Eten van noten om gewicht te verliezen - Een wetenschappelijke

Zal een dieet met noten; een voedsel hoog in calorieën en vet; leiden tot gewichtstoename? Het verrassende antwoord is nee. In feite, het toevoegen van noten aan uw dieet kan zelfs helpen om gewicht te verliezen. De natuurlijke veronderstelling dat noten gewichtstoename veroorzaken is uitgedaagd door een aantal wetenschappelijke studies naar de relatie tussen een dieet met noten en lichaamsgewicht. Vele studies hebben aangetoond dat het eten van noten eigenlijk niet leidt tot een toename van het lichaamsgewicht, en kan zelfs helpen gewicht te verliezen makkelijker en efficiënter.

Twee klinische studies, waarin de deelnemers werden voorzien van amandelen te worden gegeten dagelijks maar gezien geen instructie met betrekking tot voeding of levensstijl gedrag, bleek dat het eten van noten heeft weinig invloed op het lichaamsgewicht [1]. In beide studies werd voorspeld dat de deelnemers een aantal ponden zou krijgen met de toevoeging van noten aan hun dieet, maar in feite zijn ze kreeg weinig of geen gewicht.

Het lijkt duidelijk dat het toevoegen van noten aan uw dieet niet noodzakelijkerwijs betekent het verkrijgen van gewicht, maar kan eten van noten helpen gewicht te verliezen? Verschillende klinische studies hebben aangetoond dat, verrassend, het toevoegen van noten tot een gewichtsverlies dieet kan de effectiviteit van het dieet van [2, 3] te verbeteren. Een studie onderzocht de effectiviteit van een gewichtsverlies programma dat amandelen met één met inbegrip van complexe koolhydraten opgenomen. Deze studie, die 65 volwassen deelnemers waren, bleek dat de groep die amandelen verbruikt meer gewicht verloren en had een grotere afname in Body Mass Index (BMI), tailleomtrek en vetmassa dan die in het complex koolhydraat groep werden. Een andere studie bleek dat een dieet met matige hoeveelheden vet, met inbegrip van vet van noten, was meer succesvol in termen van gewichtsverlies en de naleving dan een vetarm dieet.

Hoe kan Nuts Help je afvallen?

  • Mensen die eten noten rapport gevoel veel minder honger, wat aangeeft dat een bepaald aspect van moer verbruik helpt om de honger te onderdrukken [4] Restaurant .
  • Het eten van noten leidt tot minder eten calorieën bij latere maaltijden. Geschat wordt dat overal van 65-75% van de calorieën door moeren worden gecompenseerd door spontaan minder te eten later
    .
  • Grote hoeveelheden vet in hele noten passage door het spijsverteringskanaal zonder geabsorbeerd door het lichaam. Verschillende studies hebben aangetoond dat de consumptie van hele noten (in tegenstelling tot notenpasta of notenolie) resulteert in een geschatte 10-20% calorieën verloren als gevolg van de beperkte efficiëntie van de energie-absorptie. De celwanden van noten lijkt resistent te zijn tegen afbraak door enzymen maag, wat betekent dat de cellen niet gebroken door kauwen het vet dat ze bevatten niet kunnen vrijgeven [5]
    .
  • eten moeren verhogen van uw energieverbruik in rust (REE) – het aantal calorieën je verbrandt in rust. Volgens een proces, het eten van pinda resulteerde in een toename van 11% REE. Bijvoorbeeld, een 30-jarige vrouw die 5 feet and 4 inches lang en weegt 160 £ heeft een REE van 1511 calorieën per dag, wat betekent dat het vervangen van een deel van haar dieet met noten elke dag zou kunnen leiden tot het verbranden van een extra 166 calorieën – een verlies van 17 pond per jaar als ze niet vervangt deze calorieën met extra voedsel.

    Hoewel noten zijn een voedsel hoog in vet en calorieën, is er reden om te geloven dat de toevoeging van een gematigde hoeveelheid noten aan uw dieet zal niet leiden u om gewicht te winnen, en kan in feite een nuttig onderdeel van een dieet gericht op gewichtsverlies. Noten voelt u zich voller en minder eten, vet bevatten, dat is moeilijk voor het lichaam te absorberen, en kan het aantal calorieën je verbruikt te verhogen, terwijl je lichaam in rust is. Met al deze voordelen, is het geen verrassing dat een aantal van de beste gewichtsverlies programma's adviseren u onder andere noten in uw dieet om te winnen en handhaven van een gezond lichaamsgewicht.

    Referenties

    1. Hollis JH, Mattes RD. Effect van chronische consumptie van amandelen op lichaamsgewicht bij gezonde mensen. Br J Nutr. 2007; 98:. 651 – 6

    2. Rajaram S, Sabate J. Noten, lichaamsgewicht en insulineresistentie. Br J Nutr. 2006; 96:. S79 – 86

    3. Alper CM, Mattes RD. De effecten van chronische pinda verbruik op energiebalans en hedonistische. Int J Obes. 2002; 26:. 1129 – 37

    4. Kirkmeyer SV, Mattes RD. Effecten van voedsel attributen op honger en voedselinname. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000; 24:. 1167 – 75

    5. Ellis PR, Kendall CWC, Ren Y, Parker C, Pacy JF, Waldron KW, Jenkins DJA. Rol van de celwanden in de biotoegankelijkheid van lipiden in amandel zaden. Am J Clin Nutr. 2004; 80:.. 604 – 13

    • dieet en gewichtsverlies

    1. Vakantie Eating Do's en Don'ts
    2. Afvallen - gemakkelijke en eenvoudige tips over hoe om gewicht te verliezen
    3. Makkelijk te Banana Health Cookies recept
    4. Verhoog uw gewichtsverlies met Synergy
    5. Hoe Paulus Verloren 40 Pounds: Een interview
    6. Maaltijd timings hebben verschillende effecten op gewichtsverlies!
    7. Hoe Pleasure Brandstoffen Mijn Metabolic Vermogen
    8. Waarom Weight Loss systemen werken
    9. Geavanceerde Body Acceptatie: Het geheim van succes van het gewichtsverlies
    10. Macrobiotiek: tips en advies over STARTEN macrobiotisch dieet
    11. 3 Great Raw Food recepten voor de feestdagen
    12. Hoe om minder te eten en meer te bewegen
    13. 7 Easy Ways to Go van Belly Fat Belly Flat
    14. Outdoor Fitness Adventures
    15. Geen Hang-ups gewichtsverlies dieet voor vrouwen
    16. Suggesties om Lose Body Fats snel en efficiënt
    17. 1 hormoon dat gezond gewichtsverlies diëten ruïnes
    18. Get Slim Fast - een aantal krachtige tips om te verliezen maag vet
    19. Mocht u verhongeren jezelf om gewicht te verliezen?
    20. Slash het risico op diabetes met natuurlijke voeding en verse groenten