Waarom je niet mager (nog)

Heeft u ooit hangen in coffeeshops, geniet van uw dubbele Americano – geen crème of suiker – knabbelen op de lucht, en staren om je bij de lokale kleur, in stilte tellen de calorieën in hun triple vanille lattes, hand gesmeed donuts, scones, en heerlijke gebakken lekkernijen, het bewonderen van hun slanke tailles, terwijl stilletjes vloeken uw eigen trage stofwisseling, crappy genetica , en complete onvermogen om eens naar koolhydraten, zonder verpakking op ponden?

Schijnt het als geen kwestie hoe zorgvuldig u kijken naar wat doorgaat je lippen, hoe toegewijd je bent een workout routine, of hoe toegewijd je bent aan het verliezen van gewicht dat de pond gewoon weigeren te verroeren? Of misschien verlies je een paar, maar ze stuiteren terug zodra je kijkt de andere kant op? Of, erger nog, hoe meer je je dieet te kijken, weet je eigenlijk gewichtstoename

Ten eerste wil ik zeggen: It &'; s niet jouw schuld! De kans is groot, je &'; re volgende goede adviezen – het advies van iemand die hun principes gebruikt om ofwel te transformeren hun eigen lichaam of om klanten te helpen maken enorme veranderingen. Het probleem isn &'; t meestal het dieet of trainingsprogramma, het probleem is meestal de mentaliteit. U ziet, totdat je &'; ve kreeg je hoofd in de juiste plaats, het is echt doesn &'; t kwestie wat voedsel-programma je volgt: Atkins, Zone, rauw voedsel, vegetarisch, veganistisch, fruitarian … eerlijk gezegd geen verschil. U kunt winnen of verliezen gewicht op al deze. (En terwijl de vergelijkbare voordelen voor de gezondheid van deze diëten zijn discutabel, dat &'; s niet het punt van dit bericht)

Op een gegeven moment in mijn leven, ik verloor 30 pond vrij gemakkelijk en met weinig inspanning. Ik was niet &'; t &'; training &'; op het moment, noch was ik op een trainingsprogramma. Ik verhuisde mijn lichaam, maar alleen als ik wilde en zo veel als ik voelde me te doen. Ik at een overvloed aan eten, en terwijl ik niet eten van tarwe of gluten, heb ik eet een goede hoeveelheid koolhydraten uit fruit en glutenvrije granen. Fast forward een paar jaar toen ik training voor kettlebell sportcompetities – een serieus veeleisende gewichtheffen sport – en was op een veeleisende schema voor zowel hef- en eten. Ik schreef elke training en elke hap dat ging in mijn mond, hard gewerkt aan het aangelegd voor mij voeding eisen

Schokkend, het uitwerken van 5-6 dagen /week en het eten van een &';. Geschikte &'; dieet, heb ik £ 30! En terwijl een deel ervan was spier, een groot deel van het was niet. Ik was vreselijk terneergeslagen aan I &' te ontdekken; D gezet op 3% extra lichaamsvet. Ik was niet alleen het verkrijgen van gewicht, maar ik niet &'; t gevoel dat alles geweldig. Mijn stemming en energie waren laag, mijn lichaam deed pijn, en ik voelde me zwaar en ongelukkig. Plotseling was ik niet met plezier meer.

Na het geven van het mijn alles, ik was behoorlijk ontgoocheld met het dieet en lichaamsbeweging benadering van gezondheid. Immers, ik kon &'; t wellicht harder proberen! Ik gaf wezen up – Ik wist &'; t trainen en ik niet &'; t denkt veel over mijn eten. Terwijl ik niet &'; t verder aan een gewichtstoename, ik zeker didn &'; t voel me erg goed, hetzij. Tenslotte bereikte ik een punt waar ik kon &'; t neemt het gevoel als onzin niet meer en ik begon op te ruimen mijn dieet, maar ik niet &'; t gaan op een programma voor te volgen anderen &';. Het plan

En dit is wat ik wil delen met u vandaag … het geheim aan het hebben van het lichaam van je dromen is zeker niet in het volgen van een ander &'; s advies. Dat &'; sa trefzekere weg naar gewichtstoename, laag energieverbruik, en desillusie. Don &'; t me niet verkeerd, moet u weten welk voedsel zal uw lichaam en ziel te voeden en ook welk voedsel beroven van je levensenergie, maar dit is best gedaan door middel van experimenten en persoonlijke bewustwording

Diets,. programma's en regimes geven u een kader waarbinnen u kunt experimenteren om te zien hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen of combinaties van voedsel. Het is nuttig om een ​​mentor die u kan helpen erachter te komen wat werkt voor uw systeem en op te voeden je over voorkomende allergenen, voedingstekorten, etc. Waar je &' hebt; ll krijg je in de problemen is als je op een plan dat je vertelt om te eten x voor het ontbijt, y voor de lunch, en z voor het diner. Gepland menu's zijn geweldig voor een gids, maar misschien heb je &'; re geen honger toen lunchtijd rond rolt. Of misschien je &'; re honger om 11.00 uur met een uur voordat &' gaan, lunch &';.

Eten wanneer u &'; re geen honger of jezelf dwingen om te wachten als je &'; re echt honger zet je uit aan met uw lichaam &'; s verlangens en impulsen. Als je begint je lichaam &' merken; s ritmes, you &'; ll precies wat je nodig hebt om jezelf te voeden en wanneer weten. Gaat u op een alles of niets voeding (dwz alle eiwitten geen koolhydraten) is een geweldige manier om jezelf te gooien uit balans. Bijvoorbeeld, ik het beste doen op een lager koolhydraten dieet, maar als ik &'; ve super actief, hetzij geestelijk of lichamelijk, moet ik over het algemeen aan te vullen met wat fruit of zelfs glutenvrij brood, quinoa, bruine rijst, pasta, enz. Het punt is dat ik weet wat mijn lichaam nodig heeft en wanneer. I don &'; t moet iemand anders te vragen wat ik zou moeten eten

Leren om uw lichaam &' te luisteren. S impulsen en weten wat te eten is een proces van trial and error. Het duurt een tijdje voordat u weet hoe u &'; ll reageren op verschillende voedingsmiddelen, en als je verder om te leren en te verfijnen, you &'; ll beter te weten wat werkt. Hier zijn enkele tips om u te helpen de slag te gaan:

1. Don &'; t het plannen van uw maaltijden. Erachter te komen wat uw nietjes zijn en die bewaren bij de hand thuis. Wanneer je honger hebt, maak een mentale overzicht van de ingrediënten in uw huis en erachter te komen wat u kunt maken dat klinkt goed. Als u nodig hebt om te stoppen door de winkel en pak een paar extra ingrediënten, go for it.

Dit helpt u om te beginnen met luisteren naar je lichaam in het moment. Als u van plan op het eten van een grote verse salade voor dinsdag &'; s diner op zondag, maar toen dinsdag rolt er omheen &'; s stromende regen en vrieskou, you &'; re waarschijnlijk op zoek naar iets meer van de aarde dan salade. Blijf in het moment.

2. En dat brengt mij bij mijn tweede punt: Concentreer je op de maaltijd die je nu consumeren, de beet u consumeren op dit moment. Kijk mensen eten in een restaurant ergens en je zult merken dat zodra een hap is in hun mond, zij &'; re rondneuzen op hun bord, het verzamelen van de volgende hap. Zet een forkful van voedsel in je mond, kauwen langzaam, en echt proeven. Slikken voordat u zoekt voor uw volgende hap. U &'; ll krijgen tien keer meer voldoening uit uw voedsel op deze manier, en u zult waarschijnlijk merken dat, met de tijd, je &'; ll minder te eten

3.. Elke maaltijd moet een begin, een midden en een eind te hebben. In een samenleving die fast food en maaltijden klaar in drie minuten sjacheraars, we don &'; t gereserveerd tijd om te genieten van het eten. Eten is een van de meest primaire impulsen hebben we (kunnen we niet overleven als soort, als we don &'; t voeden onze lichamen)

Tevredenheid van voedsel is meer dan alleen een volle maag.. Net als met een fantastische vakantie, anticiperen is een onderdeel van de vreugde van eten. Verheugen ons op uw maaltijden (kanttekening: om vooruit te kijken naar uw maaltijden, moet u uw food &hellip genieten, als je &'; re Downing groen slijm omdat het &'; s &'; goed voor je, &'; maar het smaakt verschrikkelijk, stoppen !). Bereiden ze met liefde (u kunt dit doen, zelfs als u slechts 15 minuten voor de lunch, geloof me). Proef elke hap, en als je &'; re gedaan, worden gedaan! Emotionele ontevredenheid met uw maaltijden motiveert je om snack. Als je vol en gevoed voelen, snacks zijn gewoon niet zo smakelijk.

4. Besteed aandacht aan hoe je je voelt na het eten verschillende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, als u merkt dat u wilt een dutje na het eten van zuivel of eieren lijken om u een aanval van misselijkheid, kunt u deze voedingsmiddelen te vermijden. Maar niet getreurd, als je dol op kaas of eieren zijn uw favoriete ontbijt van alle tijden, maar hen te reserveren voor gelegenheden als u aren &'; t gaat moeten bijzonder actief te zijn. Gewoon erkennen dat het eten van deze voedingsmiddelen is een afweging – je krijgt om iets lekkers te genieten, maar dan moet je het verwerken van uw systeem.

Als u een heftige reactie op iets, wilt u misschien overwegen snijden volledig uit (omdat het gevoel als crap gewoon isn &' ; t plezier maakt niet uit hoe goed dat eten smaakt)

5.. Begrijpen dat je – en niemand anders – zijn de expert op je lichaam. Alleen jij weet wat het &'; s willen daar te wonen. De ruimte in de zijkant van uw huid is van jou en jou alleen. Het is niet voor iedereen anders om die ruimte te oordelen of om u te vertellen hoe de zorg voor die ruimte. S uitspraken van &';; weet iemand anders &' niet laten goede &'; voedsel en &'; bad &'; voedsel invloed hebben op uw keuzes. Eten wat maakt je een goed gevoel.

Zet deze praktijken te gebruiken en te kijken naar je lichaam begint te transformeren. Hoewel het &'; s niet 100% moeiteloos, you &';.. Re instelling zelf voor een leven van geluk met zowel je eten en je lichaam