Hoe op koers te blijven met gezond eten en gewicht over de vakantie

&'; Tis het seizoen voor overindulging en gewichtstoename. In feite, Amerikanen krijgen meer gewicht in november en december dan in enige andere tijd van het jaar. Wilt u op koers te blijven met gezond eten en gewichtsverlies (of te vermijden gewichtstoename) over de vakantie? Hier zijn zes snelle tips:

1. Don &'; t maaltijden overslaan. Wanneer we laten ons krijgen te hongerig, we vatbaar ons aan binge eating en grijpen het eerste wat we zien — geen goede gewichtsbeheersing strategie. Plan uw maaltijden en zorg ervoor dat je jezelf te voorzien van een gezond ontbijt en lunch. U &'; ll beter uitgerust zijn om door te gaan met de gezonde keuzes die je wilt later op de dag te maken

2.. Don &'; t beknibbelen op de slaap. Onvoldoende slaap leidt tot verhoogde eetlust en gewichtstoename. Onderzoek toont aan dat slaaptekort leidt tot een toename van de honger, verstoring in onze stofwisseling, en een toename in onze cravings voor zoete, zetmeelrijke en zoute voedingsmiddelen. Heb ik je nog overtuigd? Zo niet, luister. In een studie, vrouwen die regelmatig sliep vijf of minder uren per nacht waren 32% meer kans te hebben gekregen op zijn minst £ 33 over de 16 jaar van de studie overspannen dan degenen die 7-8 uur geslapen.

3. Vooruit plannen. Don &'; t verwachten dat je om te leven op een levensmiddel plan op basis van ontbering. Neem de tijd om de traktaties u wilt genieten van de afwegingen die u bereid om zijn keuze te identificeren. Wat zijn de verleidingen kunt u op elk moment dat je kan passeren door over de vakantie maanden? Wat portiegrootte zal serveren u uzelf? Denken zal proactief uw vermogen om te worden in de controle en om effectieve keuzes te maken

4 te verhogen.. Genieten. Neem de tijd om echt te proeven en waarderen het voedsel dat je eet. Dat &'; s wat zich overgeeft is echt over. Don &'; t multitasken tijdens het eten. Leg het voedsel op een plaat. Neem kleinere hapjes. Een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition gevonden dat mensen die eetlepel-sized beten aten vijfentwintig procent meer bij een maaltijd dan mensen die tl-sized beten nam.

5. Blijf op de hoogte van uw stress. Wat stress management strategieën zullen u vertrouwen op dit seizoen? Identificeer de activiteiten die kalmeren en kalmeren u en wijzen tijd voor hen nu – voordat dingen echt crank in een hogere versnelling. Proactief beheer van uw stress, spanning, angst en frustratie zal helpen verblijf in de controle van stress eten en andere vormen van emotioneel eten dat gewichtsverlies kan saboteren.
6. Geef jezelf toestemming onvolmaakt te zijn. Sommige dagen beter dan anderen gaan, maar zelfs de slechtste dag van overeten doesn &'; t dat je &'; ve “ geblazen het voor goed &"; It &'; s nooit te laat om uw volgende keuze een gezonder één

## Restaurant   maken.;