Vet eten, afvallen en gezond

In de afgelopen halve eeuw, hebben we een vet-fobische natie geworden. Dit heeft geleid tot het vetarme dieet mentaliteit die wordt voorgeschreven door de overgrote meerderheid van medische voeding professionals. Het probleem is dit dieet is de directe oorzaak van hartziekte, diabetes en het metabool syndroom.

By spoelen elke mogelijke gram vet uit onze voeding vóór koolhydraten, hebben we een van de belangrijkste voedingsstoffen vereist geëlimineerd voor onze gezondheid. Al decennia lang is verzadigd vet werd verguisd als de meest doortrapte vet van alle, ogenschijnlijk wordt neergelegd in onze slagaders vrijwel direct na het eten.

Niets is verder van de waarheid zijn. Volgens The American Journal of Clinical Nutrition, verzadigd vet niet geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten of een beroerte.

Vet is nodig voor een goede gezondheid

Veel mensen nog steeds mijden alle soorten vet, in het voordeel van de &'; gezond &'; laag vetvervangers. En diezelfde mensen nog steeds het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, diabetes en vele vormen van kanker die het gevolg zijn van het elimineren van deze belangrijke voedsel voedingsstoffen. Bepaalde vet bevattende voedingsmiddelen zijn niet alleen essentieel voor een goede gezondheid, maar een bijdrage leveren aan een gezond gewicht te verliezen levensstijl. It &';. Belangrijk om vet en eiwit voedsel groepen combineren met elke maaltijd, en het minimaliseren van zeer verfijnde vetarme koolhydraten offers aan de beste gewichtsverlies en fitness resultaten

1. Noten en zaden Fuel Weight Loss

Raw noten (amandelen, walnoten en pecannoten) en zaden (vlas, pompoen en zonnebloem) is aangetoond om te helpen bij onderdrukking van de eetlust en gewichtsverlies doelen. Hoewel noten zijn relatief hoog in calorieën, zijn die calorieën geconserveerd en anders gemetaboliseerd dan dezelfde hoeveelheid calorieën uit vetarme koolhydraten. Dit komt door de ideale verdeling van gezonde enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten, alsmede het lage glycemische index van noten en zaden die bloedsuiker pieken voorkomt. Onderzoekers ontdekten dat het eten van een ounce van noten vijf dagen per week verlaagde de incidentie van diabetes met 27%.

2. Vlees: Turkije, kip, rundvlees en varkensvlees in Moderation

We hebben zich ontwikkeld in de afgelopen 150.000 jaar om vlees te eten als onderdeel van een gezonde voeding, en kunnen we vlees gebruiken als onderdeel van een verstandig dieet van het gewichtsverlies, zoals ook een belangrijke bron van vitamine B-12. Een groot deel van het probleem in verband met de meeste vlees is de manier waarop het wordt opgewekt, en net zo belangrijk, de voeding praktijken en de leefomstandigheden van de dieren.

Onze vroege voorouders aten geen maïs gevoed rundvlees, die niet mochten vrij rondlopen, en geen van beide moet we. Proberen om vrije uitloop, biologische producten waar mogelijk te vermijden gaar het vlees, en de totale calorieën uit vlees te beperken tot niet meer dan 20% van uw dagelijkse totaal.

3. Vis en visolie helpen verbranden vet

De American Heart Association beveelt minstens twee porties vis per week voor de voordelen gezondheid van het hart. The Journal of Nutrition meldt dat vis, en in het bijzonder de component DHA in visolie helpt gewichtsverlies door te voorkomen dat vetcellen uit rijpen. Veel mensen hebben moeite met het eten van vis, maar hetzelfde voordeel kan worden verkregen van 1200 mg visolie dagelijks aangevuld.

De gegevens blijkt nu dat verzadigd vet is niet de oorzaak van hart-en vaatziekten, maar de echte duivel in transvetten. Deze kunstmatige vetten moet worden vermeden omdat ze verhogen de incidentie van een hartaanval met 25%.

Geniet van een uitgebalanceerd dieet, met inbegrip van verschillende vetbevattende voedsel groepen, maar zorg ervoor dat je vet inname is onderdeel van een caloriearm dieet vol rauwe bladgroenten en fruit. Elimineer vetarme en geraffineerde koolhydraten en voeg gezonde vetten aan uw dieet, als je let op uw gezondheid te verbeteren en uiteindelijk uw gewichtsverlies doel te bereiken Restaurant  .;