Mythen, Lies en Propaganda over Oefening door luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Mythen, Lies en Propaganda over Oefening
door luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Tijdens mijn carrière in het leger Ik ben gekomen in een verscheidenheid van sterke verhalen over het eten en bewegen . De omvang van verkeerde informatie is zo groot dat je &'; D denk dat we te maken hadden met de Koude Oorlog propaganda. Als een leugen vaak genoeg wordt verteld dat het wordt behandeld als de waarheid. Hier zijn enkele van de mythen, leugens en propaganda over lichaamsbeweging

Oefening Mythe # 1:. De beste tijd om te oefenen is in de ochtend, omdat het jump-start uw stofwisseling
De WAARHEID. Oefening overal , op elk gewenst moment.
De beste tijd om te oefenen is de tijd dat uw schema past. Dat kan 's morgens,' s middags of 's nachts zijn. De vijand wil beroven van elke gedachte van flexibiliteit, zodat je gewoon overgeven en niet genoeg te oefenen. Morning oefening zal de wake-up proces te versnellen, en je zult energiek voelt. Mid-daagse oefening zal energie en je verfrissen en helpen u die middag onzekerheid overwinnen. Nighttime oefening is een geweldige stress management tool dat de bloedcirculatie terug te krijgen, zodat je echt doordrenkt met de energie om te genieten van de avond nog veel meer. Elke ochtend versus avond metabolisme, het verschil is te verwaarlozen in vergelijking met het totale voordeel uit te oefenen. Het is propaganda van de vijand. Deze mythe is opgepakt.

Oefening Mythe # 2: Als u niet uit te oefenen, zal de spieren om te zetten in vet
De WAARHEID:.. spieren niet en kan niet draaien om vet
Wat een stelletje onzin! The Wizard of Oz in staat zijn om de spieren te zetten in vet, maar dat is een sprookje, en de tandenfee zal niet in staat om u te helpen op dit ene! Snap van te maken, Soldier! Vet kan niet en het gaat niet om spier en spier kan niet en gaat niet om vet! Here &'; s wat gebeurt. Je verbrandt vet en spieren op te bouwen of je verliest spieren en vet te krijgen. Haal dat andere propaganda uit je hoofd!

Oefening Mythe # 3: Het runnen van een mijl verbrandt meer calorieën dan het lopen van een mijl. De WAARHEID. Zowel hardlopen en wandelen een mijl branden dezelfde hoeveelheid calorieën
We belden onze wiskundigen voor deze. Ze keek ons ​​met een grijns en zei: “ Geef ons iets uitdagend. Dit is een no-brainer &"; Loopt een mijl en wandelen een mijl beide verbrandt 100 calorieën. Het lopen van een mijl duurt langer en resulteert dus in een brandwond van dezelfde hoeveelheid calorieën. Dus waarom lopen? Omdat het werkt, dat cardio, en als je op zoek bent naar een calorieverbranding zal lopen meer calorieën te verbranden in minder tijd dan het lopen. Vraag een wiskundige. Het is waar.

Oefening Mythe # 4: Je moet voortdurend oefenen gedurende 30 tot 40 minuten om je hart te profiteren
De WAARHEID:.. Elk stukje van de oefening draagt ​​bij aan een hart voordeel
De vijand wil u te abonneren de zelfondermijnende alles-of-niets principe. De alles-of-niets Principe: “ Als ik can &'; t oefening continu gedurende 30 tot 40 minuten, I &'; m niet van plan om het helemaal &" doen;. We zijn gemaakt om te doen wat we kunnen doen. Onderzoek ondersteunt het feit dat elk beetje oefening accumuleert tot een algemene gezondheid ten goede komen. Omgekeerd, elke bit van sedentaire levensstijl accumuleert voor uw gezondheid en uw hart beschadigen.

Oefening Mythe # 5: Een goede zweet resulteert in extra gewichtsverlies
De WAARHEID. Een goede zweet is een goede zweet
Ik zal u vertellen wat een goede zweet is.! Het is een goede zweet! Een goede zweet resulteert in extra water verlies, niet vet gewichtsverlies. Moet ik nog meer zeggen?

Oefening Mythe # 6: Als je gewond bent, moet je niet werken helemaal niet, zodat je blessure te genezen
De WAARHEID. Beweging bevordert de genezing van Mijn betrouwbare agenten in. het gebied hebben een aantal bronnen van deze mythe blootgelegd. Het is mogelijk dat de aansprakelijkheid betreft van de medische gemeenschap een rol zal spelen in de verspreiding van deze verkeerde informatie. De waarheid: Beweging bevordert de genezing, zolang het veilig gebeurt en onder begeleiding van een arts. Nu, hier is een grote test vraag voor u. Waarom wordt fysiotherapie voorgeschreven voor verwondingen? Ja ik weet het. Ik gaf je het antwoord al: Beweging bevordert de genezing en regeneratie van weefsel.

Oefening Mythe # 7: Focussen op buikspieroefeningen zal me helpen te verliezen dat buikvet
De WAARHEID:... Dit inspireerde mij om poëtische
U kunt de hele dag crunch
U kunt crunch de hele nacht
U kunt crunch voor het slapen gaan en door het maanlicht
U kunt het kraken up
U kunt het kraken neer
Er ain &';.... t geen manier waarop je &'; ll een pond verliezen .

Nee! Buikspieroefeningen niet richten op de buik vet verlies. Geloof niet de gadget commercials en, door de manier, is er geen tandenfee.

Oefening Mythe # 8: Stretchen voor oefening is essentieel om letsel te voorkomen. De waarheid: Er is geen sluitend bewijs dat zich uitstrekt voorkomt letsel
Deze mythe is ontworpen door de vijand om u te houden van het krijgen aan het werk en zich te concentreren op je cardio en krachttraining.. Te veel nadruk op het uitrekken! De cardio voordeel van stretching is bijna nul. Er is geen sluitend bewijs dat zich uitstrekt van essentieel belang is om letsel te voorkomen. In feite zijn er studies die suggereren dat zich uitstrekt daadwerkelijk verhoogt de spieren &'; gevoeligheid voor de schade, die – volgens de studies – zorgt ervoor dat de spiervezels te verlengen en destabiliseren de spier tijdens de krachttraining. Milde strekken niet echt een probleem. Mijn aanbeveling: Warm het lichaam voor stretching, of het uitvoeren van een milde strekt tot opgewarmd. Een andere mogelijkheid is om kort te strekken tussen de sets.

Oefening Mythe # 9: Nooit eten voor een training
De WAARHEID:.. Eet voor de training
De vijand wil Amerikanen uit energie om te rennen en te zwak. Nu, als iemand tegen je zei, en" Wij en' het re gaan een rit. Zorg ervoor dat u don &'; t krijgt gas, &"; Ik denk dat ik die blik van verbazing op uw gezicht te visualiseren! Eten is brandstof, en je moet het voor uw training. Echter, niet te veel eten. Als je een avond training, zorg ervoor dat de lunch is niet de laatste maaltijd die u had. Bovendien, als je geen tijd hebt om een ​​fatsoenlijke maaltijd te krijgen, eet een banaan, een sport schudden of een energie-bar. Er is geen excuus voor het niet krijgen van een aantal kwalitatief goede voeding ter voorbereiding van een kwalitatief goede workout.

Oefening Mythe # 10: Krachttraining met gewichten maakt vrouwen bulk up
De WAARHEID. Nee! Krachttraining zal niet bulk vrouwen op.
De vijand wil onze vrouwen zwak te houden. Laat het niet gebeuren! Dames, wil je niet bulk-up met krachttraining. De meeste vrouwen &'; s lichaam niet genoeg produceren testosteron om volumineuze als die grote jongens op tv worden. Goede krachttraining zal uw uiterlijk en kracht te verbeteren. Daarnaast, als je nog steeds bezorgd, gewoon concentreren op het doen van hoge herhalingen. Die strategie is zeer gezond voor je spieren, want je zal ook het verhogen van uw spieruithoudingsvermogen en niet alleen uw spierkracht.

Oefening Mythe # 11: U mag pas krachttraining na het verliezen van overtollig gewicht
De WAARHEID:.. Krachttraining is geweldig voor gewichtsverlies
Daar gaan we weer. Hoe langer de vijand kan een Amerikaans krijgen vertraging aan een oefenprogramma, hoe groter de kans op een nederlaag en een gezonde levensstijl zal worden neergeschoten door een mythe voordat zij zelfs af. Beweging is altijd gezond, zolang je jezelf niet kwetsen. Natuurlijk, in het begin, oefening kan heel goed kwetsen. Als u denkt dat opkomen, ga je gewoon naar mijn website NoMoreCryBabies.com. Krachttraining is een pluspunt als je in het proces van het verliezen van overgewicht. Cardio is ook essentieel. Volg gewoon dat principe doen wat je kunt doen, en vergeet niet te zeggen tegen jezelf en anderen hoeveel plezier u ondervindt.

Oefening Mythe # 12: Als u niet uit te oefenen hard en vaak, het is een verspilling van tijd
De WAARHEID:.. Alle oefening voordelen uw gezondheid
Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen en niet een sedentaire levensstijl. Elk stukje van de oefening kunt u integreren in uw dagelijks leven zal uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Het is een mythe dat je hard en vaak moet uitoefenen om eventuele voordelen voor de gezondheid plukken. Eet juist; oefen regelmatig; denk overwegend positieve gedachten; richten op die waardig leven doelen; richten zich op het verlaten van uw stempel op deze aarde door anderen te dienen en te profiteren van uw medemens en vrouw. Dat is een recept voor een gezond leven.

Oefening Mythe # 13: Je zult meer vet verbranden als je langer te oefenen en houd uw hartslag in de “ vetverbranding &"; . range
De waarheid: U zult meer vet verbranden als je de intensiteit te verhogen
Het is tijd voor de wiskunde klas, opnieuw.. Ja, het is waar dat het percentage vet dat u branden met een lage intensiteit training hoger is dan een meer intensieve training met een verhoogde hartslag. Toch, hier is de wiskunde fatale fout. Met een lage intensiteit training, je minder calorieën verbranden. Met een hoge intensiteit training, je branden het algemeen meer calorieën en dus verbranden meer vet, terwijl het percentage vetverbranding verminderd. Dit betekent dat al die loopbanden met die dikke burn indicatoren worden niet alleen berooft je van een calorieverbranding, maar ook je beroven van een goede cardio en krachttraining workout.
Vergeet die gadgets die uw hartslag te meten, en krijg terug in contact met je lichaam door het gebruik van wat wordt genoemd de waargenomen inspanning. U kunt zien of uw training is licht, medium, hard, heel hard, of brutaal. Gebruik dat als een graadmeter. Daarnaast, vergeet niet: U wilt uw hartslag op te staan, om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Anders zal de ziekte-gerelateerde vijandelijke soldaten te kloppen op de deur.

Oefening Mythe # 14: Je moet wegblijven van krachttraining terwijl het proberen om gewicht te verliezen, want het zal ertoe leiden dat u om bulk up
De WAARHEID. Alle oefening, zowel cardio en krachttraining, is essentieel tijdens een gewicht-verlies programma.
Dit kan men aansluiten bij de andere mythe dat vet kan wenden tot spier. Alle oefening, zowel cardio en krachttraining, is essentieel tijdens een gewicht-verlies programma. Als je niet presteren krachttraining, zal je lichaam beginnen met het beoefenen van kannibalisme. Bovendien denk wiens spiermassa je lichaam zal eten? Je eigen! Dat is geen science fiction. Als u niet gebruik en onderhoud van je spieren, zal je verliest. Je metabolisme zal nog meer vertragen, en uw gezondheid zal lijden.

Oefening Mythe # 15: Stress versnelt de stofwisseling en verbrandt meer vet
De WAARHEID. Stress zorgt ervoor dat het lichaam om vet te verbranden langzamer en kan leiden tot verhoogde vet vasthouden. Dit is niet een mythe:;:

Oefening Mythe # 16 s borsten sag
De WAARHEID Joggen en hardlopen zal een vrouw &' te maken.! S borsten sag, als ze de juiste ondersteuning niet dragen
draag een sportbeha en zelfs niet denken aan het elimineren van uitstekende cardio uit uw training, joggen en hardlopen zal een vrouw &' te maken.. Wandelen is voor mensen die niet kunnen lopen, en ik hoop dat je niet in die categorie. Als je het niet dragen van een goede sportbeha, kan de uitoefening van uw borsten doorhangen sneller te maken, zegt Peter Bruno, MD, een internist in New York City. High-impact activiteiten, in het bijzonder joggen of aerobics, kan uw Cooper ligamenten, het bindweefsel dat de borsten stevig blijft benadrukken. Volgens de American Council on Exercise, compressie beha's het beste werken voor kleinere kapotte vrouwen. Hoe meer goed bedeeld (meestal een C cup of groter) te kiezen voor een "inkapseling" beha die elke borst afzonderlijk ondersteunt. Vervang workout bh's om de zes maanden tot een jaar.

Oefening Mythe # 17: Ik kan niet afvallen, omdat het in mijn genen
De WAARHEID. Nee! Je genen hebben niet het laatste woord. Goed eten en regelmatig te oefenen zal een positieve invloed op je gewicht hebben, ongeacht je genen. Gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten zal een negatieve invloed op je gezondheid ongeacht uw genen.
U hebt geen invloed op uw genen en, in sommige gevallen, is er een neiging tot gewichtstoename, dat is in de genen. Maar wacht. De waarheid is lichaamsbeweging en gezond eten zal een positieve invloed op je, ongeacht je genen. Dit betekent dat als je de neiging om gewicht te winnen of om bepaalde ziekten, oefenen en het eten van rechts zal nog steeds de impact te verminderen.
Uw lifestyle keuze kan een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van uw genen voor toekomstige familie generaties. Er is nieuw bewijs voor wat milieu-erfenis, een radicale theorie van transgenerationele genetische aanpassing door professor Marcus Pembrey van het Institute of Child Health, University College of London voorgesteld in het midden van 1990 &' genoemd; s. Simpel gezegd, uw levensstijl van slechte voedingskeuzes of te veel eten of het niet uitoefenen toekomstige familie generaties zou kunnen leiden tot een neiging tot overgewicht of met bepaalde ziekten of zelfs het roken hebben. Het goede nieuws is dat uw gezonde levensstijl een positief effect op de ontwikkeling van uw genen voor toekomstige generaties kunnen hebben.

Auteur: luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret
Vermeld de auteur bij het gebruik van dit artikel
...