De beste oefeningen voor gewichtsverlies

De beste calorieverbrandende oefeningen

Voordat ik geef u de beste oefeningen om calorieën te verbranden, moet je de beste manier om zich te ontdoen van de calorieën te onthouden is om hen niet te eten IN DE EERSTE PLAATS !!!!! Dit klinkt misschien vanzelfsprekend, maar de calorieën in een groot glas wijn of een Mars bar zijn gelijk aan 20 minuten lopen voor de gemiddelde persoon! Het is veel gemakkelijker om te eten een beetje minder dan te branden overtollige

Om terug te komen op de vraag, een van het leven &';. S oneerlijke regels is dat de fitter je bent, hoe hoger uw stofwisseling en de gemakkelijker is om calorieën te verbranden. Je stofwisseling voor de toepassing van dit artikel zal verwijzen naar hoeveel calorieën je verbrandt in rust. Hoe hoger de snelheid, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je meer spieren je zal uiteraard een hogere stofwisseling dan iemand die hetzelfde weegt, maar heeft minder spieren. Dit betekent dat zelfs zitten niets doen, de persoon met de meeste spier zal de meeste calorieën verbranden.

Op dezelfde manier de mogelijkheid om zichzelf te duwen moeilijker als training wordt geleverd met een verbeterde conditie en betekent dat een topsporter hard trainen voor een uur goed kunnen verbranden twee keer zoveel calorieën als een beginner training voor een uur. Om u een voorbeeld te geven, loopt brandwonden ongeveer 100 calorieën voor elke mijl lopen. Een typische beginner of langzamer loper zal vijf mijl lopen in een uur en branden 500 calorieën, terwijl een goede loper tien mijl zal lopen en branden 1000 calorieën.

Daarom is het belangrijk dat u een activiteit die u genieten, omdat vinden je wilt graag doet het voor een langere periode (meer dan 25 minuten) te zijn en je wilt vasthouden aan het zo u te verbeteren. Als je beter bent u in staat om harder te trainen zal zijn en als je harder kunt trainen, you &'; ll meer calorieën verbranden

Hier is een vergelijking van de verbrande calorieën voor een gemiddelde persoon in een paar gemeenschappelijke oefeningen:

Exercise calorieën verbrand per uur
Aerobics * 440
Langlaufen 560
Fietsen (voor oefening op 12 mph) 400
Roeien 350
Hardlopen (6 mph) 700
Zwemmen (niet-competitieve) 400
Wandelen 230
* Aerobics omvat een verscheidenheid van stijlen, zodat dit cijfer is een gemiddelde over stijlen

Zoals je kunt zien rennen is een zeer effectieve calorie-brander, maar er zijn een paar kanttekeningen te overwegen. Het lopen voor een uur is veel moeilijker dan fietsen voor dezelfde hoeveelheid tijd. Draait op 6 mph voor een half uur zou bijna net zoveel calorieën te verbranden als een uur fietsen, maar de meeste oefening beginners kunnen fietsen non-stop voor een uur eerder dan dat ze non-stop kon lopen voor een half uur zou zijn. Hopelijk zien waarom soms een oefening die een minder veeleisende kan zelfs toestaan ​​dat iemand meer calorieën te verbranden dan een hardere oefening die slechts kort kan worden volgehouden. Een bekwaam loper is echter altijd kans om de meeste calorieën in een uur branden in vergelijking met bekwamen performers in de meeste andere aërobe activiteiten, dus het is veilig om te stellen dat hardlopen is een van de beste calorieverbranding oefeningen.

Burning calorieën is niet alles over steady-paced aërobe training. Aërobe oefening zal in het algemeen meer calorieën verbranden, terwijl je aan het doen zijn, maar tegen de tijd dat u uw adem terug kreeg en stopte zweten aan het einde van een sessie je stofwisseling bijna weer normaal. Maar bepaalde activiteiten geven u een verhoogde stofwisseling nadat u klaar bent, wat betekent dat je meer calorieën verbranden dan normaal voor maximaal twee uur daarna.

Oefeningen die herhalingen van zeer intensieve training gevolgd door korte terugvorderingen betrekking hebben bewezen aan calorieverbranding te zamelen voor aanhoudende periodes na het sporten. De twee meest voorkomende manieren om dit te doen zijn interval training in aerobic oefeningen of krachttraining met matige tot zware gewichten.

Interval training kan worden gedaan met vrijwel elke aërobe oefening. Interval training is het herhalen van een periode van intensieve training, gevolgd door een periode van zachte oefening om te herstellen. Inname swimming als voorbeeld, zou een interval sessie betrokken swimming twee lengten zo snel mogelijk, rustend gedurende 60 seconden daarna herhalen. Dit zou leiden tot een goede cardiovasculaire conditie verbeteren, maar aanzienlijk zou het ook leiden tot een verhoogde stofwisseling gedurende enige tijd na de eigenlijke training is afgelopen.

Gewicht opleiding van nature de neiging om perioden van intense inspanning (betrekken wanneer daadwerkelijk opheffen van de gewichten), gevolgd door lagere inspanning tijdens het herstellen, voordat het heffen van meer gewichten. Dit maakt het als interval training. Het heeft ook het belangrijke voordeel van het verhogen van spiermassa dat, zoals besproken in het begin, degene die krachttraining uitvoert meer spiermassa en dus een sneller metabolisme hebben. Dit is de reden waarom het gewicht opleiding is ook zeer waardevol in calorie-branden en gewichtsverlies programma's

Veel vrouwen hebben bedenkingen bij krachttraining en don &';. T wil overdreven gespierd te worden. Dit is een begrijpelijke bezorgdheid, maar kan gemakkelijk worden opgelost. Zware overbelasting van de spieren en testosteron - tot een significante stijging in de spieren te krijgen moet je twee dingen te maken. De zware overbelasting, veroorzaakt door het opheffen van zeer uitdagende gewichten, zorgt ervoor dat de spieren af ​​te breken en terug te bouwen sterker en groter. Dit kan echter niet plaatsvinden zonder testosteron naar de spiergroei te stimuleren. Vrouwen hebben lage niveaus van testosteron dus minder kans om spiergroei te krijgen. Bovendien moet, als de gewichten opgetild door vrouwen zijn slechts bescheiden uitdagend in plaats van zeer uitdagend zullen ze niet aanzienlijke spiergroei te krijgen. Als een ruwe vuistregel, als een gewicht van vijftien keer of meer kan worden opgeheven na elkaar, dan is het niet al te zwaar en zal spiertonus en uithoudingsvermogen, in plaats van omvangrijke spieren te krijgen stimuleren.

Dus in het kort, de beste manier om calorieën te verbranden en het bevorderen van gewichtsverlies is:

► Probeer te veel calorieën niet te eten in de eerste plaats
► Gebruik een vorm van oefening die u genieten en zo meer kans te houden aan! en verbeteren.
► Probeer intervaltraining om extra calorieën te verbranden.
► Gebruik lichte gewicht opleiding om de stofwisseling te verhogen en te versnellen calorieverbranding.

U zou ook overwegen te investeren in professionele hulp. Goed gekwalificeerde Personal Trainers bieden zowel dieet en lichaamsbeweging advies. Naast het geven van eten begeleiding, een van de belangrijkste functies van een Personal Trainer is om u zo hard pushen als je in staat bent om te gaan. Onderzoek toont aan dat dit kan leiden tot het verbranden van tussen de 30% en 100% meer calorieën in een sessie, afhankelijk van hoe hard je momenteel duw jezelf. Personal Trainers zal houden ook het aanpassen van uw trainingsmethoden regelmatig om het lichaam uitdagen op nieuwe manieren en houdt calorieën verbranden hoog

© Thuis Fitness 2010
.