Gezond eten Richtlijnen voor het Leven

Gezond eten richtlijnen zijn bedoeld om een ​​voedings-en gezond eten plan te bevorderen. Een goed uitgebalanceerd dieet verbetert uw algehele gezondheid door het verminderen van het risico van ernstige gezondheidsproblemen aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes om er maar een paar te noemen.

De waarheid van de zaak is gezond eten betekent niet ontnemen u van uw favoriete maaltijden. In feite betekent integendeel. Gezond eten is gewoon waarin natuur &'; s voedsel in zijn meest natuurlijke staat in uw dieet. Het is echter relevant om gezond koken methoden evenals eetgewoonten op manieren die niet te bemoeien met de voedingswaarde van levensmiddelen Moeder Natuur bedoeld vast te stellen.

vitaminen, mineralen en water, alsmede eiwitten, vetten en koolhydraten zijn voedingsstoffen ons lichaam nodig heeft. Eiwitten, vetten en koolhydraten leveren de calorieën die nodig zijn voor het lichaam te laten functioneren. In eenvoudige termen, calorieën gelijkwaardig zijn aan gas voor een auto. Zij zijn de ons lichaam nodig heeft om te draaien brandstof. Een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig zijn om het lichaam te houden efficiënt en effectief werkt. Het consumeren van meer calorieën dan je lichaam nodig zal echter worden opgeslagen als vet.

Naast het verbeteren van de algehele gezondheid, een goed uitgebalanceerd dieet is noodzakelijk om het gewicht van uw huidige gewicht te verliezen of te behouden. Helaas, velen van ons niet bekend of misschien verward over wat wordt beschouwd als een goed uitgebalanceerd dieet. Gezond eten plannen bestaan ​​uit de volgende voedingsstoffen:

Eiwitten

Onze dagelijkse eisen voor een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uit 10 - 30% van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, mager vlees, magere zuivel producten, bonen en noten. Ons lichaam heeft eiwitten opbouwen, onderhouden en repareren weefsels in het lichaam, zoals spieren, ingewanden en huid en is ook noodzakelijk voor ons immuunsysteem.

Eiwit is samengesteld uit 22 aminozuren die noodzakelijk zijn voor het lichaam om gezond te blijven. Gelukkig is het lichaam produceert 14 aminozuren en de andere 8 we moeten krijgen van voedsel. De beste eiwitrijk voedsel is afkomstig van dierlijke bronnen dus als je een vegetariër is het zeer belangrijk dat je eet een verscheidenheid aan goede eiwitbronnen uit planten.

gezonde vetten

Geloof het of niet heb wat vet nodig hebt in uw dieet. Ongeveer 30% van calorieën per dag moet worden gemaakt van vetten. Helaas is dit het enige gebied de meeste van ons aren &'; t
ontbreekt in, we eten te veel vet. Voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en transvetten moet vermeden worden omdat deze kan leiden tot veel gezondheidsproblemen.

Koolhydraten

De primaire energiebron voor de cellen in het lichaam is glucose die een suiker . Koolhydraten zijn waar we onze brandstof die in de vorm van glucose. Koolhydraten moeten maken ongeveer 60% van je dagelijkse calorie-inname. Dus zoals je kunt zien, moet koolhydraten het grootste deel van uw calorieën. In gedachten te houden maar het is belangrijk dat u de juiste soort koolhydraten verbruikt. Goede bronnen van koolhydraten zijn fruit, groenten, volkoren voedingsmiddelen en peulvruchten. Af en toe een snoepje is oke, maar niet moeten van &'; t zijn je primaire bron

Vitaminen

Vitaminen zijn essentieel voor veel chemische reacties die bestaan ​​in het lichaam.. In het algemeen, het lichaam niet vitamines produceren en om die reden dat we nodig hebben om ze te krijgen door middel van het voedsel dat we eten. In veel gevallen, waarbij dagelijks vitaminesupplementen verzekeren goede voeding.

Vitaminen worden gecategoriseerd in vet oplosbare vitaminen en wateroplosbare vitaminen. Het vet oplosbare vitaminen A, D, E en K worden geabsorbeerd met vetten uit de darm naar het bloed en vervolgens opgeslagen in vetweefsel. Ze zijn meestal niet uitgescheiden in de urine aldus verbruiken grote hoeveelheden daarvan zijn niet nodig.

De wateroplosbare vitamines C, B12 en de familie van de B-complex. Deze vitamines worden opgeslagen in het lichaam gedurende een korte tijd en worden snel uitgescheiden in de urine. Daarom moeten we bepaalde ons dieet rijk aan vitamine C en B-vitamines, teneinde de behoeften van het lichaam te voldoen.

Mineralen

Ten minste 13 mineralen zijn essentieel voor de gezondheid. Belangrijkste onder hen zijn kalium, natrium, calcium, magnesium en fosfor. Anderen zoals ijzer, zink en koper, noodzakelijk zijn slechts kleine hoeveelheden. Mineralen zoals ijzer, kalium en calcium zijn absoluut noodzakelijk voor een gezond leven en moet dagelijks worden geconsumeerd. De meeste mensen krijgen voldoende hoeveelheden mineralen uit hun dieet, maar zo niet, dan moet een goede vitamine met mineralen voldoende zijn.

Water

De voordelen van het drinken van water en het handhaven van de juiste hoeveelheid lichaamsvloeistof is essentieel bij het ondersteunen veel tevreden lichaamsfuncties zoals de spijsvertering, voedingsstoffen vervoer, lichaamstemperatuur en circulatie te noemen. Ongeveer 65% van ons lichaam hoofdzakelijk water. Het drinken van acht glazen water per dag is de eenvoudigste manier van het verzekeren van je lichaam is het ontvangen van de juiste hoeveelheid water voor een gezond lichaam.

Het herkennen van ongezonde eetgewoonten is vooral in het beheer van uw eetgedrag. Zodra je je realiseert deze ongezonde neigingen kunt u een bewuste poging om hen aan te passen en uit te voeren van een gezond eten plan in je dagelijks leven te maken. Het belang van goede voeding is noodzakelijk voor de gezondheid van vandaag, evenals de komende jaren
.