5 tips voor het duwen door plateaus

Heeft u ooit een gewichtsverlies plateau geraakt? Als je, je weet hoe frustrerend het kan zijn om te stoppen met het verliezen van gewicht, hoewel u zetten in dezelfde inspanning. Het feit is de meeste mensen ten minste één (meestal meer dan één) plateau geraakt tijdens hun gewichtsverlies reis - het is normaal. De belangrijkste reden dat dit gebeurt is omdat het lichaam verbrandt minder calorieën als het kleiner wordt. Maar wanhoop niet. Dit betekent niet dat je voorbestemd overgewicht. Wat het wel betekent, echter, is dat u kan nodig zijn om opnieuw te evalueren en aanpassen van uw plan van het gewichtsverlies.

Gebruik deze tips door te drukken plateaus en blijven bewegen in de richting van je uiteindelijke doel.

• Re-commit jezelf. Het slaan van een plateau is vaak alles wat nodig is voor sommige mensen op te roepen het ophoudt. Ze raken gefrustreerd, verliezen hun motivatie, en opgeven. Niet in deze val. In plaats daarvan, na te denken over de reden waarom u begonnen op de reis van het gewichtsverlies te beginnen en ervoor kiezen om te doen wat nodig is weer op de rails. Vergeet niet, u absoluut de capaciteit hebben om gewicht te verliezen; je hoeft alleen te beslissen om het te doen. Als je eenmaal die beslissing hebt gemaakt, moet je laten zien en het werk doen

• Opnieuw te beoordelen uw gewoonten. Ga terug naar het bijhouden van gedetailleerde verslagen. Zorg ervoor dat u niet achteloos over het eten van grotere porties op een regelmatige basis gekregen. Overeten elke keer in een tijdje is niet van plan om veel van een verschil te maken, maar doen het vaak in de weg van het gewichtsverlies krijgen

• Beperken lege calorieën. Voedingsmiddelen, zoals frisdrank, snoep, koekjes, cake, en gefrituurd voedsel zijn hoog in calorieën en weinig voedingsstoffen - lege calorieën. Te veel van deze laag-voedende calorierijke extra's kan snel oplopen en ze zullen zeker kraam uw gewichtsverlies. Wees op de uitkijk voor lege calorieën

• Rev-up van uw oefening. Hoewel je gewicht kan verliezen zonder te oefenen, kan de oefening u helpen duwen door een plateau en krijg je sneller op uw streefgewicht. In aanvulling op aërobe type oefening, overwegen om weerstand of spieropbouwende oefeningen. Het verhogen van uw spiermassa zal je helpen meer calorieën te verbranden

• Wees geduldig. Gewichtsverlies kost tijd en het kan vertragen als je dichter bij je doel te krijgen. Misschien voel je je vast te zitten, maar in feite nog steeds verliezen van gewicht - net niet genoeg om te registreren op de schaal elke dag. Beschouw dit - als je elke week verliest slechts een derde van een pond, in een jaar zult u £ 17 lichter! Dus, hangen daar. De langzame en gestage aanpak zal u direct naar uw doel
.