Leverage Meer Coping Uit emotioneel eten: Make It Meer Mindful

U heeft twee opties met betrekking tot emotioneel eten: je kunt proberen om het geheel af te schaffen of je kunt proberen om een ​​beter gebruik van maken door het maken van emotioneel eten meer bewust. De laatste zou stroken met de doelstellingen van harm reduction, een humanistische vorm van psychotherapie die een pragmatische risico-reductie aanpak van problematisch gedrag biedt zijn.

Drie Principes van Mindful emotioneel eten

Als steeds een bewust emotionele eter is het doel dat u wilt nastreven, de volgende drie principes zullen u helpen bij de overgang van gedachteloos-reactief emotioneel eten om aandachtig bewust emotioneel eten met mate:

1 ) bij het eten om te gaan met emoties, accepteren emotioneel eten als een legitieme coping-keuze, niet een omgaan mislukking;

2) bij het eten om te gaan met emoties, volgt een voorspelbare eten ritueel, met duidelijke begin- en eindpunten;

3) bij het eten om te gaan met emoties, bedenk dan dat emotioneel eten hoeft niet te emotioneel overeten betekenen.

Na de richtlijnen voor uw emotioneel eten zal u helpen het te benaderen met een gevoel van controle.

Ritualiaze emotioneel eten

Gewoonten, routines en rituelen bieden een rustgevende, stabiliserende gevoel van voorspelbaarheid en help ons het gevoel de controle van het moment. Emotioneel eten afleveringen zijn vaak lukraak en ongestructureerde. Om u te helpen minder op eten en meer vertrouwen op de activiteit van het eten tijdens je emotioneel eten aflevering, moedig ik u aan ritualiseren en de structuur van uw emotioneel eten "protocol."

Ik moedig altijd beginnen door te stellen om jezelf ( hardop of intern), dat u het maken van een bewuste keuze om te gaan door het eten en dat daarbij, je geeft jezelf een toestemming om niet schuldig te voelen of walgen met jezelf achteraf sinds emotioneel eten is echter onvolmaakt, een haalbare vorm van zelf -care. Bepaal van tevoren niet zelf te oordelen.

Na deze intentieverklaring en de toestemming om te gaan door het eten, te bepalen hoe je je voelt en wat u probeert om te gaan met. Je kan dit te volgen door onder vermelding van uw verwachtingen van hoe u wenst te voelen na het eten. Dan, bewust nadenken over wat je zult eten en beslissen over een "dosis." Dan, met aandacht van het proces, te eten.

Neem de tijd om te genieten en waarderen de smaak van het voedsel en de subtiele veranderingen in uw staat van geest en lichaam. Pauzeren om te controleren of u de gewenste emotionele toestand hebben bereikt; zo niet, ga dan verder met een ander portie en controleer opnieuw. Wanneer je voelt dat je een gewenste toestand hebben bereikt (of je psychische of somatische /fysiologische markers voor die te gebruiken), gun jezelf een besef dat je weer in staat om met succes zelf te kalmeren met voedsel zijn geweest.

Feliciteer jezelf op een ander omgaan succes

Pavel Somov, Ph.D, auteur van Het eten van het Moment:. 141 Mindful Practices te overwinnen veel eten een maaltijd bij een Time (New Harbinger, 2008)
www.eatingthemoment.com

Afbeelding door bookgrl
.