Emotionele Eating Help: het vinden van dingen te doen in plaats van eten

Als u worstelen met emotioneel eten: spanning eten, verveling eten, comfort eten, frustratie eten, of een soort van het eten is ontworpen om u te helpen omgaan met of te vermijden je gevoelens, je weet dat het een moeilijke gewoonte te breken zijn. It &'; s een ding te identificeren dat u worstelen met emotioneel eten, maar zelfs nadat u de gevoelens en situaties die je leiden geïdentificeerd, kan het moeilijk zijn om erachter te komen wat te doen in plaats van eten wanneer deze situaties zich voordoen
U. zal meer kans op blijvende veranderingen succesvol te maken als u een kant en klare lijst van strategieën die u kunt gebruiken wanneer de drang om te eten, snack, grazen, of binge ontstaat. Helaas, toen hem gevraagd werd om een ​​dergelijke lijst te maken, it &'; s vrij normaal om een ​​leeg te trekken. Wat te doen in plaats van iets dat zo automatisch komt? Dat kan een moeilijke

Don &' zijn
;.. T laat dat je ontmoedigen

Als u probeert te schoppen de emotionele eetgewoonte, zitten op dit moment en maak een lijst van tien dingen die je kan in plaats daarvan doen als het gevoel raakt. Denk na over de verschillende situaties je zou in &mdash zijn, wat je in plaats van te veel eten op het werk kan doen, is waarschijnlijk anders dan wat je kan draaien om te emotioneel eten in de avond te vermijden

Hoe maak je een dergelijke lijst te maken.? It &'; s werkelijk over trial and error. Zonder experimenteren, je won &'; t de unieke combinatie van strategieën die werken voor u.

Mijn tips voor het maken van een lijst van wat te doen in plaats van emotioneel eten:

• Denk eenvoudig en doe-staat. U don &';. T moet een verlangen of een drang volledig te elimineren, maar je wilt er doorheen te komen
• Overwegen beide strategieën die u helpen actief aanpakken van de emoties die je voelt (stress, angst, eenzaamheid, enz.), En, wat ik noem “ warme deken strategieën &"; Dit zijn de strategieën die je kunt gebruiken als je ' can &; actief t veranderen van de situatie (misschien bent u stress-eten op het werk, omdat je weinig controle over de eisen die daar) en je moet gewoon wat troost te verpakken in (als een warme deken) . Comfort is dat niet eten. Bijvoorbeeld, als je eet omdat je eenzaam bent, zou actieve strategieën van de eenzaamheid te vallen. Je zou kunnen reiken naar een vriend of wat tijd doorbrengen online chatten. Een warme deken strategie zou iets soort dat je voor jezelf zou kunnen doen uit mededogen voor hoe je je voelt en mdash zijn;. Misschien wel de tijd nemen om een ​​favoriet boek of een eetbare verwennerij als een warm bad of een aantal nieuwe nummers voor uw mp3-speler te lezen
• Don &'; t bang om te experimenteren. Om de emotioneel eten te kicken, moet je om uit de sleur van het doen van dingen op een bepaalde manier (draaien aan voedsel). Denk aan een manier die je dingen kunt veranderen up — verhuizen naar een andere kamer of locatie, het veranderen van de volgorde van je routine, het creëren van herinneringen aan de nieuwe strategieën die u wilt proberen. Let op de dingen die helpen en houden gebouw op hen

Mijn gok is dat je op zoek bent naar een oplossing die duurt —. Wat ik vaak noem, vrede met voedsel. Dat &'; s verschilt van een crash dieet dat begint met veel motivatie en dan, nou ja, crasht. Hoe meer je oefent op zoek naar wat voor u werkt in plaats van het eten, hoe meer je zal beginnen om oplossingen te identificeren. It &'; s zeker een proces, maar wel een die loont big time
.