Low Fat versus lage Koolhydraten - welke is beter voor gewichtsverlies en Metabolisme?

Elke voeding kan worden geassocieerd met gewichtsverlies; de vraag is zal het u verlaten metabolisch beter of slechter. Er is nog steeds controverse over vetarm versus koolhydraatarme diëten. Na controle van de literatuur en de opmerkingen en conclusies van de onderzoekers is er aanwijzingen dat het gewichtsverlies voor de eerste 6 maanden beter is bij mannen en vrouwen op koolhydraatarme diëten dan vetarme diëten. Alle concluderen dat er geen lange termijn studies over de veiligheid en werkzaamheid van een van beide laag vetgehalte of koolhydraatarme diëten.

Na een fervent lezer op dieet en voeding sinds de medische school geweest, vind ik voortdurend de literatuur tegenstrijdige en verwarrende Maar na jaren van klinische praktijk en het lezen van de details en debatten, een voedselrijk, hypoallergeen, dieet van hele, onbewerkte voedingsmiddelen is gezondste. De studies tonen aan dat op de korte termijn, lage calorie, koolhydraatarme diëten overtreffen vetarme diëten in termen van gewicht en vet verlies, evenals het verlagen van triglyceriden, het verbeteren van de bloedsuikerspiegel en de gevoeligheid voor insuline en het verlagen van C-reactive protein, een biomarker van ontsteking . Deze voordelen zijn statistisch significant, zelfs bij het consumeren dezelfde hoeveelheid calorieën. De bron van de calorieën een metabolisch effect.

Er was betere eetlust onderdrukken op lage koolhydraatdiëten waarschijnlijk te wijten aan hogere niveaus van het keton-hydroxyboterzuur en lage glycemische voorbijgaande aard die dips in bloedsuikerspiegel voorkomen . De verhoging van de insulinegevoeligheid is waarschijnlijk te wijten aan enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie en noten. Dit zijn metabolische voordelen.

In vergelijking met een vetarm dieet, een koolhydraatarm dieet programma had beter behoud deelnemer en groter gewichtsverlies. Dit type voeding wordt beschouwd als een geschikte benadering voor het verminderen van het risico van cardiovasculaire ziekte en type 2 diabetes en ontsteking kunnen verminderen, die verantwoordelijk is voor 75% van de degeneratieve ziekten van veroudering. LDL niveaus waren hoger in de lage koolhydraten groep, maar u kunt dit minder problematisch door het verminderen van de ontsteking en oxidatie en toenemende deeltjesgrootte met de anti-inflammatoire vetten en anti-oxidant rijke groenten en fruit en voedingssupplementen te maken.

De onderhoudsfase is de sleutel. Het eten van een mediterrane stijl dieet rijk aan vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten, veel groenten in een regenboog van kleuren, mager eiwit in de vorm van vis en gevogelte, en een aantal lage glycemische fruit is aangetoond dat het een zeer gezonde lange-termijn strategie. Combineer dit met het balanceren van uw eiwitten, koolhydraten en vetten, controle grootte van de porties en het krijgen van een oefening recept voor de gezondheid, gewichtsverlies en nog veel meer, is een winnende formule voor de lange termijn gewichtsbeheersing. Er zal meer op gewicht blijven komen zo blijven om mijn blogs te volgen en zich abonneren op mijn nieuwsbrief en delen met familie en vrienden

Here &';. S voor uw gezondheid! Stay tuned voor een aantal nieuwe gewichtsverlies oplossingen en het verbeteren van uw stofwisseling leeftijd sierlijk en healthfully
.