Weight Loss in de Real World-Waarom verliezen van 2 pond per week misschien niet zo makkelijk als je denkt

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom je buurman leek te gewicht te laten vallen in een paar weken op een rage dieet, maar u bent niet zien van de resultaten als je begint het maken van gezonde levensstijl veranderingen? Betekent dit dat een gezonde levensstijl veranderingen niet werken? Er is een misvatting van hoe gewichtsverlies optreedt en het dieet maatschappij waarin we leven maakt het lijkt erop dat als we niet zien het pond vallen elke week dan de specifieke routine die u hebt aangepast niet werkt. Dat is niet helemaal waar.

Hier zijn de feiten. Fysiologisch we weten dat het duurt 3.500 calorieën om een ​​pond lichaamsvet te verliezen. Dus om tot 2 pond per week, die wordt beschouwd als langzame gewichtsverlies in het dieet wereld te verliezen, moet je een 1000 calorie tekort te maken elke dag. Voor een paar kan dit gemakkelijk gebeuren, maar voor de meesten is het echt niet zo makkelijk om een ​​1000 calorie tekort te maken en vaker wel dan niet het betekent dat je moet onmiddellijke en drastische wijzigingen in uw dieet te maken en elke dag te oefenen. Veel dieet plannen en programma's zal u op een zeer lage calorie-niveau, die zal waarschijnlijk resulteren in dat 1000 calorie tekort, maar het kan ook je stofwisseling te verlagen en is vaak moeilijk om te leven met de lange termijn. We weten dat dit waar is van het kijken naar het percentage van de mensen die hun gewicht terug te krijgen na een dieet met dit soort programma's.

We weten ook dat het duurt ongeveer 6 weken van consistente oefening voordat u begint met veranderingen in je lichaam vorm te zien. Dit is slechts de start point 1 ½ maanden.

Denk na over de snelheid die je opgedaan gewicht. We meestal niet £ 50 te krijgen in 6 maanden. In plaats daarvan, we gewicht geleidelijk in de tijd en het proces werkt precies hetzelfde voor gewichtsverlies. Rest verzekeren, als je niet onmiddellijk resultaten zien het betekent niet dat uw inspanningen niet werken. U kunt een 200 calorie tekort elke dag die nog steeds zal leiden tot gewichtsverlies, maar over een langere periode te maken.

Laten we breken dit neer en kijk naar het ware beeld van gewichtsverlies.

1000 calorie tekort (£ 2 gewichtsverlies per week)

- Snellere resultaten
- Motivatie is sterk omdat je snel resultaat zien
-. Hebben om harder te werken en maak significante veranderingen meteen (om u een voorbeeld van een 30 minuten stevige wandeling zal ongeveer 175 branden geven calories- je zou nog steeds een lange weg te gaan naar een 1000 calorie tekort voor deze dag te bereiken)
-. Vereist een verhoogde hoeveelheid aandacht
-. Lange termijn overeenstemming is beduidend decreased- we weten dat wanneer mensen meer dan een 400 calorie tekort ze minder geneigd te houden met de veranderingen op lange termijn en uiteindelijk het herwinnen van hun gewicht
-. Is de tijd om gewoontes te veranderen niet toestaan. Het duurt 30 dagen om een ​​gewoonte te veranderen. Wanneer u probeert te springen in de nieuwe eten en lichaamsbeweging allemaal tegelijk, heb je een grotere kans van stoppen allemaal bij elkaar, omdat het te overweldigend
-. Vaak leidt mensen overdreven gericht of geobsedeerd over eten, het tellen, en een weegschaal te zijn .

100 – 400 calorie tekort

- Resultaten gebeuren gedurende maanden niet weken (dit varieert, sommige mensen kunnen verliezen 02/01 - £ 1 per week, maar het is een algemeen trager proces)
- Kan frustrerend zijn niet te zien. resulteert meteen wanneer je het maken van positieve veranderingen. Je moet zoeken naar manieren om zichzelf te motiveren anders dan de schaal vinden
-. Toch vereist focus, maar je kunt concentreren op een paar dingen in een tijd in plaats van te proberen om 10-15 veranderingen aan te passen. Zo kunt u zich richten op grotere obstakels die nog steeds in de weg te krijgen, zoals leven lang conditioning, hunkeren naar voedsel, of emotionele /stress-eten
-. Geeft je de tijd en ruimte om gewoonten, wat resulteert in een betere naleving van de lange termijn te veranderen. U kunt zich richten op een paar dingen tegelijk om nieuwe gewoonten te bouwen
-. Significant betere resultaten op lange termijn. Meer kans aan de stok met de veranderingen en niet weer het gewicht
-. Minder obsessief over eten en tellen. Het maakt niet eindigen consumeren je hele leven.

Er is geen goed of fout antwoord hier, maar het is belangrijk om het bewustzijn rond hoe dit werkt hebben. Ik kan u vertellen dat de meeste mensen die wel te vinden op lange termijn resultaten zijn degenen die het maken van een 100-400 calorie tekort die comitted aan veranderingen in hun levensstijl. Als u wilt sneller resultaten te zien, je absoluut kan. Alleen bereid zijn om een ​​beetje harder te werken en zich verbinden tot lange termijn veranderingen.

Leren over je lichaam en het maken van gezonde levensstijl veranderingen is geen dieet of plan. Het is iets dat iedere keer werkt, maar je moet geduldig te zijn en niet opgeven als je niet ziet de weegschaal zet meteen. Dit is een spel van nummers en het is allemaal over het maken van veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging, dat u in een calorie tekort kan leven met dat resultaat
.