Cardio voor maximale Fat Loss

cardiovasculaire training: Waarom moet je oefenen minder

Ok, dus ik weet dat dit klinkt raar toch? Oefening minder! Ben ik gek! Nee, ik ben eigenlijk gewoon proberen om een ​​punt hier te bewijzen. Ik probeer om te bewijzen dat het niet hoeveel beweging je dat geeft je resultaten. Wat geeft je de resultaten is wat je doet, niet per se hoe veel van je.

Iv dit aangetoond in de sportschool vele malen gezien. Het is triest als ik iemand zie talloze uren doorbrengen in de sportschool en zien geen resultaten. Dan zie ik iemand anders besteden de helft van de tijd en krijgen twee keer de resultaten.

In feite, ik had een cliënt die werd gefrustreerd met haar vet verlies vooruitgang. Ze was 40 ish pond
overgewicht dus ze begon te lopen rond haar buurt om vet te verliezen. Maar haar vooruitgang tot stilstand gekomen
zodat ze liep meer. Dan weer vastgelopen het zo weer, zodat ze langer liep. Ik ontdekte dat ze liep 3 uur per dag. Kun je je voorstellen WALKING 3 uur per dag en het maken van geen vooruitgang? Haar lichaam was aangepast aan het lopen. De cardio-protocol gebruiken we vermijdt deze aanpassing.

Oefenen is als iets anders in het leven. Het maakt niet uit hoeveel tijd je besteedt aan dit als uw aanpak is verkeerd.

Dit is de reden waarom HITT cardiovasculaire training is zo belangrijk. Dus wat is HIIT Training? Goede vraag ...

HIIT training staat voor High Intensity Interval Training. It &'; s ontworpen met rust intervallen, zodat u harder sprinten voor langer.

Een goede cardiovasculaire programma moet kort interval intensiteit en individueel uitdagend. Bij voorkeur moet onder 30 min.

Dit soort training is vele malen efficiënter en krijgt u de beste resultaten voor uw tijd investering te geven.

Als je een hoge intensiteit cardiovasculaire training uw lichaam wordt zowel anaëroob en aëroob opgeleid. Dit betekent dat uw spieren, evenals uw cardiovasculaire systeem wordt opgeleid. Dit zal leiden tot een overbelasting op je lichaam en resulteren in een metabole boost die je niet zou krijgen met een steady state cardio.

Sprinten is misschien wel de beste en gemakkelijkste manier om deze stijl van de training uit te voeren. Maar als je verwondingen die voorkomen dat u sprinten, kies iets anders en hetzelfde concept toe te passen.

Als je dat doet HITT training, is het raadzaam dat u het doen om de andere dag. Voor sommige mensen kan dit soort training hun lichaam overbelasten en leiden tot een burn-out.

Een voorbeeld van HITT trainingsprogramma zou zijn om te sprinten voor een minuut bij 90% van uw maximale inspanning of hartslag niveau en dan te vertragen voor een minuut en joggen of lopen. Afwisselend tussen deze twee variabelen voor 5-20 minuten zal blijken te zijn zeer effectief in het vet verlies te zijn. En zeer intens.

Een andere manier om ervoor te zorgen u niet burn-out is door het doen HIIT training voor ongeveer 8 weken en daarna gaan rusten voor een week. Wanneer je opnieuw beginnen, kies een andere wijze door het veranderen van een van de cardio FITT variabelen (Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type).

Als u twijfelt aan dit soort training werken, kijk naar het verschil in lichaamsbouw tussen sprinters en marathonlopers. Het is duidelijk, de meeste zijn het erover eens dat de sprinters hebben mooier en aantrekkelijker lichamen. Denkt u dat sprinters ooit langzaam lopen rond het spoor voor 3 uur, omdat ze zich zorgen maken over het krijgen van vet? Echt niet. Sprinters gebruiken protocollen vergelijkbaar met het HITT-methode en ze weten dat het werkt
.