Wat is een gezond dieet

Wat is een gezond dieet

Wikipedia definieert “? Een gezond dieet is er een die wordt bereikt met de bedoeling van het verbeteren of handhaven van een optimale gezondheid &" ;. . “ Het gaat meestal consumeren voedingsstoffen door het eten van de juiste hoeveelheden van al het voedsel groepen, met inbegrip van een voldoende hoeveelheid water &";

De belangrijkste voordelen van een gezond dieet zijn:

1 . Verbetert je immuunsysteem Pagina 2. Verhoogt het energieniveau, vitaliteit en alertheid verhuur 3. Vermindert het risico op hart-en vaatziekten en diabetes verhuur 4. Helpt u omgaan met stress

Een gezonde voeding is essentieel voor een gezonde levensstijl. Met de juiste voedingsstoffen kan een significant effect op de energie en vitaliteit terwijl het verminderen van het risico op ziekte. Een gezond dieet bestaat uit aan uw dagelijkse calorie-inname van de vijf grote groepen voedingsmiddelen met controle over de porties van elke voedselgroep totaal uw noodzakelijke calorie-inname.

De vijf grote groepen levensmiddelen zijn:
1. Fruit Pagina 2. Groenten
3. Mager vlees, vis, gevogelte, eieren, noten, peulvruchten
4. Brood, granen, rijst, pasta
5. Melk, yoghurt, kaas

Een gezond dieet bestaat ook uit van controle over de porties. De controle over de porties van deze vijf groepen voedingsmiddelen zijn als volgt:
Koolhydraten: 6-8
Eiwit: 1-2
Vetten: 1
Zuivel: 2-3
Fruit: 2
Groenten: 5
Water: 6
Wat een portie voor deze groepen voedingsmiddelen aan een gezond dieet te bereiken

1. Koolhydraten (6-8 serveert dagelijks)
Een portie moet ongeveer 0.5oz (15g) van koolhydraten bevatten. Voorbeelden hiervan zijn:
Brood 1 snee
Tortilla, roll, of muffin 1
Bagel, Engels muffin of broodje hamburger 1/2
Rijst, pasta, gekookte granen, grutten 1/2 kop
Kant-en-klare cereals 3/4 kop (vlokken of rond)
pannenkoek, wafel 1 (4.5in diameter)

2. Eiwit (4-6 serveert dagelijks)
Een portie eiwitten moet ongeveer 0.5oz (15g) eiwit bevatten. Voorbeelden hiervan zijn:
Gekookt mager vlees, vis of gevogelte 2oz- 3oz (60g - 90g)
Egg 1
Pindakaas 2 eetlepels, 1oz (30g)
Gekookte gedroogde erwten of bonen 1 /2 kop
gekookte gedroogde bonen 1 /2cup
Noten, zaden 1/3 kop

3. Vet (1 dienen dagelijks)
Een portie vet moet ongeveer 0.2oz (5 g) vet bevatten. Voorbeelden hiervan zijn:
1 theelepel plantaardige olie
1 theelepel boter
1 theelepel pindakaas
8 rijpe olijven
1 eetl slasaus

4. Zuivel (2-3 serveert dagelijks)
Een portie zuivel moet ongeveer 0.01oz (300 mg) van calcium bevatten. Voorbeelden hiervan zijn:
melk 1 kopje
yoghurt 1 kopje
Cheese 1 plak, 1 oz (30 g) (1.5oz kaas is ongeveer gelijk aan 1 kop melk)
Cottage cheese 1/2 kop
Pudding 1/2 kopje
IJs 1/2 kop

5. Fruit (2 serveert dagelijks)
Een portie fruit moet ongeveer 0.5oz (15g) van koolhydraten bevatten. Voorbeelden hiervan zijn:
Chopped, vers fruit 1/2 kopje
Grapefruit 1/2
Cantaloupe 1/4
Canned fruit 1/2 kop
100% vruchtensap 3/4 kop
rozijnen of gedroogde vruchten 1/4 cup

6. Groenten (5 serveert dagelijks)
Een portie groenten moet ongeveer 0.2oz (5 g) van koolhydraten bevatten. Voorbeelden hiervan zijn:
gekookte groenten 1/2 kopje
Chopped, rauwe groenten 1/2 kopje
Rauwe, bladgroenten 1 kopje
Groentesap 3/4 kop

7 . Water (6 serveert dagelijks)
Glas water (10fl oz)

Vitaminen en mineralen

Veel mensen geloven dat ze kunnen eten wat ze ooit willen en kunnen het goed te maken door het hebben van vitamine en mineralensupplementen te maken voor dit, maar dit is niet het geval. Je lichaam absorbeert de voedingsstoffen in voedingsmiddelen zijn beter dan in supplementen. Bovendien zijn een meerderheid van supplementen op de markt voornamelijk gemaakt met fillers je heel snel plassen.

Een paar dingen om te onthouden:
1. Probeer en houd uw BMI (Body Mass Index) in een gezond assortiment Pagina 2. Probeer en eet veel als vezels.
3. Hebben 8 glazen o water per dag. Een gebrek aan water is de meest voorkomende oorzaak van vermoeidheid verhuur 4. Beperk alcohol en cafeïne consumptie
5. Verminder inname van suiker

Maintain deze tips voor het behoud van een gezonde voeding en een gezonde levensstijl en je zult versteld staan ​​hoe goed je zal voelen
.