De Top 5 fouten die mensen maken wanneer Oefenen

Waarom doen mensen vinden het zo moeilijk om vast te houden aan een oefenprogramma? Vaak zijn er veel voorkomende fouten die mensen maken die ervoor zorgen dat ze voelen zich gefrustreerd en motivatie verliezen. Hier zijn mijn top 5:

ONE: te hard werken

Het is altijd spannend als je besluit om fit te krijgen en beginnen aan een nieuwe oefening regime. Deze eerste uitbarsting van enthousiasme en motivatie is groot, maar soms kan leiden tot meer dan training. Er is zoiets als te veel van het goede. Sterker nog, we hebben allemaal een optimale 'vetverbrandende zone'. Als je wilt om vet te verbranden, moet je werken binnen 60 tot 80% van je maximale hartslag. Uw maximale hartslag wordt bepaald door uw leeftijd, en u kunt de formule om dit te berekenen op het internet; er zijn zelfs een aantal online calculators die u de exacte cijfer. Zodra je dit weet, kunt u ervoor zorgen dat u uw training het niveau te verhogen of uw hartslag dienovereenkomstig verminderen aan te passen.

Waarom harder werken dan moet je, als je kunt trainen op een comfortabele snelheid en gewicht te verliezen op hetzelfde moment? Maak niet de fout gaat te moeilijk om niet te snel te maken, of u kunt omhoog beëindigen brandende suiker in plaats van vet. Bij elke vorm van lichaamsbeweging, moet u in staat om een ​​gesprek te houden terwijl u uit te werken. Als je buiten adem, bent u waarschijnlijk te hard. Aan de andere kant, een wandeling in het park terwijl zuigen weer een dubbel-chocolade-ijs zal niet krijg je de gewenste resultaten niet. De truc is om een ​​gulden middenweg te vinden

TWO:. Verslappen

Niet alle oefening gelijk. Zoals ik al eerder vermeld, moet u een optimaal niveau van de oefening die past bij uw leeftijd en conditie te vinden. Alles wat minder is zal een verspilling van tijd, dus gewoon afreisden naar de sportschool en een praatje met een paar vrienden zullen je niet de resultaten die u na krijgen. Veel sportscholen bieden persoonlijke programma's om u te helpen uw optimale niveau van de oefening te bepalen. Werken met deze experts - ze zijn er om u te helpen

DRIE: instellen Te Groot Een doelpunt

Als je nog nooit eerder hebben uitgeoefend, zou je in de verleiding om een ​​doel dat is te groot ingesteld voor jou. In haar eerste sessie met mij, 'Cathy' werd gepompt en klaar om te gaan. Ze ging naar een sportschool te sluiten en uit te werken ten minste 5 dagen per week gedurende een uur per keer. Hoewel ik kon zien dat ze erg enthousiast, ik zachtjes stelde voor dat ze de baby stappen te nemen en misschien verbinden tot 2 keer per week te beginnen. Waarom heb ik dit doen? Want ik wilde haar om te slagen.

U ziet, 'Cathy' had niet regelmatig in 15 jaar uitgeoefend. Ik bedoel niet zozeer als een wandeling in het park. Ik was bang dat ze ontmoedigd zou kunnen worden en geven al snel had ze vastbesloten om haar oorspronkelijke doel. Een klein doel dat haalbaar is veel effectiever dan een grote doel dat niet. Je weet hoe om gewicht te verliezen. Nu is het tijd om jezelf de beste kans van slagen te geven. Begin klein en te bouwen tot grote

VIER:. Same Old Same Old

Kijk om je heen en zie hoeveel mensen echt krijgen een kwaliteit workout. De meeste van de tijd zul je zien dat mensen het lezen van een tijdschrift, terwijl langzaam een ​​wandeling op de loopband. Zoals dat gaat om iets te doen !! Let's get real. Als je wilt afvallen, moet je een aantal ernstige oefening te doen - en dat kost inzet en de wil om te slagen

U kunt nog steeds plezier hebben;. maar je moet ook om zich te concentreren op wat je doet en het verhogen van de kwaliteit van elke beweging. De beste manier om te oefenen is om iets wat je graag doet, in plaats van iets dat je 'moet' doen. Wat denk je echt graag doet? Bent u geïnteresseerd in de dans? Hou je van teamsporten? Neem iets dat je inspireert en geeft u een grote cardio workout op hetzelfde moment. Oefening kan leuk zijn zo van genieten en meng het een beetje

FIVE:. Expecting Instant Resultaten

Er zijn meestal een paar van de redenen waarom mensen geven op hun trainingsschema. De eerste is niet met de tijd (of liever geloven dat ze geen tijd) te committeren aan de moeite die het kost om fit te worden en gewicht te verliezen. De tweede is niet zien van de resultaten snel genoeg. In onze maatschappij van instant bevrediging, veel mensen willen het allemaal en ze willen het nu.

Maar aan het eind van de dag, als je gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om het grotere plaatje te zien. Als u wilt voorkomen dat gefrustreerd, moet u uitgegroeid tot een schildpad .... langzame en gestage wint de race. Vergeet niet, dat je niet die extra kilo's 's nachts te krijgen en zo ook, moet je realistisch zijn over het verlies van het te zijn. Heb geduld, volhouden en je komt altijd een winnaar
.