Hoe u uw eetgewoonten In Healthy Eating wijzigen

In weerwil van deskundig advies van het tegendeel, de meesten van ons zullen besluiten te gaan op een dieet op een bepaald punt. Op een gegeven moment, 23 procent van de volwassen mannen en 41 procent van de volwassen vrouwen in de Verenigde Staten proberen om gewicht te verliezen. Of als reactie op gorging ons op de Thanksgiving kalkoen en alle bevestigingen, aan opmerken van de "reservewiel" of "love handles" op onze midsections, of andere evenementen, de poging om een ​​paar ponden te verliezen is een gangbare praktijk in de Amerikaanse samenleving . Gezien de honderden verschillende diëten en eindeloze deskundig advies beschikbaar is, waarom hebben we niet de meeste van de tijd

&bull?; Bepalen wat Triggers Uw eetgedrag Voordat u een bepaald gedrag kan veranderen, moet u eerst bepalen wat de oorzaak van dat gedrag. Waarom denk je opeens aan de koelkastdeur te eten alles in zicht? Waarom heb je te nemen dat de tweede en derde portie aardappelen of dessert als je weet dat je moet proberen om gewicht te verliezen?

Veel mensen hebben ontdekt dat een van de beste manieren om de beoordeling van hun eetgedrag is om precies in kaart te brengen wanneer ze het gevoel dat het eten, waar ze zijn als ze besluiten om te eten, de hoeveelheid tijd die ze besteden het eten, andere activiteiten zij zich bezighouden met tijdens de maaltijd (televisie kijken of lezen), of ze alleen of met anderen te eten, wat en hoeveel ze eten en hoe ze zich voelden voordat ze namen hun eerste hap. Als u een gedetailleerd dagelijks een logboek bij van de in figuur 15.3 die voor minstens een week triggers te houden, zult u ontdekken bruikbare aanwijzingen over wat er in uw omgeving of in je emotionele make-up zorgt ervoor dat je eten wilt. Typisch, deze dieet "triggers" center op problemen in het dagelijks leven in plaats van op echte hongergevoel. Als u deze informatie op te nemen, zal uw redenen voor het eten vaak duidelijk geworden. Veel mensen vinden dat ze eten dwangmatig bij stress of wanneer ze problemen in hun relaties. Voor andere mensen, exact dezelfde omstandigheden verminderen hun eetlust, waardoor ze om gewicht te verliezen

• Het wijzigen van uw Triggers Zodra je herkent de factoren die ertoe leiden dat u om te eten, het verwijderen van de triggers of vervangen van andere activiteiten voor hen zal u helpen verstandiger eetpatroon te ontwikkelen. Hier zijn enkele voorbeelden van alternatieve gedragingen:

1. Bij het eten van het diner, schakel alle afleidingen, met inbegrip van de televisie en de radio.
2. Vervang snack pauzes of koffiepauzes met de oefening pauzes.
3. In plaats van slurpend je eten, jezelf dwingen om elke hap langzaam.
4 kauwen. Varieer de tijd van de dag wanneer je eet. In plaats van het eten door de klok, niet eten totdat je echt honger. Sta jezelf slechts een aangewezen hoeveelheid tijd voor het eten, maar niet haasten. Proberen om meer bewust van de ware gevoelens van honger geworden.
5. Als u vindt dat je over het algemeen eet alles wat je kunt proppen op een bord, gebruik kleinere borden. Zet uw borden weg en gebruik de salade platen plaats.
6. Als u vindt dat u voortdurend op zoek zijn naar uw favoriete voedsel in de kast, stoppen ze te kopen. Of plaats ze in een plek die is erg lastig te bereiken. (Gezien naar boven te lopen voor de suikerpot zal je waarschijnlijk dwingen om twee keer na te denken voordat het gebruik van suiker.)

Dit zijn slechts suggesties. . Na het opnemen van uw dagelijkse inname voor een week, zult u Restaurant   in staat zijn om een ​​lijst met vervangers die zijn gericht op uw specifieke eetgedrag bedenken;