Weight Loss - Het zit in je hoofd

Als je echt rekening met het gewicht-verlies proces, de strijd gevoerd is vooral in je geest. “ Moet ik eet het koren muffin met boter of zou het beter zijn voor mij om margarine hebben of beter nog, hebben gelei? Wat doe ik het eten van deze muffin eigenlijk? It &'; s zo calorieën en gevuld met verzadigd vet. I &'; m zo'n varken. Ik heb absoluut nul wilskracht &"; It &'; s geen wonder dat je &'; ll eet dat muffin met de boter en slather gelei op de top van die negatieve self-talk rustig.

Wat je meer dan een dieet nodig hebben is een manier om die negatieve zelfvernietigende gedachten te verschuiven naar meer adaptieve, positieve self-statements. Zoals met de meeste dingen de moeite waard te doen, dit vereist een beetje van de praktijk. Eerste, zich bewust worden wanneer u &'; re met behulp van een negatieve verklaring, dan bepalen wat over die gedachte defect is en ten slotte, te vervangen door een zelfverdediging reactie of omgaan dacht. In het koren muffin bijvoorbeeld, in plaats van te luisteren naar van “ I &'; m zo'n varken &"; die duidelijk mislabels wie je bent, reageren met “ Varkens zijn dieren en ik ben mens. I don &'; t perfect te zijn &";

Veel mensen kunnen niet hun eetgewoonten te veranderen totdat ze hun gedachten veranderen over eten, eten en drinken. Door het afstoten van “ vervormd &"; gedachten en ze te vervangen door productieve degenen, kan eetgewoonten veranderd worden. Het is mogelijk om jezelf te bevrijden van de vele zelf-kritische gedachten, maar zoals elke ingesleten gewoonte, het duurt kracht en waakzaamheid te veranderen. Hier zijn enkele andere denken vervormingen aan te vechten:

shoulds. Moet uitspraken zijn over andere mensen &'; s waarden, niet die van de persoon die wil afvallen gekozen. Daarnaast moet verklaringen weerspiegelen een poging van de dieter om zichzelf te motiveren, zonder echt te geloven in de waarde. Beter om te bepalen wat voor u werkt. “ Ik zal elke dag eten om twee Hershey kussen en grondig geniet ervan &";

Alles-of-niets. Dit soort redenering is de basis voor perfectionisme. Een alles-of-niets individuele beschouwt de wereld als zwart of wit. Aangezien er geen vergoeding voor de grijze gebieden, het gedrag is ofwel perfect of een mislukking. “ I &'; ve geruïneerd mijn dieet door het eten van al die pizza. Ik kan van &'; t verblijven op een dieet en I &'; ll gewoon altijd vet &"; Misschien is het probleem niet voort uit het gedrag … misschien ligt het probleem bij het dieet dat niet toestaat voor pizza. “ Ik wil niet pizza te geven voor de rest van mijn leven, dus wat ik nodig heb is een manier om pizza in mijn dieet op te nemen zonder het gevoel als een mislukking. Laat me proberen met een salade (dressing aan de kant) voor de pizza naar de rand opstijgen mijn honger &";

Good Foods /Bad Foods. Als de waarheid wordt verteld, hebben voedsel niet misdragen. Voedingsmiddelen zijn niet goed of slecht. Hoewel het waar is dat sommige voedingsmiddelen meer voedingsstoffen of meer vezelachtige dicht dan anderen, kunnen alle voedingsmiddelen genieten. Hoe we denken over eten kleuren wat we eten en hoeveel we eten. Als een levensmiddel wordt bestempeld als slecht (zoals frites), dan voor veel mensen dat voedsel is taboe. Wanneer men uiteindelijk bezwijkt aan het eten van de verboden, frietjes, kan leiden tot eetbuien. In plaats van door te gaan met dichotome denken van lekker eten /slecht voedsel, shift om ruimte te laten voor alle levensmiddelen die je zonder oordeel. In plaats van “ Ik at de frieten die zo slecht zijn voor mij &"; om van “ Ik heb echt genoten van dat kleine portie frietjes. Ze zijn echt tevreden me &";

Body vervormingen. In plaats van stil te staan ​​bij hoe dik of dun u denkt dat uw lichaam is, is het uiterst nuttig om uw lichaam te zien in termen van wat het voor u kan doen. Bijvoorbeeld, als je kijkt in de spiegel, in plaats van in te zoomen op je buik waarop “ er vijf maanden zwanger, maar uw laatste kindje was negen jaar geleden &"; zeg tegen jezelf “ mijn lichaam heeft het leven &" gegeven; of “ mijn lichaam laat me om te gaan waar ik wil en kan ik om plezier te hebben &";

De gesprekken die gaande zijn in je hoofd kan niet worden gestopt. Echter, wat je kunt doen is zich bewust zijn van de negatieve self-talk en begrijpen dat het heeft weinig te maken met de feitelijke werkelijkheid. Als je dit gelooft, kunt u reageren op de kritische stem met een meer objectieve, coping-gedachte. Hoewel negatieve gedachten niet helemaal kan worden gestopt, kunnen ze worden bedaren door te luisteren naar uw medelevende, zorgzame stem. In vrijwel dezelfde manier zou je meeleven en te luisteren naar een goede vriend, luister naar jezelf. Wees je eigen beste vriend en de kans dat je &'; ll hebben meer succes van het gewichtsverlies. ..

Helene Haber Life Coach /gespecialiseerd in Weight Loss [email protected] kunt u een e-mail me voor een complimentery monster sessie