Verminder het vlees om gewicht te verlagen en vet te verbranden

Het consumeren van te veel vlees, vooral rood en bewerkt vlees is gekoppeld aan een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en kanker, en nu die proberen om gewicht te verliezen zijn goed geadviseerd om de totale calorieën van alle vlees bronnen beperken. Onderzoek gerapporteerd in het American Journal of Clinical Nutrition verbindt een dieet met vlees naar overmatige gewichtstoename in vergelijking met mensen eten hetzelfde aantal calorieën uit niet-vlees bronnen.

De resultaten van deze studie benadrukken het belang van het eten van een goed uitgebalanceerd, caloriearm dieet voor een optimale gezondheid en het gewicht beheer doelen. Alle calorieën zijn niet gelijk, en niet dezelfde impact op onze stofwisseling en het vermogen om op te slaan of vet vrij te maken voor gebruik als energie hebben. Vlees is hoog in calorieën en eiwit dat de manier waarop ons lichaam reguleert de eetlust verandert.

Gezond gewicht verlies en onderhoud zijn het resultaat van een combinatie van levensstijl wijzigingen die van invloed zijn onze genen en de manier waarop we gebruik maken van energie. Het verlagen van calorieën uit vlees bronnen in het voordeel van vezelrijke groente is een stap in de richting van het veranderen van metabole balans. Je nodig hebt om een ​​multi-stap benadering van uw permanente gewicht doel te bereiken vast te stellen

Stap 1:. Focus op juiste balans Voedsel

De mensen die proberen om gewicht te verliezen moet zich bewust van het bedrag van zijn voedsel gegeten, maar uit onderzoek van de Harvard School of Public Health suggereert dat het eten van een goed uitgebalanceerd aanbod van verschillende voedingsmiddelen de sleutel tot het controleren van gewicht kan zijn. Ze hebben hun eigen 'Healthy Eating Piramide', die het mogelijk maakt voor grote hoeveelheden verse groenten, gezonde vetten, oliën en granen ontwikkeld.

De piramide minimaliseert voedingsmiddelen zoals zuivel, rood vlees, geraffineerde koolhydraten zoals rijst, brood en pasta, aardappelen, suikerhoudende dranken, snoep en zout. Veel mensen vinden dat als ze volgen een goed uitgebalanceerd dieet plan bestaat uit de juiste mix van voedsel groepen, thuis eten en regelmatig gebruik van kleinere plaatformaten voor maaltijden, ze zijn in staat om gewicht te verliezen natuurlijk zonder de noodzaak om calorieën te tellen.

Stap 2: Plaats Oefening op de Top van het Nederlands Lijst

Het eten van een evenwichtige, gezonde voeding is slechts de helft van het gewichtsverlies vergelijking. Veel mensen zijn in staat om wat gewicht te strikt te laten vallen door middel van het verlagen van calorieën, maar weinigen zijn in staat om hun gewicht te behouden, zonder een regelmatige lichaamsbeweging plan. Oefening moet worden gepland ten minste 5 dagen per week. Het beste is om je voortgang te houden op een grafiek als een leuke manier om jezelf te motiveren.

De meeste mensen hebben 20 - 30 minuten van lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week om het risico op hart-en vaatziekten, diabetes, beroertes en bepaalde vormen van kanker drastisch verlagen. Ook ontvangt u een stemming tillen boost die u zal helpen blijven positief als u de levensstijl veranderingen die zullen leiden tot een gezond gewicht te verliezen te maken

Stap 3:. Supplement met een multi-vitamine

vitamines zijn een goedkope verzekering die elke actieve volwassenen moeten nemen op een dagelijkse basis. Af en vitaminen worden verguisd in de media op basis van een slecht gecontroleerde studie waaruit blijkt dat ze niet effectief.

De overgrote meerderheid van deze studies worden uitgevoerd met behulp van slechte kwaliteit synthetische versies van vitaminen die eigenlijk schadelijk voor uw gezondheid kunnen zijn. Kies een goede natuurlijke vitamine waarin duidelijk staat dat het is gemaakt van de hele voedsel bronnen. Het zal een beetje meer kosten, maar uw gezondheid is de moeite waard de extra kosten.

De rest van het voedsel dat je eet zijn belangrijk voor uw algehele gezondheid en gewichtsbeheersing doelen. Overmaat calorieën uit eiwitbronnen zoals rood en vleeswaren dat het lichaam overtollige energie op te slaan als vet.

Hoewel vlees is een belangrijke bron van voeding, zou het niet goed zijn voor meer dan 10 tot 20% van uw dieet. Substituut gezonde hoeveelheden verse groenten die de metabolische release van opgeslagen vet veroorzaken, krijgen regelmatige lichaamsbeweging en neem uw multi-vitamine en je zult goed op uw weg naar een stralende gezondheid en uw blijvend gewichtsverlies doel
.