Eet 3 maaltijden per dag te Weight Loss Brandstof

Ons lichaam is acuut gevoelig voor de frequentie, de hoeveelheid en het soort voedsel dat we eten bij elke maaltijd. Als ons lichaam races te verteren en de verdeling van de verschillende vetten, eiwitten en koolhydraten om alle essentiële vitaminen en mineralen die we nodig hebben om te leven filteren, spanningspieken metabole activiteit op basis van de exacte samenstelling van de maaltijd. Wanneer we te veel eten, of eten te vaak ons ​​lichaam nooit heeft de kans om terug te keren naar een optimale metabole toestand, bloedsuiker blijft hoog en het podium is ingesteld voor gewichtstoename en ziekte.

Het eten van drie maaltijden per dag tot Weight Loss Moedig

It &'; s niet moeilijk te begrijpen dat het eten van te veel calorieën zal leiden tot overgewicht, maar veel mensen don &'; t beseffen dat het eten van kleinere maaltijden of snacks gedurende de dag zal leiden bloedsuikerspiegel tot verhoogde blijven en leiden tot metabole stoornissen. Dit kan de deur naar diabetes en hart-en vaatziekten te openen en moedigt verhoogde triglyceriden dat vertalen naar buikvet.

De resultaten van een studie uitgevoerd aan de Purdue University en gepubliceerd in het tijdschrift Obesitas
bevestigen dat overgewicht en zwaarlijvige mensen geplaatst op een caloriearm, hoger eiwitdieet voelde tevreden en minder honger toen ze driemaal daags gegeten dan wanneer ze aten zes kleinere maaltijden. Er is een populaire misvatting dat het eten van veel kleine maaltijden per dag is goed voor de gezondheid en de doelstellingen van het gewichtsverlies, maar deze studie levert het bewijs van het tegendeel.

Goed uitgebalanceerde voeding leidt tot verlies
Weight

Dit type onderzoek onderstreept het belang van het eten van een goed uitgebalanceerd dieet dat veel verse groenten en bladgroenten als de primaire bron van koolhydraten bevat. Koolhydraten uit groenten zijn nauw verbonden met vezels en don &'; t veroorzaken bloedsuikerspiegel stijging toen zij &'; re uitgebracht als glucose in het bloed. Dit houdt de bloedsuikerspiegel constant, waardoor het risico van stofwisselingsziekte terwijl het stimuleren van vet in plaats van te worden vrijgegeven opgeslagen.

Eiwit is een belangrijke bron van voedsel wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Eiwit uit mager vlees, noten en zaden vergt meer tijd en energie om te verteren wat betekent dat je meer tevreden tijdens het gebruik van meer energie voor assimilatie blijven. Dit is de reden dat de deelnemers aan de studie waren in staat om meer gewicht te verliezen door het eten van half zoveel maaltijden per dag. Suiker en geraffineerde koolhydraten beperkt waren die hielpen om het verlangen om te eten tussen de maaltijden te regelen.

Maaltijd Timing Versterkt het Fat Burn Cycle

Bij het eten met een gewichtsverlies doel in geest, it &'; s belangrijk om goed de ruimte maaltijden om je stofwisseling en bloedsuiker te stabiliseren alvorens opnieuw te eten. Studie deelnemers het eten van drie maaltijden per dag verdeeld maaltijden vijf uur uit elkaar om de bloedsuikerspiegel te normaliseren. Hoewel deze studie didn &'; t opgeven wanneer de laatste maaltijd van de dag werd gegeten, it &'; s belangrijk om af te eten voor de dag ten minste drie uur voor het slapen gaan voor de nacht. Dit maakt het mogelijk om de spijsvertering, zodat het lichaam kan verbranden opgeslagen vet voor brandstof te voltooien tijdens de kritieke nachtelijke uren.

De weg naar succesvol gewichtsverlies is veel meer dan het tellen van calorieën en het uitoefenen. Hoewel deze zijn belangrijke onderdelen van het programma, it &'; s die nodig zijn om het type voedsel saldo op uw menu met goede maaltijd timing. Vermijd tussendoortjes en beperken eten slechts drie maal per dag vijf uren tussen een maaltijd en stoppen met eten na het diner om de natuurlijke afgifte vet bevorderen. Dit zal helpen om de stofwisseling te rijden in de richting van uw gezond gewichtsverlies doel
.