Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?.

Deel I

Hoeveel calorieën moet ik eten per dag?

Hoeveel calorieën moet ik eten per dag ... Om te weten hoeveel calorieën je moet eten per dag moet u bepalen van uw basaal metabolisme (BMR)?; Uw BMR is gewoon de minimale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis om te voltooien is het base functies, zoals biochemische functies, het houden van uw hartslag, of een andere base functie in leven te blijven.

Uw basaal metabolisme of BMR kan worden bepaald door twee wiskundige formules het Engels BMR And The Metric BMR

Nadat u weet dat uw BMR kunt u uw dagelijkse calorieën moet berekenen; Je moet de hoeveelheid calorieën gebruiken tijdens de spijsvertering, en uw dagelijkse calorie-uitgaven factor op basis van uw niveau van activiteit met behulp van de Harris Benedict Equation (Dit is een formule die uw BMR gebruikt en vervolgens het bepalen van uw totale dagelijkse energie expediture (calorieën).

Nu dat je het aantal calorieën dat nodig is om uw gewicht te behouden kunt u gemakkelijk berekenen het aantal calorieën je nodig hebt om een ​​dag te eten om te winnen, of gewicht te verliezen om uw persoonlijke gezondheid doelen te bereiken.

Deel II

Hoeveel calorieën moet ik eten per dag

Het is mogelijk om het aantal calorieën dat je moet eten te bepalen en je moet elke dag te branden om gewicht te verliezen;? De meeste mensen kunnen verliezen gewicht eten van rond 1500 calorieën; Het ruwe schatting van de energie die in een pond vet = 3500 calorieën, maar 3500 calorieën zal niet tot een pond van spier (Het kost meer dan dat), maar het is een goed uitgangspunt
!

De volgende vraag is de basis voor u om te begrijpen hoeveel calorieën je per dag moet eten!

Eerst zullen we bepalen hoeveel calorieën moet je verbrandt per dag tot een pond vet per week te verliezen ?. ..One pond vet = 3500/7 (dagen) = 500 calorieën per dag! ... U moet 500 calorieën per dag branden op een pond vet te verliezen per week!

Stap 1 .- U moet uw Basal Metabolic Rate (BMR) te beoordelen met behulp van het Engels BMR Formula:

Dames: BMR = 655 + (4.35xYour gewicht in ponden) + (4.7xYour hoogte in inches) - (4.7xYour leeftijd in jaren)

Men:.. BMR = 66 + (6.23xYour gewicht in ponden) + (12.7xYour lengte in centimeters) - (6.8xYour leeftijd in jaren)

Een voorbeeld van de bovenstaande formule te begrijpen:!?

Maria belde me gisteren

Maria ... Hallo Tony .... Hoeveel calorieën moet ik eten per dag

Hoeveel calorieën moet ik eten per dag rekenmachine?

Tony .... Hallo Maria ... Voordat ik antwoord op uw vraag die ik de volgende gegevens nodig om te bepalen uw BMR.

Uw gewicht in ponden = £ 165
Uw lengte in centimeters = 5.3 (5x12 = 60 + 3) = 63 inches.
uw leeftijd in jaren = 37 jaar.
Maria's BMR = 655 + (4.35x165) + (4.7x63) - (4.7x37)
= 655 + 717,75 + 296,10-173,9
= 1494,95
= 1.495

Tony .... Maria jouw BMR = 1495 calorieën

Maria .... So..1495 is de hoeveelheid calorieën moet ik per dag eten!

Tony ..... No Maria is dit de minimale hoeveelheid calorieën je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis om te voltooien is het basisfuncties in leven te blijven !.

Aan het einde van deel II leert u hoe u uw BMR te bepalen en u zult uw dagelijkse calorieën nodig te berekenen! Om door te gaan DEEL II Net Klik hier!
.