel door een bezoek http://tinyurl.com/8jkw6ma
.