Veranderende levensstijl op lange termijn gewichtsverlies te bevorderen

Alle bovenstaande stappen moet gedragsveranderingen levensstijl veranderingen met succes uit te voeren.

Vaststelling van negatieve calorie-saldo aan de basis van een gewichtsverlies routine. Het beoordelen van de dagelijkse calorie behoefte is één van de uitgangspunten, die richtlijnen voor gezond gewicht te verliezen biedt. De huidige dagelijkse calorie-behoefte wordt bepaald door de rust stofwisseling, de thermische effect van voedsel en de fysieke activiteit, een keer voorspeld, een reeks wijzigingen volgens de bovenstaande vier richtingen moeten volgen. Ieder van hen hebben betrekking op de vaststelling van de genoemde negatieve calorie evenwicht, door het terugbrengen van het calorieverbruik en verhoogde calorieverbruik. Om effectief te zijn en beschikken over geen of minimale gezondheidsrisico's, moeten deze wijzigingen worden doorgevoerd op basis van enkele algemene richtlijnen en aanbevelingen.

Het aantal verbruikte calorieën tijdens een poging om gewicht te verliezen moet worden bepaald door de huidige stand van gezondheid, de calorische behoefte en zijn of haar uiteindelijke doelstellingen van het gewichtsverlies. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat wekelijkse doelen in de richting van het verliezen van overtollige lichaamsgewicht mag niet meer dan 1 kg of ongeveer £ 2,2 Een algemene richtlijn is om een ​​calorie tekort van 3500 vast te stellen tot 7000 kcal per week, of 500 tot 1000 kcal per dag, die vermoedelijk leidt tot een 1 tot 2 lb verlies van lichaamsgewicht per week. De energiehoeveelheid van 3500 kcal wordt beschouwd als een equivalent voor 1 lb van lichaamsvet.

Volgens algemene aanbevelingen dagelijkse calorieverbruik niet minder dan 1200 kcal zijn. Als om wat voor reden uw dagelijkse inname lager is dan dit bedrag, moet je naar een arts om dit ernstige caloriebeperking begeleiden. Het wordt wort te vermelden dat alle algemene aanbevelingen zijn voor regelmatig volwassenen om redelijke gezondheid te behouden, maar in de meeste gevallen de calorie-behoeften kunnen verschillen voor mensen met speciale behoeften, zoals: professionele atleten, ouderen, mensen met stofwisselingsziekten, etc.

Om verder te verbeteren van het gewichtsverlies is het raadzaam om uw activiteit te verhogen. Het verminderen calorie-inname door zelf of lichaamsbeweging alleen niet zou een grote bijdrage leveren aan het verliezen van overgewicht. Het is een algemeen advies en de aanbeveling dat mensen die proberen om gewicht te moeten oefenen en matige caloriebeperking combineren verliezen. Voor beginners, obesitas en mensen met overgewicht een startpunt activiteit van lage -intensity aërobe oefening, die moeten besteden ongeveer 200 tot 300 kcal per sessie, is aan te raden.

Met een harde caloriebeperking of intense en zware trainingen, het potentieel negatieve neveneffecten van afname van de rust stofwisseling en vetvrije massa te verwachten. Daarom nogmaals, moet worden benadrukt dat succesvolle gezond gewichtsverlies vereist kleine en geleidelijke stappen in uw dagelijkse levensstijl
.