Eat to Win - Strategieën om de prestaties en gezondheid maximaliseren

Eat to Win -. Strategieën om de prestaties en gezondheid
door luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret maximaliseren

Heb je je ooit afgevraagd waarom, voor zoveel mensen - vooral iedereen ouder dan 30 in de VS - gewichtstoename lijkt een feit van het leven? Omdat het menselijk lichaam is veel te efficiënt. Het doesn &'; t nemen veel energie voor het menselijk lichaam in rust te houden. Bovendien, als het uitoefenen, het menselijk lichaam is ongelooflijk efficiënt als het gaat om het draaien voedsel in beweging. Hier zijn een aantal fundamentele strategieën om te eten voor de prestaties en de gezondheid

De overwogen CRISIS GEZONDHEID IN DE VS
Er is een gezondheids-crisis in de VS en hier zijn enkele van de symptomen
&bull.; 50% van de Amerikanen met overgewicht
• 33% zwaarlijvig
• 40% van de vrouwen proberen om gewicht te verliezen op een gegeven moment
• 25% van de mannen proberen om gewicht te verliezen op een gegeven moment
• Overgewicht is de tweede belangrijke oorzaak van vermijdbare doodsoorzaak in de Verenigde Staten.

In rust - bijvoorbeeld, terwijl zitten en televisie kijken - het menselijk lichaam verbrandt slechts ongeveer 12 calorieën per pond lichaamsgewicht per dag. Dat is 26 calorieën per kilogram. Dat betekent dat als je weegt £ 150, je lichaam gebruikt slechts ongeveer 1800 calorieën per dag.

1.800 calorieën om ALIVE
&bull BLIJVEN; Die 1800 calorieën worden gebruikt om alles wat je nodig hebt om in leven te blijven doen:
• Ze houden je hart kloppen en de longen ademhalen
• Ze houden van uw interne organen goed werkt
• Ze houden je hersenen lopen
• Ze houden je lichaam warm.

312 mijl op een gallon GAS
Als u gas kon drinken en te verteren, je zou krijgen 312 mijl op een gallon gas. Op $ 2,90 per gallon, dat ongeveer $ 0,01 per mijl zou zijn. I don &'; t denk dat ik nodig om dit te vermelden, maar ik zal toch. Don &'; t drinken gas. Het zal je vermoorden!

In beweging, het menselijk lichaam gebruikt energie zeer efficiënt. Bijvoorbeeld, een persoon die een marathon &mdash ;, die 26 mijl of 42 km — brandwonden slechts ongeveer 2600 calorieën. Met andere woorden, je verbrandt slechts ongeveer 100 calorieën per mijl als je &'; re runnen. Toch is het orgaan dat moet worden gebruikt. Als u don &'; t oefenen, je spieren zal verslechteren, kan uw slagaders verstoppen, en uw hart zal een hardere tijd te pompen genoeg zuurstof om het lichaam te hebben. Kortom, je &'; ll leeftijd en sneller sterven.

Wist u dat als we konden gas drinken en het lichaam kon eigenlijk verwerken als voedsel, zou u ongeveer 912 MPG krijgen, terwijl fietsen? Nu, dat &'; s grote gas kilometers! Een gallon gas 31.000 calorieën.

Als je zijn dieet, kunt u het contact met je lichaam en de signalen voor de honger en volheid. Om weer in contact te komen, kunt u verschillende dingen doen.

ETEN REGELMATIG
Eet minstens om de drie tot zes uur. Inclusief ontbijt, lunch en diner. Voeg een snack als je lichaam signaleert echt de behoefte. Als je fysiek honger hebt, niet te vullen op het water of koffie – Eet iets. Waarom? It &'; s over om weer in contact met wat je lichaam zegt over honger en erop te reageren. Het duurt 3-6 uur om een ​​evenwichtig ontbijt te verteren, zodat je honger door de lunch tijd. Als u deze maaltijden te eten en stoppen met eten wanneer u &'; re vol is, zul je uiteindelijk minder bij het avondeten en de hele avond te eten. Het negeren van uw natuurlijke honger signalen en onder eten vroeg in de dag onvermijdelijk leiden tot te veel eten - zelfs eetbuien - later. Regelmatig eten houdt het resetten van uw interne klok om een ​​regelmatig patroon van maaltijden. Zodra je in de gewoonte van het eten van het ontbijt binnen een uur van opstaan, zal je al snel beginnen wakker hongerig voor het ochtendmaal
Dus wat als je don &';. T ontbijten? Ongeveer 50% van de mensen met overgewicht niet ontbijten. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, dus een voedzaam ontbijt mag niet worden overgeslagen.
Hoe zit het met meer frequente maaltijden, laten we zeggen, vijf tot zes keer per dag? Wees voorzichtig met deze. Het kan leiden tot het eten van meer dan u zou mogen, want je kon alleen eten om niet te missen een van die zes frequente maaltijden. Eten wanneer je honger hebt en ontwikkelen van de gewoonte van het eten van een voedzaam ontbijt. Als u normaal gesproken don &'; t ontbijten, gemak in deze door het hebben van een beetje, zoals de helft van een banaan, en je omhoog te werken naar een normaal formaat ontbijt. U moet ten minste drie maaltijden per dag te eten.

ETEN evenwichtige maaltijden
Het uitgangspunt van een goede voeding is variatie, gematigdheid, en evenwicht. Let &'; s maken deze stap gemakkelijk. Verdeel je bord in drieën: Een derde van eiwitten (vlees, vis, gevogelte, en bonen) en de andere twee derde voor groente, brood, aardappelen en /of pasta's Restaurant “ Nou, in plaats van uitzoeken porties, I &'. ; m gewoon een heel groot of heel klein bord krijgen &"; Als dat helpt u aan te passen, dat &'; s groot. Vergeet niet de focus. It &'; s niet over legaal of illegaal voedsel. It &'; s over om weer in contact met je lichaam en het reageren op de echte fysieke honger en basisbehoeften en wat zal u tevreden te stellen, terwijl op zoek naar de meest voedzame keuzes. Een gezonde levensstijl is een van beide gematigdheid en evenwicht.

hoog octaangehalte eten bestellen Dus laten we &'; s terug naar het verdelen van je bord in drieën en volg de 15/30/55 REGEL — 15% eiwit, 30% vet en 55% koolhydraten. Als een autocoureur moest voedsel gebruiken voor zijn raceauto, zou dit de formule voor ultieme prestatie, zolang de bestanddelen overweldigend zijn onverwerkte, ongeraffineerd, zeer voedzaam voedsel. Geen autocoureur gaat naar lage-octane brandstof in zijn auto te zetten. Geen mens zou laag octaangehalte voedsel zet in zijn lichaam. Dat gezondheid en de prestaties beïnvloeden. Dit betekent niet eenmaal per week matige hoeveelheden snoep of desserts sluiten. Meer dan een keer per week op een regelmatige basis is te veel.

eiwit niet alleen lopen rond op twee- of vier poten
We hebben allemaal de neiging om het eiwit dat afkomstig is van dierlijke bronnen te tellen, en dat geldt ook zuivel. We hebben de neiging om het eiwit dat afkomstig is van plantaardige bronnen, waardoor het eten van te veel eiwit te negeren. Dat is hard werken voor de nieren en zou erop kunnen wijzen dat ofwel je te veel of je &' eet; re niet genoeg van de voedselrijke plantaardige producten, zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en noten.

Eet producten van dierlijke oorsprong niet meer dan één keer per dag, terwijl het eten van voedselrijke, plantaardig voedsel, en je zal je gezondheid een grote impuls te geven. In feite, volledige verwijdering van dierlijke producten, terwijl vullen met calcium en vitamine B-12 is zeer gezond.

15/30/55 REGEL
Hoeveel eten moet je eten om de 15/30/55 richtlijnen te volgen? Nu zijn we &'; re terug naar het onderwerp van calorieën (en kwantiteit), die doesn &'; t noodzakelijkerwijs betekent meer voedsel. 200 calorieën van groenten nemen ongeveer evenveel ruimte als 1000 calorieën van pasta! Uw lichaam zal u vertellen hoe veel te eten, als je “ luisteren &"; zorgvuldig en nauwgezet. Bovendien, als je lichaam nog in de leerfase van “ luisteren, &"; een beetje ouderwets, tijdloos, zelfdiscipline zal het lukken.

KIES maaltijden en snacks die voldoen
Als je eet wat je wilt, zul je minder in totaal eten. Je moet genoeg te vullen &mdash te eten, voedsel dat u wilt. Toch moet je ook voorzichtig zijn om koolhydraten voor energie &mdash in evenwicht te zijn, met name meer complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen, havermout of bonen — met voldoende eiwitten om u tevreden te houden. Dit evenwicht is wat houdt je tevreden totdat het &'; s tijd om weer te eten.

Neem de tijd
Effectieve eten kost tijd. Je nodig hebt om uit te vinden hoe goed het voelt om te gaan om een ​​maaltijd aangenaam honger zitten en om je tijd mee te nemen. Je zal uiteindelijk tevreden zijn en in staat om te vergeten over het eten tussen de maaltijden. Aan de andere kant, don &'; t gaat jezelf te vertellen u &'; re niet van plan om te eten van een maaltijd of een gezonde snack als u can &'; t eet langzaam. Dat zou een fatale fout zijn. Heeft een maaltijd overslaan als je het kan voorkomen. Slok het neer als je het kan blijven zitten en blijven werken of doen wat je doet.

GET genoeg vezels
25 tot 30 gram vezels per dag van onverwerkte, close-to-natuur eten is een voedselrijke dieet. Een vezelrijk dieet helpt uw ​​lichaam te leveren voedingsstoffen naar de cellen. Als verwerkte levensmiddelen en supplementen zijn de bronnen van uw inname van vezels, ben je waarschijnlijk niet krijgen van een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen, wat leidt tot een ongezond voedingspatroon. Betekent dit dat je moet eten een blik bonen per dag? Ik denk dat jij en ik weet wat er kan gebeuren als je dat deed. Nee, eten meer groen en geel-oranje groenten, citrus en geel-oranje vruchten, en volkoren granen.

WATER
Drink 6 tot 8 glazen water per dag. Houd uw lichaam gehydrateerd. Als u in een warme en vochtige klimaat van uw behoefte aan water zal veel groter zijn. Met de toegenomen zweten je lichaam zal ook aanvullen met elektrolyten nodig.

Actieplan
Denk na over de veranderingen die u moet maken in je eetgewoonten en beginnen met het maken van een of twee wijzigingen vandaag. .

Vermeld de auteur bij het gebruik van dit artikel
De auteur is luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret
.