Binge Eating: Hoe Stop Binge Eating en weer terug in de bestuurdersstoel

Binge eating eet "fout gegaan." Binge eating eet gegaan op de automatische piloot, eten losgekoppeld van fysieke lichamelijke gewaarwordingen zoals volheid en honger. Na een binge u een glazen gevoel kunnen ervaren en een "terug naar bewustzijn." "Wat is hier gebeurd?" en "Ik wou dat ik kon ongedaan maken dat" gemeenschappelijk zijn gedachten.

Mindful eten is het tegenovergestelde van eetbuien. Mindful eten, bewust eten, en intuïtief te eten zijn allemaal termen te eten die optreedt wanneer de geest en het lichaam zijn in volledige communicatie te beschrijven.

Wanneer dit proces gebeurt, in reactie op ons lichaam signalen en eten we onze behoeften lichaam. We eten wat we zijn hongerig voor en we eten totdat we vol zijn (niet gevuld). We zijn ons bewust van hoe we ons voelen, terwijl we eten en hoe we zijn waarschijnlijk achteraf voelen. Bewust eten niet laat ons vol aan de kieuwen, zieken in onze magen en stortte op de bank, te ongemakkelijk om te bewegen.

bewust eten brandstoffen ons en geeft ons energie. Het voedsel dat we eten geeft bewust ons lichaam en onze geest genoegen. Het is een leuke ervaring.

Om eetbuien te stoppen, de eerste vereiste is de automatische piloot uit te schakelen en weer terug in de stoel van de bestuurder. Dit vergt oefening en het zal niet gemakkelijk zijn de eerste of tweede keer dat u het te proberen. . Net als met behulp van een spier hoewel, je vermogen om een ​​eetbui zal sterker groeien stoppen

Probeer deze tips:

vertragen. Probeer niet om de binge stoppen bij het eerste, maar communiceren om jezelf wat je doet. Dit betekent dat je niet op de automatische piloot. Zeg tegen jezelf hardop of in je hoofd "Ik voel me een binge komen aan" of "Hier gaan wij" of "Ik ben beginnen te voelen uit de hand met mijn eten." Maken het proces bewust.

Zet uw voedsel op een plaat. Je hebt dit eerder gehoord, omdat het belangrijk is. Om aandachtig te eten je nodig hebt om te ervaren het eten en hoeveel van het u kiest om te eten.

De praktijk wordt een niet-oordelende waarnemer. Probeer op te merken wat zowel je hoofd en je lichaam aan het doen zijn -. Van een nieuwsgierige nonjudgmental standpunt

Wat is de dialoog gaande in je hersenen? Is het stil, je verdoofd, bent u zelf bekritiseren of al van plan om hoe je het zal anders doen morgen? Probeer niet om je gedachten te veranderen, gewoon nieuwsgierig zijn en de gegevens over wat je geest doet verzamelen. Nu leg je hand op je buik. Haal diep adem. Proberen om aandacht te besteden aan hoe je lichaam voelt. Voel je hand op je buik. Voel het verplaatsen als je adem. Proberen om kennis te nemen - niet-oordelend over hoe je lichaam voelt. Is er spanning overal, gespannen spieren, je houdt je adem of diep ademhalen? Heeft uw maag voelt vol of leeg? Hoe vol? Hoe leeg?

Als u moedig voelt, zet je andere hand op je hart. Voel je hartslag. Blijf ademen. Vraag jezelf af wat je echt honger voor. Vraag jezelf af wat je je zelf en je geest NAAST eten kan voeden. Zitten voor een minuut en luisteren. Maak je geen zorgen of zijn bang dat als je niet weet het antwoord op deze tijd. Het is de vraag te stellen die van belang is.

Daarna, als je het kan doen, probeer te schrijven wat je opgevallen over de hele ervaring. Heel hard niet kritisch te zijn, maar te schrijven vanuit het standpunt van een nieuwsgierig waarnemer. Als je nadenkt over wat er gebeurd is, kunt u alles wat u naar dat binge identificeren? Wat was er aan voor? Wanneer heb je besloten om het te doen? Kun je nagaan hoe je voelde - zowel in je geest (verveeld, eenzaam, blij, verdrietig) en in je lichaam (moe, gespannen, honger)

De praktijk doet een klein, mooi, mededogen ding voor? uw lichaam en ziel elke dag dat niets te maken met voedsel heeft. Het hoeft niet te wereldschokkend zijn. Zet je voeten omhoog en zitten voor vijftien minuten voordat je de was aan te pakken, neem een ​​bubbelbad in plaats van een douche, draag iets dat je voelt heerlijk in, zet muziek op waar je van houdt, schop je schoenen uit en beweeg je tenen.
.