Afvallen in één maand Met Free Diet Plannen

Gratis online dieet plannen bieden u alle essentiële ingrediënten die je &'; ll moet uw ongezond gewicht te verliezen en het weg te houden. Volgens onderzoek van de meest effectieve websites spotlight doelen stellen, voedsel rekenmachines, gewicht en lichaamsbeweging logs, en zijn voorzien van een sociale steun factor. Maak gepersonaliseerde grafieken en gewichtsverlies rapporten om u in te loggen. Research poneert ook regelmatig en lang online bezoeken als een bijdrage tot een succesvolle gewichtsverlies en gewichtsverlies onderhoud. Deelnemen aan web chats of bulletin boards aan uw lange termijn gewichtsverlies te stimuleren.

Redelijke Overwinningen Hotels A proefdraaien zal u voorzien van een levensvatbare doel en een gevoel voor een website &'; s vriendelijkheid en functie opties. Overweeg verliezen 2-pond per week, of elimineren van een 1000 calorieën per dag, gedurende één maand. Voer een gratis online eten tracker, bijvoorbeeld “ MyPlate, &"; op LIVESTRONG.com, en test uw voorlopige plan. Vind de website &'; s calorie calculator en voer uw 2-pond doel. Als het doel voelt zich ongemakkelijk kunt u uw dagelijkse activiteitenniveau tweaken, drop je doel tot 1 pond per week, of geef uw eigen inschatting. Wees bewust van het verliezen van 1 tot 2 pond per week, zoals aanbevolen door de Mayo Clinic. Personaliseer je doelen factor in uw planning, uw favoriete oefeningen, de beschikbaarheid aan faciliteiten en lichaamsbeweging partners, en uw huidige gezondheid en fitness te oefenen. Speciale wensen of problemen moet met uw zorgverzekeraar voordat u begint met een gewichtsverlies of trainingsprogramma worden besproken.

Houd uw Eating Heb Begin de eerste week van voedsel bijhouden observeren van uw eetpatroon en voedingskeuzes. Zoek een dagelijkse stille tijd om het voedsel dat je eet in te voeren. Denk aan jezelf als een detective op zoek naar aanwijzingen om uw zelfzorg. Monitor portiegrootte, hoe vaak je eet, en de kwaliteit van de geconsumeerde voedingsmiddelen en dranken. Let op de calorische waarde van het voedsel dat je meestal eten. Identificeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, en lege in voedingswaarde zijn. Ontdek lager vetgehalte alternatieven door het verkennen van de website &'; s gezonde gedeelte eten. Houd een oogje op uw verbruik van suiker en overweeg gezonder vervangingen. Opmerkt druppels in je energie of stemming, of hiaten tussen de maaltijden. Overdenk uw eerste week &'; s en uitdagingen wint. Maak 1-3 specifieke verbeteringen dieet. Evalueer elke week op deze manier.

Bewaak uw activiteiten
oefening is van onschatbare waarde voor het verlagen van het risico op de ziekte, het verbeteren van de emotionele balans en het handhaven van gewichtsverlies. Verken de fitness toolbox op uw gekozen website voor motiverende maatregelen. Leer om uw hartslag, of kaart uit uw volgende wandelroute en erachter te komen haar calorie branden. Vrienden uitnodigen om te trekken met je. Wees bewust van het American College of Sports Medicine richtlijnen wanneer u het tempo, de tijd, de frequentie en intensiteit van elke oefening bout loggen. Erken je kracht van betrokkenheid dagelijks.

Get Connected
Online verbindingen helpen meer over uzelf en uw beschikbare opties te ontdekken. Zoeken op de website voor een message board of een gemeenschap of groep knop. Haak in om u te helpen geconcentreerd te blijven. Wees een actieve deelnemer en in gesprek. Stel vragen en te luisteren naar de ervaringen van anderen. Versterk uw inzet met partnerships. Volgens psycholoog Albert Bandura, de grondlegger van de sociale leertheorie, uw gewoonten en uw omgeving beginnen om je sociale contacten te reflecteren. Maak gezonde verenigingen en houd ze
.