Vakanties Can Be Healthy, het is allemaal in de planning!

Opgroeien, Halloween was mijn favoriete tijd van het jaar. Omdat mijn vader was een tandarts, het was de enige tijd van het jaar dat ik mocht al het snoep mijn trick-or-treat zak en maag kunnen omgaan eten. Ik keek uit naar Halloween de manier waarop sommige mensen kijken uit naar verjaardagen: sommige koesteren de cadeautjes, voor mij was het de Snickers ® ;.

Hoewel mijn kinderen zijn allemaal volwassen en weg langs trick-or-behandeling, ik heb goede herinneringen aan het kleden ze op, gaande van huis tot huis. Het hoogtepunt, natuurlijk, hielp direct snoep. "Een voor u, een voor mam. Twee voor u, twee voor mam." Echter, zo veel als ik genoot van de snoep, begon ik te beseffen dat Halloween leek de voorloper van het seizoen van te veel eten zijn. 31 oktober bracht alle voedingsmiddelen afgezworen van 1 januari tot en met 30 oktober!

Hoe kun je overleven het seizoen van voedsel? De tijd van het jaar waarin suiker lonkt en we de oproep te beantwoorden. Hoe kunnen we alleen maar zeggen: "Nee!" en laat de snoep, heemst zoete aardappelen en plakkerig broodjes achter vs. op ons achter? Het draait allemaal om strategie. Voor sommigen kan het volledige onthouding betekent, terwijl het voor anderen, gematigdheid is het antwoord.

In het boek, een einde aan te veel eten, door Dr. David Kessler, schrijft hij, "Een gevoel van machteloosheid is een van de grootste obstakels voor succes. Als je voelt dat je geen andere keuze dan om deel te nemen in een gedrag, de opwinding die rijdt het zal blijven bestaan. Maar als je een gevoel van uw eigen capaciteit voor de controle te ontwikkelen en te erkennen dat je niet hoeft te nemen aan gewoontegedrag, het gevoel van opwinding zal afnemen. "

Bottom line, hebben een plan. Geloven je geen zelfbeheersing is de eerste manier om te bezwijken voor het eten van het verkeerde voedsel. Geloven het is uw enige keuze, is de tweede fout. Hier volgen enkele tips om u te helpen door middel van het seizoen van te veel eten en begeleiden u naar het maken van gezondere keuzes.

In Dr. Kessler het boek vertelt hij over het belang van het hebben van een standvastige regel. Bijvoorbeeld, ik eet niet gefrituurd voedsel. Jaren geleden was het om te helpen mijn gewicht te handhaven, nu is het gewoon gewoonte. De regel moet sterk genoeg zijn om zich aan te zijn, en voor mij, de ongezonde componenten van gebakken voedsel te maken het gemakkelijk voor mij om naar beneden te draaien. Vandaar dat het vinden van een reden die overtuigend genoeg aan de stok met.

Visualiseer hoe je je voelt. Bijvoorbeeld, na het eten van vier of vijf candy bars van mijn kinderen 'trick-or-treat zakken, zou ik ziek voelen. Om deze reden, als ik het gevoel alsof overbelasting op mijn favoriete candy bar, ik "voelen" de manier waarop ik voelde toen ik overate die bars. Ik ben beter in staat om mijn "treat" tot een minimum beperken en weg te lopen gevoel veel beter.

Als u kiest voor een traktatie hier en daar, dan schop je de oefening inspanningen. Hoewel het gebrek aan tijd is altijd een uitdaging, moet u de tijd te plannen. Het is een overeenkomst die u te maken met jezelf, "Tuurlijk, ik kan dit, maar morgen ga ik een extra 20 minuten te besteden aan mijn krachttraining en cardio."

Begin de dag met een eiwit en doe je best op te nemen in uw hele dag. Onderzoek toont aan dat eiwit geeft je het gevoel "vol" en stoepranden je honger effectiever dan koolhydraten of vet. De nieuwe voedingsnormen voor eiwit, volwassenen 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit vertaalt zich naar ongeveer 0,36 gram eiwit per pond van uw gewicht.

Ik ben een realist als het gaat om gezond te leven in dat het een alles of niets propositie kan zijn. Als er een traktatie je wilt, ga ervoor. Echter, je moet de trade-off te begrijpen. Gezond leven betekent het vinden van een gezonde balans in het voedsel dat je eet, de oefening die u kiest en het leven dat je leeft. Met Halloween rond de hoek, is er geen betere tijd om uw strategie een gezonder je
  stellen en krijgen door de vakantie!;