Gewicht en beheren Verhoog sportprestaties

De Kracht van Rest.

Mijn klanten zijn altijd verbaasd als ze erachter komen dat de meeste van hun spiergroei optreedt terwijl ze slapen, en niet tijdens hun trainingen. Recuperatie is een onderwerp dat te weinig aandacht krijgt en wordt vaak verkeerd begrepen. We zijn geconditioneerd om te denken om te slagen moeten we hard werken en weinig waarde wordt op rust geplaatst.

Tijdens de intense weerstand opleiding is er cellulaire schade die plaatsvindt in de miljoenen myofibrillen, die deel uitmaken van onze spierstructuur . Zoals we recupereren van onze training, de hypertrofische of verbouwing reactie begint op te treden. De wederopbouw fase heeft verschillende fasen en vereist gemiddeld van 72-96 uur in beslag. De fasen omvatten een ontsteking podium, een schone out fase waarin beschadigde cel puin is verwijderd en een groeifase. Zo duurt drie of vier dagen voor de spier sluit een omgeving waar groei kan plaatsvinden. Elke spiergroep mag niet meer gewerkt worden dan een keer per week. Als een spiergroep vaker getraind, mogelijk niet voldoende tijd om te rusten en geen tijd om te groeien.

Het is belangrijk 8 tot 10 uur slaap krijgt elke nacht, wanneer het lichaam slaapt belangrijk functies voor de groei en herstel plaatsvinden. Tijdens de slaap groeihormonen worden afgescheiden van de hypofyse, die assistenten in het lichaam &'; s vermogen om eiwitten te synthetiseren om spierweefsel op te bouwen. Veel van de voedingsstoffen ingenomen tijdens onze wakkere uren zijn geassimileerd, terwijl we slapen.

Over de opleiding vindt plaats wanneer een spiergroep te lang of te vaak wordt gewerkt. Het trainen van een spier die nog niet volledig gerecupereerd zal verdere schade aan de spiervezels veroorzaken. Het lichaam treedt in een katabole toestand (breken) en leidt tot verlies van spierweefsel. Het lichaam in zijn onvermogen te passen aan deze stress symptomen van meer training tonen.

De volgende symptomen zijn goede aanwijzingen u ouder bent dan training. Ze zijn gebrek aan energie, slaapproblemen, spier en gezamenlijke pijn, geen spiergroei, verlies van kracht en geen behoefte om te oefenen. Als deze symptomen zich voordoen, de beste manier van handelen is rust, een week zonder training. Gedurende deze tijd opnieuw te evalueren uw voeding programma en training routine. Na verdere analyse vindt u ofwel onder gegeten, of meer dan opgeleid.

We zijn allemaal verschillend als het gaat om onze herstellende capaciteiten. Leer om de berichten te beluisteren, die uw lichaam stuurt. Wanneer u toeneemt in kracht, energie en spiergroei te ervaren, moet het versterken dat uw routine werkt. Aan de andere kant, neemt in kracht, energie en de groei moet u waarschuwen je routine moet veranderen. Oefening gaat in tegen onze menselijke natuur. Minder werk betekent meestal meer resultaten. Leer om te ontspannen en genieten van de tijd weg van je trainingen. .. Als je traint met de juiste vorm, met een intensiteit die u

Als het gaat om het verhogen van inspanningsvermogen en de verbetering van het lichaam compositiuon er niets krachtiger dan rust
  verdienen alle rust je kunt krijgen;