Is uw Energiebalans in Check?

Als u op zoek bent om te verliezen of uw gewicht te behouden moet u aan te boren in uw energiebalans. Wetenschapper &'; s te definiëren energiebalans als het aantal verbrande calorieën gelijk is aan of hoger dan het aantal verbruikte calorieën. . Eenvoudig als deze berekening mag lijken, kan de nummers gemakkelijk scheef aan beide zijden worden

Onderzoek heeft aangetoond mensen op grote schaal onderschatten de calorieën die ze consumeren – hoe groter de maaltijd, hoe groter het verschil. Wanneer factoring verbrande calorieën in de vergelijking van de cijfers worden nog ingewikkeld. Hoe kan dit? Bij het bepalen van het aantal calorieën je verbrandt in een bepaalde dag fitnessapparatuur en de activiteit grafieken zijn slechts schattingen van het aantal calorieën je verbrandt per activiteit. Of u nu op een loopband of tuinieren, werkelijke calorieverbruik varieert tussen elk van ons.

Als we gage dit evenwicht we ons afvragen, hoeveel calorieën moet ik verbruiken en hoeveel oefening heb ik echt nodig in een dag? Om een ​​geraamde omvang van het aantal calorieën dat je moet consumeren, vermenigvuldig je gewicht met 11 (de lage kant, als je zittend bent) en 15 (de high-end, voor meer actieve levensstijl) te berekenen. Voor een persoon met een gewicht van £ 160, ze moeten richten hun dagelijkse calorie-inname van 1760 tot 2400 om hun gewicht en minder te behouden als ze proberen om gewicht te verliezen. Voor degenen die passen bij een groter deel van spiermassa lichaamsvet, zullen ze meer calorieën dan meer lichaamsvet nodig.

Een laatste variabele toe te voegen aan deze kant van de vergelijking, maak je calorieën te tellen door het maken van gezonde keuzes - een voedselrijke dieet van verse groenten en fruit, magere zuivel, granen, mager vlees en vis . Vermijd verwerkt en gemaksproducten zoals deze zijn vaak vol met toegevoegd vet en natrium.

Oefening speelt een gelijkwaardige rol te calorie-inname in termen van de energiebalans. S ziekte, en metabole aandoeningen zoals diabetes, ten minste 30 minuten van matige activiteit of 20 minuten van intensieve lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week kan preventieve stappen tegen hart- en vaatziekten, psychische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en ' opleveren. Het is ook een gezonde manier om stress te verlichten. Een oefening regime bestaande uit cardio, krachttraining en ontspanning is essentieel voor een gezond lichaam en geest. Zoek je best komt met uw beste gevoel.

De onderste regel van de berekening van uw energiebalans met gewichtsverlies blijft dat je nodig hebt om te verbranden of te elimineren ongeveer 3.500 calorieën een pond verliezen. Om een ​​pond te verliezen een week zou je nodig hebt om 500 calorieën per dag, die bijna het equivalent van een Big Mac te snijden. Om het equivalent van een chocolate chip cookie branden ongeveer 20 minuten joggen, 110 minuten voor de hamburger zou nemen. Belonen uw inspanningen om in vorm te blijven met extra calorieën aan je dieet, omdat je “ Het &" verdient; zal je niet de resultaten die u zoekt. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging nodig; Echter, het verminderen van uw calorie-inname zal uw saldo dichter onder controle te brengen. Ken uw nummers doen je wiskunde en u kunt uw statistieken
  veranderen.;