Optimale eiwitinname Voor Topprestaties

Eiwit eisen zijn een controversieel onderwerp in gezondheid en fitness. Sommige fitness fanatici zeggen dat je nodig hebt Waay te veel en sommige voedingsdeskundigen zijn gewoon te kort op hun aanbevelingen voor iemand uit te werken.

Ik denk echter dat bij de uitoefening van, mensen moeten meer dan de meeste voedingsdeskundigen zou voorstellen te krijgen.

Dit is omdat hoe meer spieren je hebt, hoe meer eiwit je nodig. Dit is iets dat voedingsdeskundige niet noemen, omdat ze zich bezig met de algemene bevolking die over het algemeen niet geschikt zijn.

Als u een atleet of een individu met een fatsoenlijke spiertonus, zul je meer eiwitten nodig in uw dieet . Elke cel in het lichaam bestaat uit eiwitten en je moet in staat zijn om te herstellen en ondersteunen van de spiercellen die breken bij het uitoefenen.

In het algemeen echter, moeten gezonde koolhydraten de belangrijkste inhoud van een gezond dieet. Eiwit gevuld rage diëten zoals het Atkins-dieet beroven je van veel belangrijke dingen. Lijners die voorbij laten gaan fruit, groenten, bonen, noten en granen missen op een hele reeks van voedingsstoffen die het hart te beschermen, te versterken botten, strijd kanker, en het vergroten van de immuniteit.

Het is belangrijk om ook niet vergeten dat er zijn slechts 3 soorten voedsel. Koolhydraten, eiwitten en vetten. Bovendien worden koolhydraten verondersteld te worden geconsumeerd het meeste uit deze 3 voedingsstoffen in de meeste gevallen.

Mensen die naar extreme diëten zoals het Atkins of de Zone dieet krijgen veel te veel vetten en eiwitten en ze niet de gezonde koolhydraten die nodig zijn voor de gezondheid te krijgen. Als mensen alleen omvatten vetten en eiwitten in hun dieet, studies tonen aan dat de gezondheidsrisico's, cholesterol, en een hartaanval hebben veel meer kans.

Een voorbeeld van waarom eiwitrijke diëten niet werken is Oprah Winfrey. In 1988 ging ze op een eiwitrijk dieet en verloor £ 60 in 2 maanden. Echter, 3 maanden laatste, kreeg ze £ 75 terug !! En nu haar stofwisseling is langzamer, omdat ze verloren spier toen ze verloor de oorspronkelijke £ 60. Dit maakt het moeilijker voor haar ooit om in vorm te krijgen.

Vergeet niet, de sleutel is verstandig dieet, cardiovasculaire training, krachttraining. Niet een enorm hoge eiwitinname dieet plan.

Dus dit roept de vraag, wat zijn de juiste hoeveelheden eiwitten? Dr. Richard Havel van de Universiteit van Californië is het bestuderen van eiwitbehoefte inname van meer dan tien jaar. Hij vond dat een goed bedrag is 45 gram eiwit per dag voor een £ 132 individu. Of, ongeveer 60 gram voor een £ 180 man.

Persoonlijk denk ik dat dit genoeg voor de gemiddelde persoon, maar als het doel is de spierspanning te verhogen, moeten meer eiwitten worden ingenomen. Voor een £ 180 man, zou ik adviseren ongeveer 150 gram eiwit per dag voor de uitoefening van de mannelijke en ongeveer 100 gram voor de gemiddelde exercising. Beide nummers zijn goed afgestemd op de AMDR (Acceptable macronutriënten Distribution Ranges).

De AMDR (Acceptable macronutriënten verspreidingsgebieden) beveelt de volgende
* Eiwit:. 10-35%
* Vet: 20-35%
* Koolhydraten: 45-65%

Mijn persoonlijke mening van een individuele uitoefening van 150 gram voor mannen en 100 gram voor vrouwen daadwerkelijk overeenkomt met de AMDR (Hoewel zijn op de high-end van 35%.

Tot slot, bedenk dan dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer eiwit je nodig. Dit mag echter geen universele regel. Er zijn studies van sterke bodybuilders krijgen van 300 gram eiwit per dag en ze brak botten gewoon door borstelen tegen dingen, omdat het eten van te veel eiwit verzwakt je botten.

Eiwit uiteraard helpt in de spieren te krijgen. Echter, als het voorbij is gedaan, de gevolgen van het krijgen van te veel eiwit kan slecht zijn voor je gezondheid zijn. Ik zou het mogelijk maken iets boven Dr. Richard Havels eis als je wilt een beetje extra spiermassa op te bouwen en als je uit te oefenen op een regelmatige basis echter de uitersten dat sommige atleten en bodybuilders gebruiken nooit het antwoord op ware gezondheid
 ..;